Yuna

[Yuna 1]

oi Yuna sou de lisboa! Podes deixar que vou acompanhar

Bem, moramos mesmo pertinho, hã Phlipa? Eu trabalho em Lisboa, bem no centro!

Treino de hoje: (cheguei lá cheia de vontade e saí de lá feliz da vida pois correu precisamente como eu queria que corresse!! )

Gluteo na polia 5x10 (aumentei a carga nas 2 ultimas séries, e fiz todas bem devagar, e contendo a perna por 2seg na extenção)

Gluteo 4 apoios no banco 20/15/12 c caneleiras (4kg cada perna )

Gluteo 4 apois no tapete (fiz vários)

Elevação pélvica

Abs

30min de AE

Se logo não me doerem os gluteos....

[Urubu da Silva 2]

nossa Yuna, já tinha passado por aqui algumas vezes, mas só agora reparei nas fotos, tá um "petáculo" mulher!

e olhando seu ultimo treino, vc faz quadriceps e gluteos em dias diferentes? nao acha melhor fazer os dois juntos e sem aerobico nesse dia? (nao é aconselhavel fazer aerobicos no dia do treino de pernas, pode atrapalhar os ganhos, lógico que nada que vá fazer vc perder, mas pode atrapalhar um pouco sim já que as fibras dessa região já estão, ou deveriam estar "quebradas" depois do treino).

edit.: lembrando que existem artigos sobre "recuperação ativa" que dizem que um aerobico leve nao atrapalha e pode até ajudar na recuperação e hipertrofia.

É tudo tao complicado nesse mundo do bodybuilding

Editado Setembro 22, 2010 às 15:25 por Urubu da Silva

[Yuna 1]

nossa Yuna, já tinha passado por aqui algumas vezes, mas só agora reparei nas fotos, tá um "petáculo" mulher!

e olhando seu ultimo treino, vc faz quadriceps e gluteos em dias diferentes? nao acha melhor fazer os dois juntos e sem aerobico nesse dia? (nao é aconselhavel fazer aerobicos no dia do treino de pernas, pode atrapalhar os ganhos, lógico que nada que vá fazer vc perder, mas pode atrapalhar um pouco sim já que as fibras dessa região já estão, ou deveriam estar "quebradas" depois do treino).

edit.: lembrando que existem artigos sobre "recuperação ativa" que dizem que um aerobico leve nao atrapalha e pode até ajudar na recuperação e hipertrofia.

É tudo tao complicado nesse mundo do bodybuilding

Oi Urubu !

Bem vindo ao meu diário! E não deixes de escrever não, sabe sempre bem vir aqui e ver novas respostas

Obrigada pelo elogio... quanto ao treino, eu tenho logo no inicio do diário a divisão... se bem que eu não gosto de repetir o treino, né, mas.... hoje fiz gluteo como extra, porque na teoria era dia somente de AE, ou seja, normalmente faço perna e gluteo às 2ª e 6ªfeira, ombro e tricep ás 3ª, costas e bicep ás 5ª, e 4ªs feiras guardo para os AE e abs

Editado Setembro 22, 2010 às 16:05 por Yuna

[Yuna 1]

Treino de hoje:

puxada com polia baixa, pegada com as mãos juntas e em semipronação 3x15

puxada atrás com polia alta 3x15

remada cavalinho 3x15 (com anilha de 20kg)

rosca alternada c halter 3x15

rosca concentrada 3x10

gemeos em pé 3x15 nas 3 variações

abs no banco (c anilha de 5kg) 4x15

Esqueci de registar que comecei a tomar umas cápsulas de carvão vegetal por sugestão da nutricionista, e a verdade é que os gases dimuiram consideravelmente lol

[Philipa 2]

Eu tb trabalho bem no centro de lx marques de pombal!!!!!!!!! Yuna carvao vegetal para gazes nca tinha ouvido falar.............

[Yuna 1]

Eu tb trabalho bem no centro de lx marques de pombal!!!!!!!!! Yuna carvao vegetal para gazes nca tinha ouvido falar.............

Pois é, eu também não! Mas que resulta... resulta!

Bem ainda trabalhamos juntas!!! lol

Vou-te mandar PM.... bjs

[Yuna 1]

Oi.... bem, depois de um fds de loucos - jantares, festas de aniversário.... - deixo aqui o relato do meu treino de 6ªf. Aproveitei bem a minha folga

Manhã:

AEJ - 1 hora em baixa intensidade

Final da tarde:

Agachamento smith 3x12

cadeira extensora 5x10

mesa flexora 5x10

Gluteos 4 apoios no tapete

Cheguei ao final do dia cansada, mas realizada!

Depois fui jantar fora com o maridão, mas como fomos ao japonês (estou viciada!!!! ADORO! ) o estrago não foi muito...

[Philipa 2]

Oi giraça td bem?

AMO japones tb 1º estranha-se depois entranha-se

Essa alimentação que a Dr. Feilipa te passou é com que objectivo? Ganhar massa?

Perder gordura? Ou desenvolvimento de massa e perca de gordura ao longo do tempo?

Beijos

[Yuna 1]

Oi giraça td bem?

AMO japones tb 1º estranha-se depois entranha-se

Essa alimentação que a Dr. Feilipa te passou é com que objectivo? Ganhar massa?

Perder gordura? Ou desenvolvimento de massa e perca de gordura ao longo do tempo?

Beijos

Olá!!!!

Está td bem, e ctg?

Nem me digas nada, que este fds ENCHI-ME literalmente de sushi.... foi sushi na 6ªfeira, sushi no sábado e sushi no domingo... ando a fugir da balança ... 5ª tenho consulta e até estou com medo lol.

Pior é que estou cheia de remorsos, porque não saí da linha a semana inteira. Enfim....

O objectivo do plano é reduzir BF. Quanto a hipertrofia... logo se vê. Á partida será o passo seguinte, mas só o vou decidir quando atingir a forma que quero (a nível de gordura). De qualquer forma, e se assim fôr, só vou dar enfase às pernas e gluteos porque os braços já estão como quero

A nutricionista é muito boa mesmo, se quiseres passo-te o contacto, ela dá consultas em Lisboa e em Almada (mais baratas!)

Bjs

Editado Setembro 27, 2010 às 10:13 por Yuna

[Janinha 17]

kkkk pensei que só no Brasil tinha essa onde de comida Japonesa.

Eu particulamente detesto, mas fiquem tranquilo porque é muito saudavel e nutritiva.

Queria gostar por conta disso.

bjs