Ajuda Treino Para Hipertrofia

[kamikase3000 0]

olha ai galera se melhrou alguma coisa meu treino ABCDE ( uso piramide crescente)

A-Peito-panturrilha

supino reto 4/12-6

supino inclinado 4/12-6

supino declinado 4/12-6

peck deck 4/12-6

pullover 4/10

B-Costa-abdominal

puxada na polia alta com barra para frente 4/12-6

puxada na polia alta com barra por tras da cabeça 4/12-6

remada baixa com triangulo 4/12-6

serrote unilateral com halter 4/10

peck deck costa 3/10

C-Perna-panturrilha

legpress/4/10/45s

Extensão dos Joelhos com Aparelho Específico/4/10/45s

Flexão dos Joelhos com Aparelho Específico "Leg Curl"/4/10/45s

Adutores com Aparelho Específico/4/10/45s

Abdutores com Aparelho Específico/4/10/45s

Extensão dos Pés com Aparelho ou Prensa dos Sóleos/4/20/45s

D-Ombro- abdominal

desemvolvimento por tras da cabeça com barra guiada 4/12-6 ou 3/10-6 ( dê sua sugestão)

desemvolvimento frontal com barra guiada 4/12-6 ou 3/10-6( dê sua sugestão)

elevação lateral com halter 4/10 ou 3/10 ( dê sua sugestão)

elevamento frontal com halter 4/10 ou 3/10 ( dê sua sugestão)

E-Braço-panturrilha

biceps

rosca ditreta com barra w 3/10-6

rosca maquina scott 3/10-6

rosca alternada halter 3/10-6

rosca concentrada (arnold) 3/10

triceps

supino fechado barra guiada 4/12-6

triceps testa 4/12-6

triceps pulley barra w 3/10

triceps frances polia alta 3/10

Sabado- abdominal e aerobico de leve

altura 1,75

peso 70

mesomorfo

braço 34cm

Avaliem !!!!Valeu

[kamikase3000 0]

Vamos galera avaliem ai!!!!Valeu

[RafaelTwin 26]

B- Faria o serrote com pegada pronada. O que viraria uma remada unilateral.

C- Tiraia aduto/abudtor, colocaria + 1 para quadriceps.

D- Faria os desenvolvimentos livre.

E- Só precisa de 3/3 para os braços.

Abraços.