Então , o meu pós-treino está montado, mas tem um porém. As vezes não vai ter batata-doce. Então está de boa comer 4 colheres de arroz branco? E ainda no pós-treino, eu como feijão. Não achei nada não indicando feijão, mas o que vocês acham ? Também estou pensando em tirar a aveia e colocar mais uma concha de feijão.

[...]

17:40 - Pós-treino (segunda à sexta):

- 80gr dextrose _____ Carbo: 80gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 320kcals

- 30g Whey Hilmar 90% Concentrado _____Carbo: 0,9gr; Prot: 27gr; Gord: 0,25gr; 111kcals.

TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 80gr; Proteínas: 27gr; Gorduras: 0,25gr; 431kcals.

18:30 - Refeição 3

- 200g batata-doce _____Carbo: 60,2gr; Prot: 2,32gr; Gord: 0gr; 232kcals.

[[[ - 3 colheres (servir) de arroz _____Carbo:38gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 160kcals. ~~ quando não tiver batata-doce ]]]

- Atum Ralado COQUEIRO 170g _____Carbo: 3,4gr; Prot: 30,6gr; Gord: 17gr; 272kcals. (Tiro todo o óleo que vem junto,mas ainda deve ficar uns 5gr)

- 3 colheres (sopa) de aveia _____Carbo: 27gr; Prot: 6gr; Gord: 3,6gr; 156kcals.

- 2 conchas de feijão_____Carbo: 40gr; Prot: 10gr; Gord: 1,3gr; 213,3kcals.

TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 130,6gr; Proteínas: 48,92gr; Gorduras: 9,9gr; 873,3kcals.

BOA SORTE

treino tem q ta na msm intensidade pra cumer deste jeito ...

Vai na fé ....

80 gramas de dextrose é muito,pode colocar umas 30~40 gramas q já está ótimo.

Essa sua refeição 3 está meio pesada também,eu diminuiria essa quantidade de proteínas (deixaria ela com umas 20~35 gramas de proteina) e os carbos.

Eu faria o pós com 60-70g de dextrose e o whey ta bom.

Pós solido eu uso 300g de batata doce e 150 de frango, no seu caso use o atum.

Usar isso tudo de carbos seria valido c vc for ectomorfo com extrema dificuldade de ganhar peso pois a quantidade de carbos esta mto alto.

Abraço.

Então, no pós-treino o mais adequado seria evitar gorduras e fibras. Sendo assim o arroz branco esta bem.

Mas o feijão e aveia NA TEORIA não daria certo.

Abraço