Alimentação X Suplementação

[leo.4.1975 0]

Pessoal, sou novo aqui no blog e gostaria de orientação com relação aos suplementos que estou consumindo e a alimentação.

Malho faz um ano, vou em média 5 vezes por semana para academia, com tempo medio de 1 hora de treino, sendo treino A = Peito, triceps e ombro, B = Pernas, costas e biceps - e estou tomando os suplementos abaixo:

Ultimate Beast Pack – 1 pack 30 minutos antes do treino, para dar força explosão muscular.

Whey Protein 52g (ISO Protein Zerocarb - Body Size) + Maltodextrina 20g - no pós treino, pois li que carbo no pós treino é importante, geralmente tomo as 22:00 horas.

Obtive ganho de massa, os resultados estão aparecendo, porém estou com uma barriguinha que não vai embora, o que me deixa na duvida:

1. Tomar malto a noite dá barriga?

2. Estou consumindo na quantidade correta?

3. Devo parar de tomar esse malto no pós treino a noite?

4. 30 minutos de esteira 2 a 3 vezes por semana vai prejudicar o ganho de massa, ou fazer perder massa magra?

Abaixo encaminho minha alimentação:

Café da manhã:

2 fatias de pão integral com requeijão ou 2 fatias de pão normal com requeijão.

Um copo do tipo de requeijão de leite integral com ovomaltine.

Lanche da manhã:

1 fruta - maçã ou pera ou banana ou goiaba...

Almoço:

2 bifes de alcatra ou maminha ou baby beef ou frango

2 colheres de arroz

1 colher de feijão

Verduras - alface + tomate + agrião

Legumes - vagem + cenoura + beterraba

Lanche da tarde:

1 fruta - manga ou maçã ou pera ou caqui...

Jantar:

2 fatias de pão integral com requeijão ou com patê de atum feito com requeijão light e um fio de azeite e um pouquinho de sal

Um copo do tipo de requeijão de leite integral com ovomaltine.

Ceia:

1 bife ou file de frango

1 fruta

1 iogurte sem gordura e sem açucar / as vezes iogurte normal

Peço a ajuda de vocês com dicas sobre minha alimentação e suplementação para que eu obtenha melhores resultados e perca essa barriguinha chata.

Respondam, me ajudem aí!!! Valeu!!!

[gui2608 2]

Dizem que carbo depois das 6 deve ser cortado !

Que horas você treina a noite ?

Se acabar as 22 , toma o seu shake de proteina com malto , e não tem problema , mas se você jantar ainda , é um problema

Malto não engorda se tomar na quantidade correta ! Tomar proteina com malto é o melhor pós , pois o malto "carrega" a proteina . Eu particularmente tomo de 30 a 40g , pois treino na hora do almoço , bota umas 30g , que já está bom

"30 minutos de esteira 2 a 3 vezes por semana vai prejudicar o ganho de massa, ou fazer perder massa magra?"

Cara , eu faço aeróbico justamente pra perder essa barriga , e faço 5 vezes por semana , creio eu , que todo aerobico faz você perder peso , mas nao necessariamente massa magra . Por isso , aconselha-se a comer carbo antes de treinar , pois carbo tem glicogênio , equando seu corpo está recisando de energia , vai atrás do glicogênio , logo , se você não tem , vai retirar energia da sua massa magra

Abraço

Editado Agosto 4, 2010 às 17:50 por gui2608

[Bene 23]

Um copo do tipo de requeijão de leite integral com ovomaltine.

E voce ta achando que eh culpa do malto? Isso na janta eh tenso.

[brunorocha 4]

posta sua medidas tbm

20g de malto no pos eh muito pouco, tem q ser em torno de 1g/kg e como vc ta tomando whey isolado, eu tomaria o malto e esperaria uns 20 minutos para tomar o whey e 52g eh muita coisa, um dosador(30g) ja seria suficiente no pos

[Carroça 2]

Concordo tanto com o Bene qto com o Bruno!!!

Fruta n é um alimento legal pra peder gordura, devido a frutose.

Dá uma pesquisada sobre dieta e posta ela na parte de nutrição...

Sobre a suplementação... n será a malto no pós q vai te fazer engordar.

E pode fazer os aero pelo menos 3 vezes na semana... depois do treino.

