Yuna

[Yuna 1]

Ei Yuna,

O abdómen dela é fantástico, acho lindo os oblíquos dela, tu já visitou o site ? há varias dicas de alimentação e atividade física, segue para conhecimento: http://www.bodyrock.tv/

Estou agora mesmo a ver o site... tinha visto á bocado assim muito rápido e agora vou "aprofundar"

Obrigada por disponibilizar e por acompanhar!

Nao conhecia. Acho o corpo dela bonito mas prefiro mais volume. Achei q a Yuna tem perna e bumbum melhor. Mas eu sou brasileira ne? kkkkkk Normal preferir essas partes.

Uma pequena fofoca agora, coisa sem utilidade

Fiquei curiosa pra saber de onde ela era pq o sotaque dela eh meio russo, sei la... ai descobri que ela eh da República Checa e tambem foi atriz porno. hehehe Que cousa, nao?

Obrigada eheh Mas... a seguir á barriga, o que eu quero melhorar e muiiiiito ainda é o bumbum

Oi Yuna

Falta bem pouco pra vc chegar lá!!

Bjs

Esperemos que sim Chelle! E bem-vinda ao meu diário

Bjs

[Yuna 1]

Bem, hoje andei entretida aqui no trabalho pra (entre outras coisas) fazer uns cálculos pra montar oficialmente a minha dieta

Pesquisei vários tópicos e os resultados dos meus cálculos são esses

Data: 28/08/2010

Altura: 166

Idade: 29

Peso: 61 kg

BF: 18.4% - segundo a minha balança

VMR: 1342

Peso da MM: 49.77 kg

Peso corporal em gordura actual: 11.23 kg

Peso corporal em gordura desejado: 8.10 kg

Peso a ser perdido em gordura: 3.1 kg

Quantidade calórica diária a ser ingerida: 1387 kcal

VMR sobre a MM: 1095 Kcal

Tempo: 3 semanas...?

FcMaX = 197

60% FcMax = 118

70% FcMax = 138

Passo seguinte:

Montar a dieta propriamente dita e colocar na área de nutrição... vou fazer tudo direitinho! Esse BF não vai ser mais teimoso que eu

O resto já sabemos... treino... dieta... determinação.

Até porque... milagres não há!

Editado Agosto 28, 2010 às 20:32 por Yuna

[Yuna 1]

Ai Yuna, também fiquei de cara quando li que seu marido falou que você tem que emagrecer....

Concordo com a Janinha, você já tá linda!

Ah e no conjunto preferi seu corpo do que o da Zuzana também heheheh

Beijos

Oi Pa

Obrigada! Fico muito feliz pelo elogio

Relato de hoje:

Acordei um pouco mais cedo prós AEJ, mas fui á varanda e estava um calor...! 36º Então decidi não ir, acho que não me ia fazer muito bem, até porque tenho andado com a tensão baixa.

Depois tirei as medidas....

coxa direita - 52.5cm

coxa esquerda - 51.5cm

quadril - 95cm

cintura - 76.5cm tinha 79 o mês passado

braço direito relaxado - 25cm

braço esquerdo relaxado - 25.5

braço direito contraído - 27.5cm

braço esquerdo contraído - 28cm

[Mone 13]

cintura - 76.5cm tinha 79 o mês passado

Oh! Daqui a pouco o abdomem ta do jeito que vc quer! Parabens

[Janinha 17]

Oi Yuna.

Quanto tinha de perna e bumbum antes?

bjs

[Yuna 1]

Oi Yuna.

Quanto tinha de perna e bumbum antes?

bjs

Oi Janinha

Em 13/07/2010 a minhas medidas eram:

coxa direita - 53.5cm (perdi 1cm)

coxa esquerda - 53cm

quadril - 95cm

cintura - 76.5cm

braço direito relaxado - 25.5cm

braço esquerdo relaxado - 25.5cn

braço direito contraído - 27.8cm

braço esquerdo contraído - 28.4cm

Perdi perna e mantive bumbum... De qualquer forma, como tenho mais facilidade em definir e mesmo crescer nas pernas, e muiiito mais dificuldade em perder barriga, estou contente com a resultados. E tendo mantido as medidas do bumbum.... melhor ainda!

[Yuna 1]

Um resumo muito breve da minha semana...

Na 2ºfeira foi treino de perna.... aqueci e fui pró agachamento smith... 40kgs até bem abaixo

O problema foi que o coração estava bastante acelerado, parecia que ia saltar pela boca, e o tempo de descanso foi bastante superior ao habitual além disso, sentia-me fraca apesar de me ter alimentado bem; aliás, o meu pré-treino tem sempre que ser aveia ou batata-doce ou ambos lol, senão sinto-me sem forças.

