Avaliem Meu Novo Treino

[aiky 1]

Po o professor la da academia passo um treino novo pra mim hj ne... AB

A
costas
remada aberta e fechada 4 series de 4-4 repetições 25kg em cada lado
pulley alta 4 series de 8 repetições 45kg (placas)
dorsais espessura puxador junto com elevação na barra fixa (pegando mao fechada tpw biceps na barra H) 3 series de 8-12 repetições 35kg e 25kg ( é numa maquina que faz perna) (placas)
serrote (Remada inclinada com 1 haltere curto em banco horizontal) 12kg 3 series de 12 repetições
biceps
Rosca inclinada 4 series de 8 repetiçoes 9kg (no banco de supino 60° acho q é 60)
Rosca apoiada Scott com um haltere de cada vez 3 series de 10 repetições 10kg
Barra H 3 series de 8 repetições 5kg em cada lado (fraquinho) =/
ai tem perna agora

B
Peito
supino reto com barra 4 series de 8-8-6-6 repetições 20kg,20kg,22kg,22kg
Supino machine sentado aberto e fechado 4 series de 4-4 repetições 45kg (placas)
Supino inclinado, com halteres curtos fechando em cima 3 series de 8 repetições 12kg
ombro
ombros posteriores roldana baixa (mais faço ele deitado) 3 series de 10 repetições 15kg (placas)
desenvolvimento sentado com halter 3 series de 10 repetições 10kg cada braço (faço um braço de cada vez)
triceps
extensões antebraços: Francês, deitado com 2 halteres curtos 3 series de 10 repetições 8kg
triceps na corda (um braço de cada vez) 3 series de 10 repetições 10kg (placas)
ai tem perna agora
e abdominal


ve se ta bom ae!! to pensando em pedir pra ele tirar esse triceps na corda e coloca + 2 de tripces

esqueci de falar. algumas series deve ta erradas tpw nao me lembro mto bem nao lembro se algumas sao 3 ou 4 series
e 30 segundos de descanço entre as series que ele falo pra eu fazer

[Matteus 0]

pqp cara isso é exercicio demais aiuhaiuh

tipo eu não sei de nada sobre esses treinos de volume :/

daí tu faz q dias na semana?

[aiky 1]

po faço segunda terça quarta quinta sexta e sabado

queria que domingo abri se a academia ai eu ia!

[funkstatic 32]

É um treino bem puxado...

A divisao está correta...

Como vc faz as folgas?

Os exercicios nao gostei.... sinceramente prefiro exercicios mais convencionais...

Um treino desse o descanso é primordial... no minimo 8 horas de sono... bastante proteina e aminoacidos depois do treino e carboidratos pra dar energia e repor energia...

[aiky 1]

de segunda a sabado

durmo mto de meia noite a 10 hrs da manha
tomo malto+creatina e como banana antes do treino vou esperar começar a trabalhar e comprar mais proteinas...
como mto no almoço na janta 1 e na janta 2

[funkstatic 32]

Sem descanso?? Apenas domingo?

Gostei menos ainda do treino agora...

Faz A - B - FOLGA e ai por diante...


***** ISSO NA MINHA OPNIAO!

[aiky 1]

pra que folgar??

[funkstatic 32]

[quote name='aiky' post='24054' date='29 07 08']pra que folgar??[/quote]

ééé fio... pelo jeito vc é bem iniciante no mundo da academia.

O Musculo cresce exatamente nas FOLGAS! Que são os dias que vc descansa...

Aconselho vc a ler um pouco mais sobre Hipertrofria.

[aiky 1]

a folga ja ta nos domingos e qd eu nao malho aquele musculo!

[funkstatic 32]

[quote name='aiky' post='24059' date='29 07 08']a folga ja ta nos domingos e qd eu nao malho aquele musculo![/quote]

Nao concordo... Domingo... e esse 1 dia que vc treina outro musculo...

NA MINHA CONCEPCAO nao é folga! Vc nao esta dando descanso para seus musculos. E seus resultados serao inferiores...

E outra... treinar mais de 60min vc corre um grande risco de catabolizar....

Entaooo... NA MINHA OPNIAO seria extremamente prudente vc rever seu treino!