Avaliem - Abcde

[ggustavo93 2]

Idade: 17

Tempo que malho: 8 meses | Tempo que TREINO: 6 meses | Total: 1 ano e 4 meses

Objetivo: Hipertrofia

Suplementos: Não

Altura: 1,76m

Peso: 76kg

BF: ????

Treino

Séries: 3 PRA TUDO

Repetições: Pretendo ir até a falha, ajustarei a carga para tal acontecer entre a 7ª e 9ª repetição.

A-> COSTAS/Abdomem

1. Cavalinho

2. Levantamento Terra

3. Puxada atrás

4. Abdominal

5. Remava curvada

B-> Ombro/Inferiores/Abdomem

1. Desenvolvimento com barra

2. Elevação lateral com polia baixa

3. Elevação Frontal com halter

4. Agachamento

5. Abdominal

C-> Peitoral/Abdomem

1. Supino reto

2. Supino Inclinado

3. Supino declinado

4. Crussifixo Inclinado 25º

5. Abdominal

6. Elevação Gêmeos

D->Bíceps/Inferiores/Abdomem

1. Rosca direta

2. Flexão alternada com rotação de punho

3. Braço em cruz com polia alta

4. Flexão horizontal

5. Abdominal

6. Flexão Horizontal

E-> Tríceps/Inferiores/Abdominal

1. Testa com halter

2. Pulley com W

3. Mergulho entre bancos

4. Extenção horizontal

5. Abdominal

6. Extensor horizontal

Editado Julho 28, 2010 às 23:41 por ggustavo93

[thiago1 5]

Você posto na seção errada

Essa é a correta amigo: http://www.hipertrofia.org/forum/forum/4-treinamento/

Editado Julho 29, 2010 às 00:38 por thiago1

[rodts 169]

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Punição:Aviso

Reincidência: 07 Dias de Suspensão

Segunda Reincidência: Banimento

[RafaelTwin 26]

A- Faria terra + cavalinho + curvada, tudo seguido. Sendo a ordem a sua escolha.

B- Treina anterior de ombro seguido de peito?

Nao consigui ver o treino de perna, só um agachamento perdido no dia de ombro.

Abraços.