Dieta De Um Novato

[Renanz1n]

Verdade, mas antes não estava aparecendo porque eu olhei antes de perguntar.

Talvez ele não tinha preenchido e prencheu depois que perguntei. okay?

Susse! Paz e amor!

E a quantidade que eu pus não foi para cutting mesmo, eu li rapido achei que para 6 meses e poucas refeições você queria ganhar peso mesmo.

Aconselho o tópico fixo da área de nutrição que fala passo a passo para perder gordura e tal.

abraço

[*Dutra*]

Sim Janinha, os kilos que ganhei realmente foram por culpa da minha alimentacao

eu so lia a parte de treino e suplementacao do forum ~~'

so agora to virando gente, e tentando montar uma dieta, éé eu ja li os topicos fixos sobre queima de gordura, mais tem algumas coisas

que acho que sao meio bruscas pra mim sabe, tipo é pouca coisa que quero perder, e tambem eu estudo de manha e dou aula a tarde, entao nao da pra fazer aquelas dietas doidonas...

a que eu "montei" teoricamente, nao e tao dificil seguir entende?

[Janinha]

Susse! Paz e amor!

E a quantidade que eu pus não foi para cutting mesmo, eu li rapido achei que para 6 meses e poucas refeições você queria ganhar peso mesmo.

Aconselho o tópico fixo da área de nutrição que fala passo a passo para perder gordura e tal.

abraço

Sem resentimento hehehehehe

Sim Janinha, os kilos que ganhei realmente foram por culpa da minha alimentacao

eu so lia a parte de treino e suplementacao do forum ~~'

so agora to virando gente, e tentando montar uma dieta, éé eu ja li os topicos fixos sobre queima de gordura, mais tem algumas coisas

que acho que sao meio bruscas pra mim sabe, tipo é pouca coisa que quero perder, e tambem eu estudo de manha e dou aula a tarde, entao nao da pra fazer aquelas dietas doidonas...

a que eu "montei" teoricamente, nao e tao dificil seguir entende?

Dietas doidonas, como assim?

Vc tem que pegar os conceitos de tudo é aplicar pra vc.

A base das dietas são como te falei anteriormente: proteina + gordura ou proteina+carbo.

Sempre tem a proteina. Tudo irá se ajustar conforme seu objetivo.

Quanto ao dia a dia corrido a maioria aqui do fórum tem e mesmo assim consegue manter uma dieta...porque o seu corpo não que saber se vc trabalha e estuda ele que saber de que deve ser bem alimentado.

Por isso te falei do tópico de refeições de fácil transporte.

Talvez só o simples fato de vc comer as coisas certas e no horário certo vc já irá conseguir perder gordura.

[*Dutra*]

Sem resentimento hehehehehe

Dietas doidonas, como assim?

doidona que falo é por que, as vezes pra fazer a divisao certinha do carbo proteina e gordura, acabam usando alimentos que nao sao tao fasseis de consumir, e como nunca fiz uma dieta, acho que seria mais facil fazer uma que seja "boa" e que eu consiga segui-la ao invés de uma perfeita que eu nao consiga entende?

Vc tem que pegar os conceitos de tudo é aplicar pra vc. valeu, vou tentar mais um pouco ^^

A base das dietas são como te falei anteriormente: proteina + gordura ou proteina+carbo.

Sempre tem a proteina. Tudo irá se ajustar conforme seu objetivo.

Quanto ao dia a dia corrido a maioria aqui do fórum tem e mesmo assim consegue manter uma dieta...porque o seu corpo não que saber se vc trabalha e estuda ele que saber de que deve ser bem alimentado.

Por isso te falei do tópico de refeições de fácil transporte.

Talvez só o simples fato de vc comer as coisas certas e no horário certo vc já irá conseguir perder gordura.

[*Dutra*]

apos as dicas,

retirei algumas coisas do almoco, do desjejum e do lanche da tarde.

agora diminiui um pouco, mas mesmo assim acho que ta muito...

alguem tem alguma dica plis?

[Gusmão420]

eai feras! faz muito tempo que leio tudo que voces escrevem sempre aprendendo um pouco.

bom é o seguinte, depois de muitas tentativas consigui montar somente o esqueleto da minha dieta, na verdade eu tinha comecado a monta-la com a intencao de ganho de massa, porem decidi abaixar meu Bf, e acho que talvez ela possa se encaixar... sem mais converca pra que voces nao percam mais ainda seu tempo.

Informacoes

Tempo de treino: 6 meses e meio

Genetica: indefinida (rsrs, ecto tenho certeza que nao sou, mesomorfo muito menos...)

acordo 4:30 da manha pra estudar, entao tenho algo em tordo de 8 refeicoes, e vou fazer aerobico em jejum...

Antes/Agora

Idade: 15/15

Altura: 173/178

Peso: 55/66

torax: 86/92

abdomem:81/84

braço: 25/31

quadril: 93/95

TBM: 2800 (esqueci exatamente o valor, mais era 2800 e alguma coisa.)

Bf: 17/18 (calculadoras da vida,mas garanto que ta errada, tenho uma boua gordura no abdomem, e um pouco no peitoral, mas sempre tive perna e bunda de negona ( ) e no braco muito menos, as costas consigo ver bem os musculo, mas o abdomem nao vejo nada ;/

Tipo de dieta: nao pode ser considera cutting(na minha opiniao) por ser somente uns 6kilos a perder,(pretendo perder isso dentro de 10semanas)

Refeição 1 C P G Kcal

Vitamina C

600ml de leite desnatado 27 / 18 / 0 / 186

2 colheres (sopa) de albumina 02 / 20 / 0 / 100

1 Colher de Nescau 8,5 / 0,3 / 0 / 37

30g Whey Hilmar concentrado 0,9 / 27 /0,25 /111

Total da Refeição 38,4 65,3 0,25 434

Lanche duas vezes na escola C P G Kcal

2 fatias de pão integral 26,5/ 7,5 /4 /180

2 fatias de peito de peru 0 /7 /0,6 /35

Total da Refeição 0 /28 /1 /121

Valor total incorreto!!!

