Peitoral Não É Totalmente Exigido.

[viniciusguigo]

Bom dia, vou meus passar meus dados primeiro:

altura: 1,90

peso: 80kg

tempo de treino: 5 meses

Segunda e quinta eu treino peito e bíceps. Mas sempre quando termino os exercícios de peito sinto que ele não foi totalmente exigido, sendo que se eu aumento a carga não consigo fazer todas as repetições. Ao contrário do bíceps, que sempre quando termino saio com aquela sensação boa de "Caramba, hoje levei o músculo até o limite!".

Meus exercícios de peito:

- Supino Reto 21 com barra (3 séries)

- Supino Inclinado com barra (3 de 10)

- Supino Declinado com barra (3 de 10)

- Crucifixo Cross (3 de 10)

Isso é normal? Como exigir o peitoral totalmente durante os treinos?

Agradeço a compreensão, abraços.

[Danilo Z]

Vc faz os supinos descendo a barra até encostar no peito e estica bem os braços e todas as series e repetições???

Vc já tentou fazer com alteres?

[LeandroTwin]

Experimenta começar por um pré-exautão:

Crucifixo reto -> Supino reto

Com os mesmos halteres! Mesmo peso!

[Gouki]

e voc pode fazer também drop-sets, rest-pause e afins

[rodts]

Intensidade.

2 exercícios feitos de modo intenso são suficientes para sentir que exigiu ao máximo.

Com tempo de treino e estudo TALVEZ descubra como imprimir intensidade de verdade!

[faelhpt]

Eu sentia a mesma coisa. Isso mudou quando troquei a barra pelos halteres. Venho conseguindo trabalhar muito mais o peitoral. Não estou dizendo que halteres é melhor que barra mas sim que cada um se dá melhor com uma coisa, que foi meu caso e pode ser o seu. Experimente

Abraços

[gabriell7x]

Cara, experimente descer a barra até o peito(não encoste a barra no peito mas desça a barra até quase tocar nos mamilos) descendo devagar e subindo com força, controlando bem o movimento e esticando os braços totalmente no final do movimento.Experimente também contrair o peitoral quando esticar os braços.

Você pode variar o supino usando halteres, para dar um estimulo diferente para o musculo...Testa as alternativas e vê o que é melhor pra vc ;D

Seria interessante também diminuir a quantidade de exercicios, eu fiz isso(seguindo uma dica do rodts hehe) e tô tendo bons resultados.

[MarinhoBF]

Movimentação e Amplitude correta, com isso você já começará a sentir seu peitoral sendo totalmente exigidos! Para sentir bastante, faça os movimentos lentamente, exigindo das fibras musculares maior dedicação!

Se você não sentir, pode me mandar MP! ahhaha!

[Vida Loka]

... controlando bem o movimento e esticando os braços totalmente no final do movimento...

Acho que vc se equivocou ao aconselhar o amigo para "esticar" o braço totalmente. Todos os vídeos que vejo e textos que leio falam exatamente o contrário, todos aconselham que não estique o braço para evitar que o músculo descanse enquanto o braço estiver esticado. Quase todos os vídeos que assisto os caras fazem supino, dentre outros exercícios, mantendo o pistão sempre trabalhando e isso se faz evitando que o músculo descanse durante o exercício.

Por exemplo, eu prefiro fazer supino com a seguinte amplitude: desço a barra (ou halteres) até a altura do peito e elevo até 2/3 da altura total, ou seja, nunca travo o braço em cima.

Fé

[rodts]

Claro,se esticar o braço perde um pouco da tensão e ocorre transferência da carga.

E o mais importante é que aumenta o risco de lesão.