Yuna 1 Postado Abril 9, 2011 às 09:13 Autor Postado Abril 9, 2011 às 09:13 (editado) Parabéns Yuna 17% de bf é muito bom, ta reclamando do que giraça, lembre que massa magra pesa mais então não se ligue no peso (olha quem falando) e se as calças não estão apertando é porque vc ta giraçuda não acredito que com 17% de bf tenha muita gordura sobrando ai, também quero ibagens novas bjs Oi cacau! Estou muito contente por já ter alcançado este valor sim. a gordura que ainda resta está no bumbum e barriga, mas realemnte não é nada de grave. Agora sou eu a levar puxão de orelhas Ibagens estão lá no post #418, podes espreitar! Bjs Giraça! Que negocio eh esse de encanar com o peso!? Duvido q o seu rosto esta redondo com apenas 17% de BF (Por falar nisso, parabens!) Olha, desde q eu comecei a dieta eu passe a ir no banheiro 3x ao dia ahahaha mas o Ney colocou bastante fibra tmb.... e yogurte e linhaca, e azeite, e castanha! Nao tem como nao ir ao banheiro neh? hehehe e como esta seu consumo de agua? A agua influencia MUITO na prisao de ventre... Olha ate de costas vc evoluiu bastante! Ganhou gluteos e os posteriores deram o ar da graca! Nem nas fotos antigas eu havia visto flancos, que dira nas atuais! Bejos! Oi mone! antes de mais obrigada o rosto está mais redondinho sim, é estranho, ainda mais tendo em conta que o bf diminuiu. Eu já coloquei o pysllium de parte para recomeçar a tomar; linhaça tambem lá tenho por acaso e azeite utilizo diariamente. Quanto a agua, sempre que estou no trabalho tenho atenção para beber bastante; mesmo assim quando bebo menos é mesmo nos dias de folga e tento "obrigar-me" a beber o mais que consigo... mas com a aveia não deveria ter dificuldade, entao a ver se começo a beber mais agua. Quanto ás costas ainda não olhei direito para as fotos mas noto melhoria nos ombros, gluteos e posteriores... Bjs Yuna, A giraça CC já me deu trabalho essa semana e agora é vc, rs* Se está ganhando pernas (sei disso pelas fotos e o comentário da calça apertada), desenvolveu bumbum e posteriores, ganhou um kg de massa magra e não quer aumentar peso na balança????? hshshhshs não entendo... Pra chegar nos 60 kilos (acho que é isso seu desejo), tu vai ter que mandar muita mm embora heim... veja bem. Para de caçar pelo em ovo kkkkk ta giraçuda que só. Rosto redondo tenho eu. Minha mãe me chama de trakinas (boloca recheada redonda). Acho que sua Mãe não te chama de trakinas neh? kkkkkkkkk bjs Oi Janinha! eheh isto é à vez... primeiro a cacau, agora eu... quem se segue?? Pois.... acho que têm razao... A minha mãe realmente não me chama de trakinas, mas se são essas bolachas que a mone postou, até que são engraçadas!! Mãe tem tendencia para nos pôr alcunhas ou diminutivos que nos embaraçam Bjs Editado Abril 9, 2011 às 09:14 por Yuna
Yuna 1 Postado Abril 9, 2011 às 09:49 Autor Postado Abril 9, 2011 às 09:49 Actualizando o dia de ontem, 6ª feira, 08/04/11 Dieta low carb 06h30 - 1 banana + 1 scoop whey + 3 morangos 09h30 - 2 fatias de prokorn + fianbre de peru + 1 iogurte corpos danone 12h30 - omelete de claras c cogumelos + pure de couve flor 15h30 - sludge (treino) 19h00 - fromage 20h30 - omelete de claras com frango desfiado + salada 23h00 - panqueca proteica (claras + whey) + colher cha manteiga amendoim Treino Lower body... leg press 2x12 100kg, 2x10 120kg, 2x8 130kg stiff 4x15 10kg + barra extensora 4x10 90lb (estava com saudades ) gluteos na polia 4x10 20kg (costumo colocar + carga mas já estava a sentir as pernas massacradas) 4 apoios várias variações com caneleiras 4kg cada perna, total 8x12 (aqui senti tonturas, energia a esgotar) elevação pelvica 3x12 abs infra 3x15 Bem, o treino foi um pouco diferente... cheguei ao fim esgotada, treino puxado, mas dei o maximo para acabar a semana com sensação de dever cumprido. Único problema foi que no final fui para a passadeira