Pesquisa Para Criar Treino Feminino!

[Cacaupb 13]

Entendi, perfeito, entendi!!! Tem algum nome esse exercício na mesa flexora!?

Achei bem legal mesmo!

Vixi darlancs se tem um nome específico eu não sei, mas que pega os gluteos pra valer isso eu sei que pega

[Cacaupb 13]

Tem sim: Máquina de gluteo (horizontal)! kkkkkkkkk Que gambiarra essa aí hein, não tem máquina de glúteo na academia docêis, não?

(Pelo menos acho que é desse que ela tá falando)

Não tem não Pa Prut, então a gente da um jeitinho e faz na flexora horizontal mesmo o que não pode é ficar sem trabalhar pra valer os gluteos

abç

[Janinha 17]

Mesmo que tenha Pra prut é sempre bom diferenciar...

Gostei da dica tb, mas a acadêmia que estou atualmente só tem banco flexor...

[darlancs 2]

Caraca gente, esse exercício para glúteos na mesa flexora da nossa academia não rola... infelizmente o ferro que segura a alavanca que flexionamos com as pernas é alto e largo e pega na parte interna das coxas

[Cacaupb 13]

Que pena pois ele pega pra valer.

O exercício aparece neste vídeo em 3:03 minutos

o avaço no banco que aparece no video eu também faço é muuuuito bom também

abç

Editado Agosto 13, 2010 às 02:21 por Cacaupb

[iara 0]

Oi pessoal sou nova aqui no forun e to com umas duvidas que um personal trainer quer me cobrar 300,00 reais para SOMENTE RESPONDER

1) eu treino a muito tempo porem no vai e vem paro e continuo pq nao consigo ver o resultado q tanto espero que é definir as coxas e braços pq barriga eu nao tenho , tenho 1,55 60 kilos to um pouco acima do peso ideal que seria 55 kilos , tenho 57 de coxa e 100 de quadril e 69 de cintura , sou a falsa magra mas meu sonho é ter a perna definida , vou para academia e sempre sempre sao os mesmos treinos (basicos) , quando fiz agachamento na barra foi em uma academia somente tava parecendo q tava começando a definir a perna ai tive q sair da academia .

Preciso da ajuda de pessoas que realmente querem isso e tal pq eu tenho perna grossa bumbum grande cintura fina mas queria muito ficar com a perna sarada .

Me digam , TERMOGENICO DEVO TOMAR ?

TREINO EU TREINAVA MEIO PESADO FAZIA AGACHAMENTO COM 02 ANILHAS DE 5 DE CADA LADO 4 REPETIÇOES E NA ULTIMA COLOCAVA ANILHA DE 10 DE CADA LADO

LEG EU FAZIA COM 180 KILOS

HOJE NAO TO NESSA PEGADA AINDA MAS OS INSTRUTORES DA ACADEMIA NAO LIGAM MUITO , ELES QUEREM FAZER PERSONAL PARA GANHAR DINHEIRO ISSO SIM .

ME AJUDEM

OBRIGADA

IARA

[darlancs 2]

Iara acho que a base desse treino que eu passei pode te ajudar... (depois posto o treino completo)

Agora termogênico, hummmm não conheço nenhum bom, espere o pessoal te responder...

Agora definir, exige um cutting e aeróbicos....vc já fez algum? Faz os aeróbicos!?

++++++++++++++++++++

Aproveitando, galera começamos ontem o treino, ficou ABCD mesmo!!!

Gente! Parece estar muito legal, as laterias do glúteos estão doendo (ontem foi quadríceps e perna) mas creio eu que a adução solo acaba pegando um pouco os glúteos, como nunca havia feito... ta meio esquisitinho... hehehehe!!!

Depois posto o treino completo, a princípio, o instrutor manteve 95% do nosso planejamento aqui...

Obrigadão!

[iara 0]

desculpe nao sei o que é cutting vc poderia me explicar , e o treino nao consegui vizualizar poderia me postar novamente , eu sou nova to aprendendo mas logo logo aprendo tudo , obrigada por me responder

[darlancs 2]

Fala galera, blz!?

Fiz o treino de posterior na sexta!!!

Ficou assim:

- Stiff Pernas abertas no STEP

- Afundo no Smith

- Banco Abdutor

- Flexor Vertical

- Panturrilha (Burrinho)

Kct, hoje é segunda feira e ainda ta doendo... hahahaha!!!

Literalmente: No Pain no gain!

Vlw gente, depois venho e posto o treino completo da minha esposa (que na parte de inferiores é parecido com o meu!)

desculpe nao sei o que é cutting vc poderia me explicar , e o treino nao consegui vizualizar poderia me postar novamente , eu sou nova to aprendendo mas logo logo aprendo tudo , obrigada por me responder

Dá uma pesquisadinha na área de nutrição para entender o cutting!

E o treino ta na primeira pagina (mas são algumas idéia que eu vim debatendo aqui com o pessoal)

[Cacaupb 13]

Fala galera, blz!?

Fiz o treino de posterior na sexta!!!

Ficou assim:

- Stiff Pernas abertas no STEP

- Afundo no Smith

- Banco Abdutor

- Flexor Vertical

- Panturrilha (Burrinho)

Kct, hoje é segunda feira e ainda ta doendo... hahahaha!!!

Literalmente: No Pain no gain!

Vlw gente, depois venho e posto o treino completo da minha esposa (que na parte de inferiores é parecido com o meu!)

Oi darlancs vou esperar para ver este treino, o posterior para mim pega pra valer com o stiff, eu faço com 20 kg na sexta feita e fico até na quarta sentido dor. Hoje mesmo foi duro fazer a cadeira extensora pois só de encostar o posterior na cadeira deu falado. No Pain no gain!!!

abç