Treino Ab, Preciso De Ajuda.

[gabrielchaves]

  Em 30/07/2010 em 01:30, virgulicius disse:

Valeu pela dica edson.ts... Mas eu gosto de malhar biceps e triceps no mesmo dia. Será que encaixar esses musculos em um treino ABCD seria bom ?

Leia oque eu acabei de postar. E ficaria ótimo fazer ABCD, porem teria que dar uma intensidade boa nos treinos.

[virgulicius]

Veja meu edit amigo.

[virgulicius]

Então galera montei um treino ABCD, queria saber se esta bom o que tem que melhorar e quanto ao numero de series..

A- COSTAS/TRAPEZIO- SEGUNDA

B- PEITO/OMBRO - TERÇA

OFF - QUARTA

QUINTA- TENHO EDUCAÇÃO FISICA OBS:NA EDUCAÇÃO FISICA EU JOGO FUTSAL

C- PERNA/PANTURRILHA - SEXTA

D- BICEPS/TRICEPS - SABADO

TREINO A

PULLEY COSTAS 3X8

REMADA UNILATERAL 3X8

REMADA BAIXA COM PUXADOR 3X8

ENCOLHIMENTO NO APARELHO 3X8

ENCOLHIMENTO COM BARRA 3X8

ABDOMINAL

TREINO B

SUPINO RETO 3X8

CRUCIFIXO C/ HALTERES 3X8

SUPINO DECLINADO 3X8

CRUCIFIXO NO CROSS OVER 3X8

LEVANTAMENTO FRONTAL 3X8

LEVANTAMENTO LATERAL 3X8

DESENVOLVIENTO ARNOLD 3X8

TREINO C

AGACHAMENTO 3X8

LEG 3X8

EXTENSORA 3X8

FLEXORA 3X8

PANTURRILHA EM PÉ 3X8

PANTURRILHA NO LEG 3X8

TREINO D

ROSCA DIRETA C/ HALTERES 3X8

ROSCA SCOTT BARRA W 3X8

ROSCA MARTELO 3X8

TRICEPS TESTA BARRA W 3X8

TRICEPS PULLEY W 3X8

TRICEPS PULLEY BARRA RETA 3X8

ABDOMINAL

opinem..

[Leandro.x]

Eu ainda 'acho'. Mais é uma suposição. Espero até que alguém que tenha mais experiencia possa me auxiliar também.

Quando se treina Trapezio, não acaba pegando um pouco de ombro ? POr que sempre que Treino Trapezio, sinto um pouco os ombros.

[edson.ts]

Divisão fico boa hein. Vai lá minha opinião de novo.

A- Tira um encolhimento e coloca mais 1 pra costas.

B- Tiraria o declinado e colocaria inclinado.

C- Tá bom até, mas tem que colocar uma intensidade legal aí.

D- Coloca 1 pra antebraço. Ex: Rosca punho encaixaria bem no treino.

Abraço

[virgulicius]

legal cara vlw pelas dicas, mas tenho mais uma duvida quanto ao numero de series.

Seria melhor 3 ou 4 series?

Abraço!

[edson.ts]

  Em 30/07/2010 em 21:48, virgulicius disse:

legal cara vlw pelas dicas, mas tenho mais uma duvida quanto ao numero de series.

Seria melhor 3 ou 4 series?

Abraço!

Então cara, deixa 3 séries mesmo. 4 séries o treino ficaria muito volumoso, entende? Daí você teria que tirar 1 ou até 2 exercícios.

Abraço

[virgulicius]

entendi, beleza vo coloca em pratica então!

obrigado a todos pela ajuda!

abraço!

[rodts]

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Punição: Aviso

Reincidência: Segundo Aviso

Segunda Reincidência: 07 Dias de Suspensão

Terceira Reincidência: Banimento

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