Avaliem Meu Novo Treino Abc 2X

[MACARRAO 0]

Na humildade venho pedir que avaliem meu novo treino...

TREINO A - PEITO E TRICEPS

Supino Reto 3x 12-10-10

Supino Inclinado 3x12-10-10

Crucifixo na maquina 3x12

pullover c/ halteres 3x15-12-10

triceps testa 3x10

supino fechado 3x10

barras paralelas 3x10

TREINO B - COSTAS E BICEPS

LEVANTAMENTO TERRA 3X10

PULLEY FRENTE

PULLEY COSTA 3X10

REMADA CAVALINHO 3X8

Rosca direta 3x12-10-8

Rosca scot 3x12-10-8

Rosca concentrada 3x8

Treino C - Ombro/ Trapezio/ Pernas

Desenvolvimento c barra tras 4x8

Desenvolvimento c barra Frente 4x8

crucifixo invertido 4x8

Encolhimento c/ barra 3x10

Remada em Pé 3x10

Agachamento livre 4x8

Extensora 4x8

leg press 4x12

Flexor 4x8

Panturrilha

treino 2 mas nao sei o nome

Avaliem e Critiquem ... Abrass

[Danilo Z 2734]

Eu tiraria 1 exercício de bíceps e 1 de tríceps,2 exercícios pra cada está bom.

Faria somente um desenvolvimento (ao invés de 2)e colocaria elevação lateral no treino de ombros.

[toinho 6]

cara na minha opiniao sua divisao ta mto boa,vc escolheu bons exercicios em toda ela,como vc treina cada musculo uma vez por semana nao ha problema em se fazer 3 exercicios para braços mesmo eles ja sendo trabalhados nos musculos maiores eles terao tempo suficiente para se recuperar,no triceps p exemplo apesar de nao ser possivel isolar as tres cabeças dele vc colocou 3 exercicios q dao enfase maior em kd uma delas,testa kbça longa e media,supinado kbça lateral e paralelas q pega tudo,ta blz,se qser da uma mudada no biceps da pra alternar scott ou concentrada com rosca alternada. no ombro vc ta fazendo os dois desenvolvimentos eles sao os principais, recrutam tds fibras do deltoide,elevaçao lateral e um exercicio isolador da enfase na kbça media do deltoide nao e tao eficiente qto o desenvolvimento,s quiser veja em um livro ou artigo de cinesiologia da musculaçao.valeu

[edson.ts 2]

Olhando assim, o treino tá bom sim, mas fica difícil avaliar sem seus dados.

Coloca seus dados pra ficar completinho caso contrário seu tópico pode ser fechado por estar fora do padrão.

Abraço

[MACARRAO 0]

Idade 15

altura 1.76

peso 69 kg

Uso suplementaçao de Malto dextrina e Creatina ....

Vlw pelas dicas em trocar alguns exercicios ...

[RafaelTwin 26]

1- Achei o treino volumoso

2- Terra está perto do treino de pernas.

3- Ombro está seguido do treino de peito.

Abraços.