Duvida Sobre Forma De Treino

[Luisa 0]

Entao, vc pode treinar terça a sabado, ou seja 6 dias.

Vc quer treinar pernas 2x por semana, certo?

Então, vc tem 2 opções.

1- Poderia fazer 2x por semana (pernas completas), tipo terça e sexta.

PS: Só nao sei se ficaria muito volumoso.

2- Ou entaum, poderia fazer:

terça- posteiror/gluteo

quarta- parte superior

quinta- descanso

sexta - quadriceps

Nao consigo ver outra divisao melhor...Treinar pernas (separadas), 2x por semana, sem ciclar, fica dificil mesmo.

Então...é por que eu não gosto de relatar, mas eu estou fazendo um ciclo de decaland(100mg por semana) e primobolan (300mg por semana divida em duas tomadas,terça e sexta), meu ganho está ótimo mas mesmo assim sei que o treino ta errado. Minha suplemetação é Whey, maltodextrina, bcaa, glutamina e creatina e no shotgun.

Editado Agosto 2, 2010 às 12:05 por Luisa

[tatik 0]

Oie,

Já está ciclando a quantas semanas???

e já ganhou quantos quilos??

Bjxxxx

[Luisa 0]

Oie,

Já está ciclando a quantas semanas???

e já ganhou quantos quilos??

Bjxxxx

Oieee, Tatik. Então, eu estou ciclando à 2 semanas. Eu sou assim, eu faço uma avaliação no início do ciclo e não fico me pesando, tirando medidas não, por que isso me da uma ansiedade enorme e acabo me entupindo de comida, então deixo levar. Mas de olho, minha perna está enorme. Tinha 59cm de perna e ja estou com 61cm. Não me pesei ainda por que sou neurótica, só no fim do ciclo.rs

Editado Agosto 2, 2010 às 13:22 por Luisa

[RafaelTwin 26]

Então...é por que eu não gosto de relatar, mas eu estou fazendo um ciclo de decaland(100mg por semana) e primobolan (300mg por semana divida em duas tomadas,terça e sexta), meu ganho está ótimo mas mesmo assim sei que o treino ta errado. Minha suplemetação é Whey, maltodextrina, bcaa, glutamina e creatina e no shotgun.

Sendo assim, eu faria pernas completas 2x por semana, tipo terça e sexta.

[Luisa 0]

Oiee, finalmente cheguei a uma conclusão. Vou treinar perna duas vezes na semana e gluteo vou treinar duas. Vai ficar assim:

TERÇA - QUADRICEPS

AGACHAMENTO NO SMITH: 3 × 12

LEG PRESS: 3 × 12

EXTENSORA: 3 × 12

ADUTORA: 3 × 12

AGACHAMENTO SUMÔ: 3 × 12

QUINTA – POSTERIOR, GLUTEO

STIFF: 3 ×12

FLEXORA: 3× 12,10,8

LEG PRESS COM PÉ EM V E EM CIMA: 3× 12

AFUNDO: 3 × 12

ABDUTORA: 3 × 12

ELEVAÇÃO PELVICA: 3 × 12

COICE NA POLIA: 3× 12,10,8

GLÚTEO - SÁBADO

. AGACHAMENTO COM PERNAS AFASTADAS – 3×12-10

. LEG PRESS COM APENAS OS CALCANHARES – 3×12-10

. AVANÇO NO BANCO – 3×12

. ELEVAÇÃO PELVICA COM DUMBELLS – 3×12

. AGACHAMENTO – 3×12-10

. ABDUTORA – 3×12

Vou treinar gluteo por que é a minha deficiencia maior, to ficando com a perna grossona e o bumbum...nada

Bjuss

[tatik 0]

Parabéns, de 59 pra 61 em 2 semanas...muito bom, meu sonho...também tenho 59 de coxa, nunca passei da casa dos 60......

E a panturrilha? Vç faz exercícios específicos pra ela ou não??

Bjxxxxxxx

[keun 0]

Por acaso vc é cotoca?

Não treina parte superior não ?

[rodts 169]

Desliga o caps lock ao digitar por favor.

[Luisa 0]

Rodts, desculpa o caps look. Péssimo!

Tatik, eu treino panturrilha no leg press mesmo. Não me atenho muito a panturrilha, por que a minha ja é meio grandinha. kk

Keun, não sou cotoca não! Só não treino intensivamente superior, treino uma vez na semana somente para não ficar assimétrico.

Editado Agosto 3, 2010 às 16:52 por Luisa

[Luisa 0]

Não gostei muito do treino, mas também não sei como está sua recuperação por estar ciclando.

Aonde entra os abdominais??

Achei pouco descanso pro gluteo, lembre-se que os exercícios compostos também pegam gluteo (agachamento, leg), não entendi porque você colocou desta maneira.

Mas acho que você é meio teimosinha (rsrs), então se você quer dar ênfase nos glúteos, por que não faz da seguinte forma:

3ª

- quadríceps e gluteo

4ª

- abdominais (ou descanso)

5ª

- superior

6ª

- posterior e gluteo

Sáb:

- abdominais (ou descanso)

Se ficar volumoso colocar panturrilha nos dias de perna, faz nos dias de descanso ou abds.

Não gostei muito do treino, mas também não sei como está sua recuperação por estar ciclando.

Aonde entra os abdominais??

Achei pouco descanso pro gluteo, lembre-se que os exercícios compostos também pegam gluteo (agachamento, leg), não entendi porque você colocou desta maneira.

Mas acho que você é meio teimosinha (rsrs), então se você quer dar ênfase nos glúteos, por que não faz da seguinte forma:

3ª

- quadríceps e gluteo

4ª

- abdominais (ou descanso)

5ª

- superior

6ª

- posterior e gluteo

Sáb:

- abdominais (ou descanso)

Se ficar volumoso colocar panturrilha nos dias de perna, faz nos dias de descanso ou abds.

kkk teimosinha é a palavra certa. Adorei a forma que vc dividiu o meu treino. E me convenci que não adianta treinar muito mesmo não. Tenho que dar esse bendido descanso, senão não saio do lugar. Obrigada mesmo. Ah, no treino postado não consta superior nem abdominal, mas treino superior uma vez na semana e abdominal todos os dias depois do treino. Vlww muito.