Janinha 17 Postado Janeiro 26, 2011 às 15:03 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2011 às 15:03 Oi Yuna, Com certeza essa pausa será muito benéfica. Visto que o seu corpo descansou (físico e mente) e tb acumulou energia (maior vontade de treinar). A acadêmia pra mim tb funciona como um refúgio. Chego lá estressada e saio renovada. Não deixe de postar seu plano de dieta e treinos. Gosto da forma com que leva esse esporte. Seriedade e dedicação. bjs! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mone 13 Postado Janeiro 26, 2011 às 18:58 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2011 às 18:58 Yuna querida, to no aguardo! maridao fora? Nossa... sei muito bem como eh isso! A saudade aperta! Mas desconta td no ferro! Beijos!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hina 0 Postado Janeiro 26, 2011 às 23:01 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2011 às 23:01 Opa, mais uma no aguardo! Tudo de bom! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yuna 1 Postado Janeiro 28, 2011 às 18:23 Autor Compartilhar Postado Janeiro 28, 2011 às 18:23 (editado) Baaaaaaaaaack @ gym!!! Pois, é, ja estou de volta! Hoje acordei e lá fui eu... 1 hora de AEJ baixa intensidade (mas com o olho lá na sala de musculação ) Meia hora depois tomei whey Pós treino - solido (almoço) 1 omelete c 1 ovo e 2 claras + 1 banana Lanche - 150grs de fromage 0% gordura (com um pouco de whey só para dar sabor) Jantar vai ser atum em agua + 2 ovos cozidos Depois eu edito o resto. Decidi que agora vou escrevendo a dieta tambem... sempre é um incentivo! Bjs Editado Janeiro 28, 2011 às 18:24 por Yuna Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mone 13 Postado Janeiro 28, 2011 às 18:27 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2011 às 18:27 Yuna giraca querida! Que bom q vc voltou! Sim! Postar a dieta tambem ajuda! E o consumo de agua se vc escrever a conciencia doi mais hehehe (pelo menos a minha doi, e ta doendo muito essa semana) Vou olhar o que eh fromage ... fiquei curiosa! beijos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Janinha 17 Postado Janeiro 28, 2011 às 18:30 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2011 às 18:30 Só comeu isso Yuna o dia todo? bjs! Só comeu isso Yuna o dia todo? bjs! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SociallyCorrupt 8 Postado Janeiro 28, 2011 às 19:45 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2011 às 19:45 Baaaaaaaaaack @ gym!!! Pois, é, ja estou de volta! Hoje acordei e lá fui eu... 1 hora de AEJ baixa intensidade (mas com o olho lá na sala de musculação ) Meia hora depois tomei whey Pós treino - solido (almoço) 1 omelete c 1 ovo e 2 claras + 1 banana Lanche - 150grs de fromage 0% gordura (com um pouco de whey só para dar sabor) Jantar vai ser atum em agua + 2 ovos cozidos Depois eu edito o resto. Decidi que agora vou escrevendo a dieta tambem... sempre é um incentivo! Bjs Só de ler fiquei com fome. Tem quase nada de calorias ai. Não acho legal zerar carbos logo de cara, o rebote pode ser grande quando entrar com eles novamente. Melhor começar com 100-150gr/dia e ir baixando no decorrer das semanas. Abs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Philipa 2 Postado Janeiro 28, 2011 às 19:55 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2011 às 19:55 Popo! De volta aos treinos e a luta pela gostusura tenho novidades! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hina 0 Postado Janeiro 29, 2011 às 11:19 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2011 às 11:19 Nossa.... Mais três dias com essa dieta e vc mata um na rua.. E como vai ficar o treino de musculação? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yuna 1 Postado Janeiro 31, 2011 às 17:50 Autor Compartilhar Postado Janeiro 31, 2011 às 17:50 (editado) Hoje: Acordei, tomei o NO e fui treinar das 12h00 às 13h00 Leg press 3x12 100kg + 2x10 110kg Extensora 3x12 100lb Bulgarion squat 3x12 Abdutora 3x12 130lb Gemeos em pé 3x20 || \/ /\ Abs 20 min de cardio média intensidade A seguir ao banho tomei whey 14h00 Pós treino solido (almoço): peito de frango grelhado + esparguete 17h00 Lanche da tarde: 150grs de fromage com 1 scoop de proteina 20h00 Jantar: peito de frango grelhado + 2 ovos cozidos e 1 banana ou 1 maçã 23h00 Ceia: 2 iogurtes naturais Não deu para fazer as 7 refeições que gostaria de fazer, mas a verdade é que acordei ás 11h30, por isso mantive pelo menos o intervalo entre cada refeição... Editado Fevereiro 1, 2011 às 15:29 por Yuna Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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