Yuna

[Yuna 1]

Oi Yuna

Que ótimo que vai ter férias!

Aproveite bastante as suas férias com o seu marido.

O seu nenem vai ficar ótimo.

Nós também vamos ficar com saudades.

Mas divirta-se.

Bjs.

Oi Chelle!

Pois é.... venham as férias! Faltam só 12 dias

Já te adicionei no msn... falta agora adicionar o resto das meninas

Bjs

[Yuna 1]

Relato de treinos:

3ªfeira

- Acabei por só fazer 1 hora de AEJ pois estava

Ontem

Ombros:

- shoulder press 3x15

- Elevação lateral na máquina 3x15

- Elevação frontal c halter, braços alternados 3x15

- Elevação lateral c halter, braços alternados 3x15

Tricep:

- Extensão alternada dos antebraços com halter, deitada 3x15

- Extensão alternada dos antebraços com halter, tronco inclinado para a frente 3x15

- Tricep pulley 3x15

Gemeos em pé 2x15 nas 3 variações

Abs no banco 3x15

Crunch 2x15

Hoje

1 hora de AEJ

Esqueci de postar... ando a fazer gelo e com o pulso ligado desde ontem... senti uma dor no pulso na 2ªfeira quando carregava uma anilha de 20kg, mas na altura não dei importância; a verdade é que continuou a doer, e ontem ao colocar as luvas para treinar é que reparei que tenho um alto ... bem saliente.... vamos ver se melhora senão marco consulta

Bjs

Editado Outubro 14, 2010 às 20:51 por Yuna

[Yuna 1]

Treino de hoje:

extensora 4x12

leg press (fiz com os pés bem lá em cima, afastados e a apontar para fora) 4x12

flexora 4x12

abdutora 4x12

gluteos na polia 4x12

com caneleiras:

no banco 5x10 (não sei o nome, mas é este aqui

(foi a primeira vez que fiz e fiquei fã, dá pra sentir bem )

4 apoios 3x15

lateral em pé 3x15

Abs

obliquos em pé a segurar halter 4x15

obliquos na maquina 3x15

Saí de lá bem satisfeita

Editado Outubro 15, 2010 às 15:27 por Yuna

[Fefe 6136]

Yuna,

Como está o problema da mão? Ainda dói?

Este exercício de glúeto no banco é very good mesmo e maltrata direitinho o bendito popozão.

Beijinhos.

[Cacaupb 13]

Oi Yuna eu já fiz este exercício para o bumbum e realmente pega muito, já faz um tempinho que não faço ele mas é uma ótima opção

bjs

[Chelle_Duarte 2]

Oi Chelle!

Pois é.... venham as férias! Faltam só 12 dias

Já te adicionei no msn... falta agora adicionar o resto das meninas

Bjs

Oi Yuna

Que ótimo que vc me add...

Mas ainda não vi vc online, sempre aceito todos os convites, será que deu certo.

Me manda uma MP com o seu pra eu poder te add aqui, pq acho que não funcionou!

Bjs...

[Yuna 1]

Yuna,

Como está o problema da mão? Ainda dói?

Este exercício de glúeto no banco é very good mesmo e maltrata direitinho o bendito popozão.

Beijinhos.

Oi Fefe!

O alto continua cá.... mas doer não dói, só quando pressiono o alto. Estranho...

Gostei mesmo do exercicio, vou começar a fazê-lo mais vezes

Bjs

Oi Yuna eu já fiz este exercício para o bumbum e realmente pega muito, já faz um tempinho que não faço ele mas é uma ótima opção

bjs

Oi Cacau! Obrigada por passar...

Dá pra sentir bem, pior mesmo contuna a ser o (pouco) peso das caneleiras. Mas se tudo correr bem, final do mês que vem já vou ter umas bem mais pesadinhas Vai haver cá uma convenção fitness e costumam vender lá. Vamos ver!

Bjs

Oi Yuna

Que ótimo que vc me add...

Mas ainda não vi vc online, sempre aceito todos os convites, será que deu certo.

Me manda uma MP com o seu pra eu poder te add aqui, pq acho que não funcionou!

Bjs...

Oi Chelle!

Já te adicionei a ti e à Mone, ainda vou madnar MP pró resto das meninas

Deu certo sim, já estás lá na minha lista, mas confesso que não tenho estado muito online por falta de tempo, fora as vezes que entro e fico off

Mas quando entrar e te vir on vou logo dar um "oi"!

Bjs

Bom fds p todos!

[Yuna 1]

Treino de ontem:

Leg press 4x12

extensora 5x10

adutora 5x10

gluteo no banco 4x10

4 apoios... vários

Abs inferiores

[Yuna 1]

Treino de ontem:

Manhã

1 hora de AEJ

Tarde

Remada cavalinho 4x12

Remada atrás 4x12

Remada à frente 4x12

Rosca alternada 4x12

Rosca concentrada 4x15

Lombares na maquina 4x15

Abs

[Yuna 1]

Hoje é o último dia do 2º frasco do OEP...

Posso dizer que estou muito satisfeita com os resultados que me trouxe! Aliados, claro, ao treino e alimentação.

Ontem abri o frasco para ver quantos comprimidos ainda tinha e fiquei triste quando vi que já ia terminar, e o maridão comentou "Estás triste porquê?? Olha bem pra ti e olha pra onde foram os comprimidos..." Ele diz que me trouxe óptimos resultados, principalmente a nivel abdominal. Tanto é que ontem mesmo começou a tomar também

Amanhã é dia de nutricionista... vamos ver...

Esta noite foi um tormento ... Consegui deitar-me relativamente cedo, mas estou cheia de dores no corpo todo -inferiores devido ao treino de 2ªfeira e umas dores de costas que só visto. Adormeci bem porque estava mesmo cansada, mas acordei quando o maridão se deitou e pra voltar a adormecer foi bem dificil... e, como se não bastasse, acordei ainda com uma dor bem forte no pulso direito, quando ainda nem estou recuperada do outro... já decidi que hoje não vou treinar, não porque não queira ou não tenha vontade, mas porque acho que é o melhor para mim; vou aproveitar para começar a fazer a mala e ver um pouco de tv deitada no sofá, coisa que já não faço á algum tempo.

E porque estou numa melancolia que só visto, ontem o que me soube mesmo bem foi ter ido á tarde beber café com 2 amigas minhas a um barzinho á beira mar, que tinha uns sofás brancos que dava pra encostar, com uns almofadões... estava um sol radiante, apesar de frio, e foi um daqueles momentos básicos, simples, a que por vezes não damos valor, mas que me fez sentir muito bem mesmo....