Minha Rotina De Treino

[lulala 0]

Bom dia a todos!
Muito eu tenho lido aqui no fórum e retirado informações realmente valiosas.
Porém me deparei com uma dúvida, após ler um tópico sobre overtraining!
Gostaria que vocês me pudessem me ajudar e avaliar meu treino para ver se me encontro nessa situação!

Bom tenho 20 anos; 1,75m; 78kg
Me alimento corretamente, com uma dieta de aprox. 3500kcal por dia bem balanceada entre prot. carb. gord.!
Minha suplementação está em dia e bem controladinha.
Tenho bastante tempo pra descanso, durmo 8 horas por dia e meu trabalho em nada me cansa!
Não faço nada de aeróbico!


Agora vamos ao que interessa, o treino!
Venho utilizando esse mesmo treino a 6 meses, igualzinho, meus ganhos foram interessantes, mas tenho estabilizado ultimamente!

Segunda [Costas]
- Barra Fixa Frontal (3x8)
- Puxada Atraz (3x8)
- Puxada Triângulo Frontal (3x8)
- Serrote (3x8)
- Remada Curvada Com Barra (3x8)
Abdominal superior

Terça [Peitoral]
esse treino eu faço para força e hipertrofia, fica assim dai...
- Supino Reto Barra (6x4x2)
- Supino Inclinado Barra (6x4x2)
- Supino Reto Halteres (3x8)
- Crucifixo Inclinado (3x8)
- Crucifixo Reto (3x8)
Abdominal inferior

Quarta [Ombro]
- Desenvolvimento Máquina (3x8)
- Desenvolvimento Halteres (3x8)
- Elevação Lateral (3x10)
- Elevação Frontal Inversa (3x10)
- Remada Alta (3x8)

Quinta [Braço]
- Rosca Direta Barra (3x8)
- Rosca Alternada Halteres (3x8)
- Scott (3x8)
- Testa (3x8)
- Polia (3x8)
- Francês (3x8)
- Paralelas (3x10)
Abdominal Superior

Sexta [Peitoral]
- Supino Inclinado Com Halteres (3x10)
- Supino Reto Com Halteres (3x10)
- Supino Declinado Com Halteres (3x10)
Abdominal Inferior

Meu treino dura no máximo estourando 60 minutos!
Normalmente roda ali pelos 45, 50!

[roxroxx 1]

[quote name='lulala' post='24155' date='30 07 08']Bom dia a todos!
Muito eu tenho lido aqui no fórum e retirado informações realmente valiosas.
Porém me deparei com uma dúvida, após ler um tópico sobre overtraining!
Gostaria que vocês me pudessem me ajudar e avaliar meu treino para ver se me encontro nessa situação!

Bom tenho 20 anos; 1,75m; 78kg
Me alimento corretamente, com uma dieta de aprox. 3500kcal por dia bem balanceada entre prot. carb. gord.!
Minha suplementação está em dia e bem controladinha.
Tenho bastante tempo pra descanso, durmo 8 horas por dia e meu trabalho em nada me cansa!
Não faço nada de aeróbico!
Agora vamos ao que interessa, o treino!
Venho utilizando esse mesmo treino a 6 meses, igualzinho, meus ganhos foram interessantes, mas tenho estabilizado ultimamente!


Terça [Peitoral]
esse treino eu faço para força e hipertrofia, fica assim dai...
- Supino Reto Barra (6x4x2)
- Supino Inclinado Barra (6x4x2)
- Supino Reto Halteres (3x8)
- Crucifixo Inclinado (3x8)
- Crucifixo Reto (3x8)
Abdominal inferior[/quote]
primero 5 exer para musculo grnade e muita coisa aconselho colocar de 3 a 4 no maxxx

agr seu exer de peito esta mei trabalhando a mema coisa
e a parti inferio do peitoral voce nao esta trabalhando so esta superior e meio
aconselho adar uma mudada ai

Bom treino

[funkstatic 32]

Quantidade de exercicios nem acho tao errado... só acho errado fazer tudo isso de exercicio 2 vezes na semana... como no caso de peito...

Eu reduziria ai os 5 pra Ombros... colocaria apenas 3!

Ombro é complicado! =//

Mas Costas aguenta 5! =D

[lulala 0]

esse treino quem me passou foi um amigo que compete nessas paradas de powerlifting!
não posso reclamar dos resultados por que esse treino me deu muita massa e um desenho bem bacana!

comentei com vocês pelo fato de nos ultimos meses os resultados terem diminuido..
ai não sei se é overtraining ou o mesmo treino tanto tempo, etc...

[funkstatic 32]

[quote name='lulala' post='24186' date='30 07 08']esse treino quem me passou foi um amigo que compete nessas paradas de powerlifting!
não posso reclamar dos resultados por que esse treino me deu muita massa e um desenho bem bacana!

comentei com vocês pelo fato de nos ultimos meses os resultados terem diminuido..
ai não sei se é overtraining ou o mesmo treino tanto tempo, etc...[/quote]

Normal cara... depois de um tempo começa a ficar mais dificil mesmo...

Acredito que estejan a hora de rever seus treinos! =D