para 30 minutos de corrida e ao fim dos primeiros 2 minutos senti as pernas a falharem simplesmente não consegui correr... nunca me tinha acontecido isto. Diminui a velocidade para uma caminhada rapida mas tambem so aguentei 5 min simpelsmente estava sem força, pernas fracas e a tremer... Fui então tomar um banho, apanhei o filhote, comi um pouco de fromage e deitamo-nos os 2 a dormir a sesta... soube tão bem... estava bastante cansada e deu para carregar energia Hoje e amanha OFF. Quanto á refeição do lixo, confesso que não tenho muita vontade nem apetite para tal, mas logo se vê... bjs e bom fds
Mone 13 Postado Abril 11, 2011 às 01:49 Postado Abril 11, 2011 às 01:49 Yuna queridona! Entao as pernas estavam falhando? Vai ate onde der... so nao vale cair da esteira Que bom q a gente pode incentivar umas as outras aqui! Tambem tenho um otimo incentivo vindo de voces! Qndo a preguica chega penso "nao, tenho que ir! As meninas estao esperando as novidades e tambem vai ser bom. Bora produzir!" Acho uma graca a maneira como voce escreve! Acho o portugues tradicional muito bonito! Na verdade acho q eles deveriam mudar o nome das linguas qndo faladas em outros paises que nao o pais natal. Tipo o portugues no brasil tinha q se chamar brasileiro kkk pq a lingua vira meio q um dialeto... o ingles americano tinha que se chamar americano e nao ingles pq eh bem diferente do ingles ingles... o espanhol mexicano entao.... vixi! sem comentarios kkkk enfim... "viajei" um pouco... eh o sono, liga nao kkkk Beijos e uma otima semana!!!
Janinha 17 Postado Abril 11, 2011 às 17:37 Postado Abril 11, 2011 às 17:37 Yuna, Giraça amada, (adoro minhas giraças,rs) Se eu fosse vc nem faria aeróbico em dia que treina perna, rs* Vc viu lá no diário do Mateus o q ele respondeu sobre essa questão... bjs
Mone 13 Postado Abril 11, 2011 às 19:54 Postado Abril 11, 2011 às 19:54 Yuna, Giraça amada, (adoro minhas giraças,rs) Se eu fosse vc nem faria aeróbico em dia que treina perna, rs* Vc viu lá no diário do Mateus o q ele respondeu sobre essa questão... bjs Ih Janinha, mas no meu caso eu posso fazer todo dia mas tenho q fazer pelo menos 3x na semana.... e semana passada nao fiz nenhuma
Yuna 1 Postado Abril 12, 2011 às 20:01 Autor Postado Abril 12, 2011 às 20:01 Yuna queridona! Entao as pernas estavam falhando? Vai ate onde der... so nao vale cair da esteira Que bom q a gente pode incentivar umas as outras aqui! Tambem tenho um otimo incentivo vindo de voces! Qndo a preguica chega penso "nao, tenho que ir! As meninas estao esperando as novidades e tambem vai ser bom. Bora produzir!" Acho uma graca a maneira como voce escreve! Acho o portugues tradicional muito bonito! Na verdade acho q eles deveriam mudar o nome das linguas qndo faladas em outros paises que nao o pais natal. Tipo o portugues no brasil tinha q se chamar brasileiro kkk pq a lingua vira meio q um dialeto... o ingles americano tinha que se chamar americano e nao ingles pq eh bem diferente do ingles ingles... o espanhol mexicano entao.... vixi! sem comentarios kkkk enfim... "viajei" um pouco... eh o sono, liga nao kkkk Beijos e uma otima semana!!! A falharem é favor Mone! Morreram pra vida mesmo lol aquele treino rebentou comigo literalmente. Bom mesmo é que depois durmo que nem um Quanto ao portugues, voces não têm noção do esforço mental que eu faço sempre para não escrever brasileiro. Quantas e quantas vezes leio o que escrevo e apago pra escrever em portugues!! Só rir! Ás vezes penso o quão interessante seria um encontro connosco todas! Seria engraçado, não acham?? Ou um treino juntas... deitavamo-nos a academia abaixo! eheheheh (Mais uma a divagar ) Bjs Yuna, Giraça amada, (adoro minhas giraças,rs) Se eu fosse vc nem faria aeróbico em dia que treina perna, rs* Vc viu lá no diário do Mateus o q ele respondeu sobre essa questão... bjs Oi giraça! Se por um lado me custa no momento, a verdade é que no final acaba por me aliviar fazer o aerobico a seguir ao treino de perna, pois descongestiona os quadriceps e alivia a dor. A falha so me deu nakele dia e vamos ver se não se repete. Por um lado foi culpa minha, pois tinha ingerido quase nada de hidratos e fui treinar pesado... bem feito para mim! Bjjs