Refeição 2 C P G Kcal

3 Colheres (servir) de arroz 38 /0 /0 /160

2 Conchas de feijão 40 /0,7 /1,4 /210

3 ovos inteiros 3 /18 /15 /240

1 peito de frango (120gr +/-) 0 /28 /1 /121

1 colher de azeite extra virgem 0 /0 /12 /108

Total da Refeição 81 /46,3 /28,14 /839

Não use ovos inteiros e azeite pois tem gorduras e a refeição é rica em carbos, não se deve misturar.

Refeição 3 (pós 40min treino) C P G Kcal

600ml de leite desnatado 27 /18 /0 /186

2 colheres (sopa) de albumina 2 /20 /0 /100

1 Colher de Nescau 8,5 /0,3/ 0 /37

30g Whey Hilmar concentrado 0,9/ 27 /0,25 /111

Total da Refeição 38,4 /65,3/ 0,25 /434

Eu recomendo fazer uma refeição sólida com arroz ou batata doce e frango. Ou uma vitamina de 300ml de leite,30g de aveia,30g de albumina, 1 banana.

Refeição 4 ( Ceia ) C P G Kcal

4 ovos inteiros 4 /24 /20 /320

1 colher de azeite extra-virgem 0 /0 /12 /108

Total da Refeição 4 /24 /32 /428

Carboidratos Proteinas Gorduras Kalorias

Total do Dia /214,8 / 229,9 / 69,84 /2565

Com as dicas vai dar uma abaixada nas calorias.

Suplementação:

antes dos aerobicos em jejum, 300ml de café com adocante(nao e suplemento)

2 cap. Bcaa e 1 Vita C. depois do aerobico glutamina e outra cap Bcaa.

Pre-Treino:

2 Cap. Bcaa ( quando "sobrar" uma grana quero um jack )Jack3d? para cutting eu acho melhor NO Shotgun.

Pós treino:

30g Whey optimum(quando acabar o pote vou usar o wilmar (mais barato ^^))

40g Maltondextrina

1 Cap. Bcaa.

Agora que coloquei no topico vi que tem um monte de coisa errada...

o carbo ta 3,5g por kilo, pro meu objetivo tenho que diminuir? as proteinas exagerei 4.78g por kilo as gorduras esta 1g por kilo, e as kalorias esta maior do que meu TBM (ilario, se tratando de uma dieta pra redução) é que eu nao tinha somado os sanduiches entre as refeicoes...o que voces me aconselham a cortar e etc??Nd de lanches e petiscos entre as refeições!!!

pretendo comecar a dieta na primeira senana de agosto, vou ler mais um pouco e mudar algumas coisas.

editado para fazer alteracoes apos ajuda de usarios

Atualize e corrija os erros.

Abraço e boa perdas.

[Janinha]

Oi Dutra,

O amigo ^ já deu umas dicas legais. Vai atualizando e vamos conferindo cmo vai ficando.

bjs

[*Dutra*]

Lanche duas vezes na escola C P G Kcal

2 fatias de pão integral 26,5/ 7,5 /4 /180

2 fatias de peito de peru 0 /7 /0,6 /35

Total da Refeição 0 /28 /1 /121

Valor total incorreto!!! foi mal, ja alterei

Refeição 2 C P G Kcal

3 Colheres (servir) de arroz 38 /0 /0 /160

2 Conchas de feijão 40 /0,7 /1,4 /210

3 ovos inteiros 3 /18 /15 /240

1 peito de frango (120gr +/-) 0 /28 /1 /121

1 colher de azeite extra virgem 0 /0 /12 /108

Total da Refeição 81 /46,3 /28,14 /839

Não use ovos inteiros e azeite pois tem gorduras e a refeição é rica em carbos, não se deve misturar. obrigadooo alterei tambem

Refeição 3 (pós 40min treino) C P G Kcal

600ml de leite desnatado 27 /18 /0 /186

2 colheres (sopa) de albumina 2 /20 /0 /100

1 Colher de Nescau 8,5 /0,3/ 0 /37

30g Whey Hilmar concentrado 0,9/ 27 /0,25 /111

Total da Refeição 38,4 /65,3/ 0,25 /434

Eu recomendo fazer uma refeição sólida com arroz ou batata doce e frango. Ou uma vitamina de 300ml de leite,30g de aveia,30g de albumina, 1 banana.sujestao aderida

Refeição 4 ( Ceia ) C P G Kcal

4 ovos inteiros 4 /24 /20 /320

1 colher de azeite extra-virgem 0 /0 /12 /108

Total da Refeição 4 /24 /32 /428

Carboidratos Proteinas Gorduras Kalorias

Total do Dia /214,8 / 229,9 / 69,84 /2565

Com as dicas vai dar uma abaixada nas calorias.éé abaixou mesmo,muiiiito obrigado de verdade, os carbos aumentaram um pouco voce acha isso ruim?

Suplementação:

antes dos aerobicos em jejum, 300ml de café com adocante(nao e suplemento)

2 cap. Bcaa e 1 Vita C. depois do aerobico glutamina e outra cap Bcaa.

Pre-Treino:

2 Cap. Bcaa ( quando "sobrar" uma grana quero um jack )Jack3d? para cutting eu acho melhor NO Shotgun.malz, nao estudei isso ainda...

Pós treino:

30g Whey optimum(quando acabar o pote vou usar o wilmar (mais barato ^^))

40g Maltondextrina

1 Cap. Bcaa.