[leo.4.1975 0]

Obrigado pessoal pelas dicas!

Pra complementar, tenho 1,71 e peso 72 kilos.

Estou sem minhas medidas, preciso tira-las.

A minha maior duvida em tomar o malto é qto ao horario, por volta das 22:00 horas e depois de 1 hora mais ou menos ainda faço uma refeição, que é a ceia que postei no inicio.

Sem problemas o Malto as 22:00 horas? Devo cortar ou mudar a ceia?

O que indicam para substituir as frutas?

Abs

[felipemush 6]

Cara, isso ai de nao comer fruta por causa da frutose tá bem errado.

Post do iceman:

"Existe muito equívoco com relação às frutas e frutose.

Vejo muita gente eliminar as frutas de suas dietas e também proibir que outras pessoas consumam, com medo de acumular gordura, sob o argumento de que fruta contém frutose, que vira gordura com facilidade etc.

A história não é bem assim.

A frutose realmente vira gordura com certa facilidade, mas, no caso de consumo da fruta in natura a equação é diferente.

Tomar um copo de suco de laranja é uma coisa, chupar duas laranjas com bagaço e tudo é beeeeeeeem diferente.

Podem incluir frutas in natura sem medo na dieta, só não vale exagerar, tipo comer uma dúzia de bananas ou maçãs etc.

O que não pode é inserir sucos e demais produtos industrializados, porque nesses, a frutose fica concentrada e os demais componentes das frutas que retardavam a absorção da frutose são eliminados, como as fibras, por exemplo.

Entre um copo de suco de laranja e uma coca light, compensa mais a última".

só pra dar uma clareada na mente

[Carroça 2]

Pode tomar o malto no pós... é um dos horários mais recomendados para se tomar carbo.

Faça uma ceia com proteína e gordura boa!

Suco de fruta industrializado realmente n presta...

Pesquisei e achei melhor cortar da minha dieta (cutting), só como mrsmo no desjejum!

Mas fica a dica do felipe...

[thiagoribeiro84 0]

Essas respostas confundiu minha VIDA!!!

Poderiam me ajudar, por favor um pouco de paciencia pelo menos UM!

Eu sou novo aqui no fórum também, e gostaria de um esclarecimento.

Produtos que estou tomando:

Albumina - Saltos.

Ração Humana.

Iso Pro Whey 900g Probiotica

Creatine‑Ethika

Dextrose (não recordo a marca)

Termogenico probiotica

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(Como estou tomando)

Manhã: entre 8:00 e 11:00 hs (1 hora de treino entre esses horários):

Termogenico probiotica.

Depois, faço uma vitamina com 2 bananas(leite desnatado) + albumina + Racção Humana (2 mediroes que vem junto com o WHEY (não lembro a medida.)+ 2 Gramas de creatina)

OBS: a albumina está misturada com a ração.

Vou para academia.

Após academia:

Tomo o Whey + Dextrose + 3 Gramas de Creatina ( que somando da 5 Gramas por dia).

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Almoço 12:00 hs:

Bifes Carne ou Frango

2 colheres de arroz

1 colher de feijão

Verduras - Variados ( cada dia um diferente)

Legumes - Variados ( cada dia um diferente)

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Lanche da tarde 15:00/16:00 hs:

1 fruta / biscoito água e sal (bem pouco, uns 4)

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Jantar 18:00 ou 19:00:

O mesmo que o almoço, só que tirando o feijão, legumes/verduras, mas, bem mais verduras, não comendo batatas, etc...

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Ceia 11:00 hs:

Um copo de leite desnatado, com 4 biscoitos de água e sal.

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OBS: Muita Água.

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Tenho:

82 Kg

1,76

não tenho muita barriga, só preciso defini-la.

Treino para GANHAR mais e mais, sempre...

O que está certo, e/ou o que está Bizarro?

Pq o que eu to lendo e ta me deixando "cAfuso"

Ajudem ai, please....

VLW....

[ligabo 263]

posta sua medidas tbm

20g de malto no pos eh muito pouco, tem q ser em torno de 1g/kg e como vc ta tomando whey isolado, eu tomaria o malto e esperaria uns 20 minutos para tomar o whey e 52g eh muita coisa, um dosador(30g) ja seria suficiente no pos

Jesus, dai-me luz...