Seguiu-se

bulgarion squat

cadeira flexora

adutores

gluteos na polia (sinto uma diferença enorme no peso que aguento quer a nivel de pernas, quer de gluteos, de uma perna para a outra )

gluteos no solo

Abs

30 min AE

Foi um treino longo... mas em parte devido ao tempo de recuperação

3ªfeira

1 hora AE

4ªfeira - ombro e tricep

elevação lateral na maquina 3x15

elevação frontal com halteres, braços alternados 3x20

elevação lateral com halteres, braços alterandos 3x20

crossover com braços cruzados - este nunca tinha feito, mas não fiquei fã, achei um pouco desengonçado

afundos assistidos na maquina 3x15

tricep na polia alta, maõs em pronação 3x15

extensão alternada dos antebraços com polia alta, mãos em supinação 3x15

gemeos

lombares

30 min AE

Ontem encomendei mais um frasco de OEP... vai ser o 2º

Hoje ainda não decidi se fico pelos AE ou se faço costas e bicep, logo se vê

[Yuna 1]

Hoje às 06h30 tomei 2 capsulas de OEP.

São 14h30, estou no trabalho e trouxe pró almoço frango grelhado + salada (comi aveia antes de sair de casa e 1 iogurte corpos danone + 2 bolachas integrais às 09h30) e a verdade é q só consegui comer 4 pedaços.... fome 0!

Pior de tudo é que estou deprimida, tonta e com receio que me dê a fraqueza logo no treino, mesmo apostando num bom pré...

A ver se ainda descanso um pouco e se não melhorar fico mesmo pelos AE...

Pra ajudar, e como se não bastasse, estou a sentir dor ciática do lado esquerdo - infelizmente descobri-a durante a gravidez - e como trabalho sentada, não ajuda...

Editado Setembro 2, 2010 às 13:43 por Yuna

[Yuna 1]

Treino de ontem:

Agachamento smith 40kgs

bulgarion squat 10kgs

extensora 110lbs

adutora 130lbs

gluteos na polia 20kgs

4 apoios c caneleiras

Correu bem o treino, transpirei bastaaaaaaante e os gluteos e adutores ficaram bem doridos lol

Fiz bastantes caretas durante o treino mas como estava c o mp3.... nem vi se alguem reparou!

Á noite comentei com o maridão que acho a barriga um pouco mais definida e o bumbum mais levantado mas... por outro lado debaixo de algumas luzes dá pra perceber umas gordurinhas nas pernas o que me está a deixar louuuuuuca

Hoje de manhã pesei-me.... 60kg

Para a semana deve chegar o 2º frasco do OEP... tenho andao em "estado de alertta" constante, apesar de acabar por adormecer com relativa facilidade, mesmo nos dias q durmo pouco não me sinto tão cansada como supostamente me deveria sentir.

Editado Setembro 4, 2010 às 10:00 por Yuna

[Mone 13]

Treino de ontem:

Agachamento smith 40kgs

bulgarion squat 10kgs

extensora 110lbs

adutora 130lbs

gluteos na polia 20kgs

4 apoios c caneleiras

Correu bem o treino, transpirei bastaaaaaaante e os gluteos e adutores ficaram bem doridos lol

Fiz bastantes caretas durante o treino mas como estava c o mp3.... nem vi se alguem reparou!

Daqui a pouco as fotos estao chegando por email

Á noite comentei com o maridão que acho a barriga um pouco mais definida e o bumbum mais levantado mas... por outro lado debaixo de algumas luzes dá pra perceber umas gordurinhas nas pernas o que me está a deixar louuuuuuca

Ai ai ai Yuna! Vai la no meu diario q vc vai ver q eh gordura nas pernas rs ai vc se olha denovo e pensa "Eh! To bem pra caramba!"

Hoje de manhã pesei-me.... 60kg

Para a semana deve chegar o 2º frasco do OEP... tenho andao em "estado de alertta" constante, apesar de acabar por adormecer com relativa facilidade, mesmo nos dias q durmo pouco não me sinto tão cansada como supostamente me deveria sentir.

So leio vcs falando de OEP, agora nao aguento mais! Google ai vou eu eheheh vou ter q olhar o que eh isso

Qual a dieta que vc ta querendo fazer q ta te deixando td enrolada? Manda ai pra ver se posso ajudar em alguma coisa.

Bjns e bom findi pra vc tmb