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Yuna


Yuna

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Oi Yuna,

Com certeza essa pausa será muito benéfica. Visto que o seu corpo descansou (físico e mente) e tb acumulou energia (maior vontade de treinar).

A acadêmia pra mim tb funciona como um refúgio. Chego lá estressada e saio renovada.

Não deixe de postar seu plano de dieta e treinos.

Gosto da forma com que leva esse esporte. Seriedade e dedicação.

bjs!

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Baaaaaaaaaack @ gym!!!

Pois, é, ja estou de volta!

Hoje acordei e lá fui eu...

1 hora de AEJ baixa intensidade (mas com o olho lá na sala de musculação :unsure::lol: )

Meia hora depois tomei whey

Pós treino - solido (almoço) 1 omelete c 1 ovo e 2 claras + 1 banana

Lanche - 150grs de fromage 0% gordura (com um pouco de whey só para dar sabor)

Jantar vai ser atum em agua + 2 ovos cozidos

Depois eu edito o resto.

Decidi que agora vou escrevendo a dieta tambem... sempre é um incentivo! ;)

Bjs

Editado por Yuna
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Yuna giraca querida! :lol: Que bom q vc voltou! :)

Sim! Postar a dieta tambem ajuda! E o consumo de agua ;) se vc escrever a conciencia doi mais hehehe (pelo menos a minha doi, e ta doendo muito essa semana)

Vou olhar o que eh fromage ... fiquei curiosa!

beijos

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Baaaaaaaaaack @ gym!!!

Pois, é, ja estou de volta!

Hoje acordei e lá fui eu...

1 hora de AEJ baixa intensidade (mas com o olho lá na sala de musculação :unsure::lol: )

Meia hora depois tomei whey

Pós treino - solido (almoço) 1 omelete c 1 ovo e 2 claras + 1 banana

Lanche - 150grs de fromage 0% gordura (com um pouco de whey só para dar sabor)

Jantar vai ser atum em agua + 2 ovos cozidos

Depois eu edito o resto.

Decidi que agora vou escrevendo a dieta tambem... sempre é um incentivo! ;)

Bjs

Só de ler fiquei com fome. Tem quase nada de calorias ai. Não acho legal zerar carbos logo de cara, o rebote pode ser grande quando entrar com eles novamente. Melhor começar com 100-150gr/dia e ir baixando no decorrer das semanas.

Abs.

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Hoje:

Acordei, tomei o NO e fui treinar das 12h00 às 13h00

Leg press 3x12 100kg + 2x10 110kg

Extensora 3x12 100lb

Bulgarion squat 3x12

Abdutora 3x12 130lb

Gemeos em pé 3x20 || \/ /\

Abs

20 min de cardio média intensidade

A seguir ao banho tomei whey

14h00 Pós treino solido (almoço): peito de frango grelhado + esparguete

17h00 Lanche da tarde: 150grs de fromage com 1 scoop de proteina

20h00 Jantar: peito de frango grelhado + 2 ovos cozidos e 1 banana ou 1 maçã

23h00 Ceia: 2 iogurtes naturais

Não deu para fazer as 7 refeições que gostaria de fazer, mas a verdade é que acordei ás 11h30, por isso mantive pelo menos o intervalo entre cada refeição... :)

Editado por Yuna
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