Treino Abc2X

[RafaelRoXx]

Fala galera, queria uma ajuda pra saber se meu treino está bom:

Idade: 19 anos

Peso: 69 Kg

Altura: 1,71 m

Tempo de treino: 6 meses

Objetivo: Hipertrofia

A: Peito/triceps

Supino Reto 3 x 10

Supino Inclinado 3 x 10

Voador 3 x 10

Puley corda 3 x 10

Triceps frances 3 x 10

Triceps testa 3 x 10

B: Costas/Bíceps

Puxador Tráz 3 x 10

Puxador Frente 3 x 10

Puxada Unilateral 3 x 10

Rosca direta 3 x 10

Rosca alternada 3 x 10

Rosca concetrada 3 x 10

C: Trapézio/Pernas

Remada Alta 4x 10

Encolhimento 4x 10

Leg 45 3 x 12

Extensora 3 x 12

Flexora 3 x 12

Panturras 4 x 10

[NoTrainNoGain]

Faça 4 exercicios para musculos grandes , e 3 para pequenos

Valeu

[IntenseTrainBoy]

Fala galera, queria uma ajuda pra saber se meu treino está bom:

Idade: 19 anos

Peso: 69 Kg

Altura: 1,71 m

Tempo de treino: 6 meses

Objetivo: Hipertrofia

A: Peito/triceps

Supino Reto 3 x 10

Supino Inclinado 3 x 10

Voador 3 x 10

Puley corda 3 x 10

Triceps frances 3 x 10

Triceps testa 3 x 10

B: Costas/Bíceps

Puxador Tráz 3 x 10

Puxador Frente 3 x 10

Puxada Unilateral 3 x 10

Rosca direta 3 x 10

Rosca alternada 3 x 10

Rosca concetrada 3 x 10

C: Trapézio/Pernas

Remada Alta 4x 10

Encolhimento 4x 10

Leg 45 3 x 12

Extensora 3 x 12

Flexora 3 x 12

Panturras 4 x 10

Triceps e Biceps tao sendo mais trabalhados que Peito e costas, faria 4/3 ou 3/2, dependendo da intensidade de seu treino.

Para que 3 puxadas Oo EU faria 2 remadas e 1 puxada caso for usar 3 pra musculos grandes.

Da para colocar 1 desenvolvimento e se for usar 3 para pequenos coloque uma elevação lateral.

Adiciona um Agachamento e, se quiser, faça uma panturrilha sentada e outra em pe.

recomendo-lhe Na serie A treinar abdomem e na serie B treinar lombar

Abraços, Intense

[MACARRAO]

Cade o treino de OMBRO ????

coloca ele junto com trapezio e pernas...

Insira no seu treino de triceps exercicios que trabalhem td o musculo como o TRICEPS NO SUPINO(pegada supinada) e BARRAS PARALELAS PRA TRICEPS ...

VLW ABRASS

[zeca hess]

falto o treino de ombro ne velho, e eu faria 3 para musculos grandes 2 para pequenos ou 4 para grandes e 3 para pequenos, porque fazendo 3/3 como o cara acima ja falou, vc ta treinando mais bico e trico do que peito e costas.