Treino Abc , Onde Por Ombro Lateral?

[Renatos 0]

cara eu tive q montar um treino pra um aluno q tbm so podia treinar 3 vzs na semana,ele obteve bons resultados,mesmo treino nao tendo receita de bolo se vc quiser experimentar tai o treino:

1 dia:peito ombro e triceps

supino reto c barra 3 series

supino inclinado c halteres 3 series

crucifixo reto em super serie c crossover 3 series

desenvolvimento atras 3 series

elevaçao lateral em super serie c elevaçao curvada 2 series

por ser mto exigido no treino de peito,e para encurtar o treino,nao precisa fazer elev frontal

triceps paralelas 3 series

tric testa super serie c triceps pulley 2 series

2 dia:perna e panturrilha

agachamento

leg press

extensora

flexora deitado

flexora em pe

panturrilha em pe

panturrilha sentado

nao coloquei o stiff pelo fato de ter q fazer o lev terra no 3 dia

3dia:costas trapezio e biceps

barra fixa 3 series ate falha

lev terra 4 series

remada curvada 3 series

remada baixa 3 series

aki vc utiliza a barra fixa como exercicio para a largura das costas e o melhor exercicio,se nao conseguir atingir um numero satisfatorio de reptçoes complemente c puxador frontal.o terra possui 4 series por ser o principal construtor de massa.

encolhimento c halteres

rosca direta 3 series

rosca alternada no banco inclinado 2 series

uma dica e tentar levar o musculo ao esforço maximo pois kd musculo sera treinado uma vez na semana e tera um bom tempo de descanso,nessa rotina estao os exercicios basicos terra supino agachamento desenvolvimento,capriche neles

eu divido a rotina de treino dele assim 25 min peito,10 min ombro,15 min triceps

30 min costas,5 min trapezio e 15 min biceps

espero q te ajude valeu

Maaano... Gostei muuuuuito desse treino... uma unica duvida será que treina perna... e depois de dois dias treinar costas já é o descanso suficiente ?

Depois de dar uma olhada vou até fazer algumas mudanças antes do meu ciclo... Eu gosto de treinar assim mais dias de descanso na semana do que dias de treino.

[toinho 6]

Maaano... Gostei muuuuuito desse treino... uma unica duvida será que treina perna... e depois de dois dias treinar costas já é o descanso suficiente ?

Depois de dar uma olhada vou até fazer algumas mudanças antes do meu ciclo... Eu gosto de treinar assim mais dias de descanso na semana do que dias de treino.

o exrcicio do treino de pernas q vai exigir um poko das costas(lombar) e o agachamento,mesmo assim a lombar agira apenas como estabilizadora,o desgaste de um musculo estabilizador e mto menor do q o do musculo agonista no caso o quadriceps portanto 2 dias e o suficiente pra sua lombar trabalhar denovo,ate pq pensando nisso como eu escrevi vc nao fara o stiff q exige mto mais da lombar.

Editado Agosto 5, 2010 às 20:26 por toinho