Alimentação Para Ganho Muscular

[Lucas95 0]

Primeiramente, bom dia, boa tarde ou boa noite para todos.

Faz aproximadamente 2 meses que estou na academia e quero iniciar um novo hábito alimentar para ganhar massa muscular. Não entendo sobre nada isso, por isso recorri ao fórum. Bom, tenho 16 anos, 1,88m e peso 78kg. Queria uma dieta para ganho de massa muscular, mas não sei se devo comer mais proteinas, carboidratos ou outra coisa, então queria a ajuda de vcs.

Aproveitando o topico, tem algum efeito colateral eu adicionar alguma proteina, como o Whey Protein?

Obrigado pela atenção,

abraço!