Janinha 17 Postado Abril 12, 2011 às 20:06 Postado Abril 12, 2011 às 20:06 Nao entendi Yuna, normalmente vc escreve o português de Portugal? Então apaga tudo para escrever o português do Brasil. É isso? Qq hora posta em português de Portugal pra ver como fica, rs* Muito relevante meu cometário hj... bjs
Yuna 1 Postado Abril 12, 2011 às 20:33 Autor Postado Abril 12, 2011 às 20:33 (editado) Tenho o meu filhote doente e estes dias não têm sido fáceis... esta noite então não preguei olho, mas consegui manter os treinos, mas o apetite é pouco... bem, actualizando... ontem, 2ªfeira, 11/04/2011 Upper body A supino plano c halteres 5kg 4x10 remada com halter 10kg 4x10 puxada á frente 30kg 3x10 crossover 10kg 4x10 curl alternado com halteres 2.5kg 4x10 (optei por fazer com menos peso pois não quero desenvolver mais o bicep ) pressdowns com barra em v 10kg 4x10 No final não consegui fazer a minha corrida final da tarde... gym cheio.... NENHUMA passadeira/bicicleta/eliptica livre... impressionante! ODEIO treinar a esta hora Confesso que não consigo postar a minha alimentação do dia de ontem, mas comi direito. Hidratos só no desjejum e pos-treino... Hoje, 3ªfeira, 12/03/2011 Lower Body A Agachamento no smith 30kg 4x12 step up c banco no smith 4x12 leg curl 80lb 4x10 abdutora 120lb 4x10 - senti bem o gluteo adutora 130lb - 4x10 press ombros 60lb 4x10 voos 2.5kg 3x10 30 min corrida Low carbs 11h30 - sludge + 1 banana treino... 13h30 - omelete de claras com frango desfiado + feijao verde 17h00 - fromage 18h30 - comi um chocolate 19h30 - omelete de claras com frango desfiado + salada 23h15 - sludge Faz hoje um mês que o maridão foi para Angola... passou rapido Nao entendi Yuna, normalmente vc escreve o português de Portugal? Então apaga tudo para escrever o português do Brasil. É isso? Qq hora posta em português de Portugal pra ver como fica, rs* Muito relevante meu cometário hj... bjs Oi Janinha! Eu escrevo (ou tento) escrever sempre em portugues, mas de tanto ler e estar aki no forum, o brasileiro acaba por se "entranhar", entao dou por mim a pensar em palavras brasileiras e por vezes a escrever brasileiro em vez de portugues... Editado Abril 13, 2011 às 16:54 por Yuna
Mone 13 Postado Abril 13, 2011 às 13:35 Postado Abril 13, 2011 às 13:35 Nossa como passou rapido neh Yuna? jaja eh agosto ai vc pode tocar o maridao novamente Bjos bjos bjos
Yuna 1 Postado Abril 13, 2011 às 16:52 Autor Postado Abril 13, 2011 às 16:52 (editado) Nossa como passou rapido neh Yuna? jaja eh agosto ai vc pode tocar o maridao novamente Bjos bjos bjos Pois é... como os dias passam a voar, nem dou pelo tempo passar. Até já falamos em ir de ferias a algum lado em Agosto Hoje: Cardio 40 minutos de AEJ Abs Hoje fiz os AEJ no ginasio, as passadeiras estavam todas ocupadas e para não estar parada fiz 5 min numa eilptica nova que eles puseram la, que é como se estivessemos numa subida a esquiar... não sei explicar muito bem, mas até que gostei, o movimento é amplo e sempre deu para aquecer Low carbs 13h30 - peixe-espada grelhado + salada 16h30 - sludge 19h30 - peito de frango grelhado + salada + ananas 23h00 - sludge Esqueci de dizer.... no fds experimentei o stomach vaccum e ontem de manha fiz tambem... achei q fosse mais facil pesquisei, vi algumas informações aqui no forum tambem e resolvi experimentar. Vale tudo para (tentar) acabar com a barriga dilatada eheh Bjs Editado Abril 14, 2011 às 17:57 por Yuna
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