Mayy 16 Postado Setembro 13, 2011 às 12:06 Postado Setembro 13, 2011 às 12:06 Tem conseguido seguir a dieta, Yuna?
Moderador Fefe 6172 Postado Setembro 13, 2011 às 17:50 Moderador Postado Setembro 13, 2011 às 17:50 Yuna, Creio q seu corpo tenha tendência a ganhar massa com facilidade e a acumular pouca gordura, por tudo que já vi de vc até hoje. Sobre não conseguir fazer o cardio: essa vida de mãe é assim mesmo. Sou solidária a ti!
Yuna 1 Postado Setembro 15, 2011 às 15:24 Autor Postado Setembro 15, 2011 às 15:24 Creeeeedo... como tem sido dificil entrar aqui! @Mayy Tem seguido a dieta direitinho! Assim como o treino Bjaao @Fefe Acho que concordo... tenho realmente facilidade em ganhar MM. Mas neste tempo que estive parada acumulei um absurdo de celulite... Em relação à vida de mãe, não é facil não. O tempo tem que ser todo cronometrado e mesmo assim...Mas cada sorriso, cada abraço que recebemos... fazem tudo valer a pena. Bjaao @Diário 12/09/11 - costas + bicep (remada baixa, puxada à frente, puxada atrás, rosca alternada) + 20 min passadeira velocidade 9 13/09/11 - bi-diário... Manhã: 40 min AEJ Final da tarde: quadriceps (leg press, extensora, adutora, agachamento smith) + abs infra 14/09/11 - ombro + tricep (elevação frontal, elevação lateral, voos, extensão tricep deitado, Dumbbell Kickback, tricep pulley) 15/09/11 - 40 min AEJ Amanhã já postarei o treino detalhado Semana tem corrido bem a nivel de treino. Muito bem, a meu ver. A dieta tenho seguido, mas confesso que não ando com muito apetite... não tenho comido asneiras, mas tenho comido menos do que devia, confesso... Amanha p finalizar o treino da semana, será o massacre dos gluteos/posteriores Bjs
Mayy 16 Postado Setembro 15, 2011 às 19:09 Postado Setembro 15, 2011 às 19:09 Come direitinho, porque a genética boa você já tem... Agora só depende de você!
Yuna 1 Postado Setembro 16, 2011 às 15:28 Autor Postado Setembro 16, 2011 às 15:28 (editado) @Mayy Obrigada... ando a tentar, a sério.... Bjaooo @Diário Pre-treino - 6 colheres de sopa de aveia + leite magro + mel Agachamento smith \/ profundo 20kg 5x8 Step up smith 3x10 Flexora 70lb 12/12/11/10 Stiff barra grd + 10kg 3x15 Extenção do quadril em pé na polia baixa para trás 15kg 5x8 Abdutora 90lb 25/12 Pos-treino (almoço) - peito de frango grelhado + batata doce Lanche - whey + 1 banana Jantar - peito de frango grelhado + salada ceia - claras + queijo edam + 6 amendoas Saí do treino completamente de rastoooooos... pernas muitas fracas, cansadas e durante o treino inclusive senti-me mal disposta. Quando cheguei a casa tive que me obrigar a almoçar pois não tinha fome nenhuma e só queria era dormir lololol Bem, fds à porta... a ver se descanso para começar bem a proxima semana Bjaaao e bom fds p todos Ahhhhhh!!! Esqueci... este ano vai ter inicio por cá a categoria Bikini .... dia 27/11/2011 para ser mais precisa. O ano passado estive lá, e este ano estarei lá também. Quem sabe concorro para o ano?? Essa foto do avatar foi tirada hoje antes do treino... Editado Setembro 17, 2011 às 06:51 por Yuna
Pri86 8 Postado Setembro 16, 2011 às 16:34 Postado Setembro 16, 2011 às 16:34 (editado) Yuna = barriga chapada! Porq a duvida em concorrer? vc tem potencial, é só querer!!! Yuna, o seu diário foi o 1º que começei a ler, antes mesmo de me tornar membro do fórum, a partir dele q começei a me interessar no hipertrofia, depois fui vendo o da Mone, Mayy... e criei coragem p/ criar o meu! Fiquei mto feliz qnd vc voltou a postar! bjks giraça! Editado Setembro 16, 2011 às 16:34 por Pri86
TrueBull 11 Postado Setembro 16, 2011 às 16:37 Postado Setembro 16, 2011 às 16:37 Achei muito boa a foto do Avatar, giraçuda total!Sou tem fã, com ou sem kilinhos a mais!!
Mayy 16 Postado Setembro 16, 2011 às 16:42 Postado Setembro 16, 2011 às 16:42 Você continua linda, Yuna! Parabéns, vi que você exagerou um pouco na autocobrança... A MM você vai recuperar fácil... Você perdeu força com esse tempo parada?
Yuna 1 Postado Setembro 16, 2011 às 17:11 Autor Postado Setembro 16, 2011 às 17:11 (editado) @Pri86 De frente gosto de ver a minha barriga, mas de lado tenho a zona abaixo do umbigo bem saliente (de frente não se nota) que teima em estar cá e sei que vai ser a ultima a desaparecer. A prisão de ventre tambem não ajuda, digamos... Estou a pensar concorrer sim... mas dá sempre aquela vergonha, né? lolol Fico muitooooooooo lisonjeada mesmo por ter contribuido pelo teu interesse pela hipertrofia. A serio. Signifca muito para mim Continua com o empenho e dedicaçãõ!!! Bjaooo @TrueBull Obrigada! "giraçuda" eheheh Os kilinhos a mais estão cá, mas NÃo vieram para ficar!!!! lololol Bjaooo @Mayy Obrigada tambem! Bem, na verdade eu fiz a avaliação a semana passada e a verdade é que, apesar de tudo, mantive a MM... não perdi quase nada. Ou seja, ela continua cá... o problema é que os quase 3kg que ganhei foram de massa gorda Portanto... muito aerobico + dieta adequada é o que preciso nos proximos tempos Em relação à força, perdi sim.... normal... noto principalmente no leg press e no agachamento Bjaooo Editado Setembro 17, 2011 às 06:51 por Yuna
Supermoderador Aless 4675 Postado Setembro 19, 2011 às 10:11 Supermoderador Postado Setembro 19, 2011 às 10:11 Acompanhando!
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