Meu Treino Abcde

[FábioPersonal]

Treino A,B,C,D.E 25/07/2010

Desculpe ai galera, estou editando aqui, ai vejam de novo se está bom!

Nome Fábio

Tempo de treino: 9 anos e 3 anos sério

objetivo: hipertrofia

peso: hoje 74

biceps: 39

entre esses 9 anos sempre treinei ABC

Seg. A, Ter B, Qua C, Qui A Sex B, sab dom descanço

até dois meses atras não tinha tomado suplemento só agora estou conseguindo tomar... tomei antigamente mais foi pouco... só agora estou desenvolvendo legal...

Treino A - Costas

1° Máquina Dorsal "Frente" -- 3x10

2° Remada Cavalinho -- 3x10

3° REmada alternada -- 3x10

4° Remada Sentada "| |" 3x10

5° Máquina Dorsal "polia" -- 3x10

6° Remada Sentada "polia" -- 3x10

Treino B - Peito

1° Supino Reto "Barra" -- 3x10

2° Supino inclinado "Barra Guiada" -- 3x10

3° Supino Declinado "halter" -- 3x10

4° Supino Sentado -- 3x10

5° Cross Over "Baixo" -- 3x10

6° Cross Over -- 3x10

Treino C - Pernas

Treino D - Ombro Trapézio

1° Desenv. p/ombro "Barra Guiada" -- 3x10

2° Desenv. p/ombro "Halter" -- 3x10

3° Elevação lateral "halter" -- 3x10

4° Elevação lateral "polia unil" -- 3x10

5° Crucifixo Inverso "halter" -- 4x10 (faço esse aqui para dar um descanço para o ombro)

6° Elevação Frontal "W" -- 4x10

Treino E - Biceps e Triceps

1° Rosca Direta "Barra reta" -- 3x10

2° Rosca alternada "halter" -- 3x10

3° Banco scott "W" -- 3x10

4° Rosca Concentrada -- 3x10

5° Rosca Invertida -- 3x10

1° Rosca testa "W" / ou "H" -- 3x10

2° Pulley ---- 3x10

3° Rosca Francesa "halter(bancoIncl.) -- 3x10

4° Coice ext. cotovelo Polia "em pé unil" -- 3x10

ou

4° mergulho ----- 3x10

Divido os musculos na semana

Quadriceps - 4 exercicios -- 3x12

Biceps Femural "posterior" - 4 exercicios -- 3x12

Panturrilha - 3 exercicios -- 4x12

Abdomen você divide eles entre os treinos, pelo menos trabalhar eles uma vez na semana

Abdomen várias séries de no máximo 20 repetições

Editado Agosto 6, 2010 às 01:06 por FábioPersonal

[ggustavo93]

Seis exercícios para bíceps?

Tu ta maluco amigo?

Não pode tanto assim não!

Prefica intensidade ao preferir volume. Tu irá desenvolver melhor...

Espero ter ajudado, abraço!

[FábioPersonal]

.

Editado Agosto 3, 2010 às 21:25 por FábioPersonal

[freddiebr]

Eu entendi errado? Vc vai variar entre dois tipo de treino né?

Se não, se tudo isso vai ser em um dia só , Overtraining na certa. Eu também treino ABCDE, e com três exercícios puxado de biceps já fico uns 2 ou 3 dias com ele dolorido, imagina 5? Foque-se em intensidade no treino e não em volume, ou seja de intervalos de menos de 1 minuto entre as series e 3 minutos entre cada exercício, tente também segurar o peso na volta e não apenas "solta-lo", isso serve não só para biceps e sim para todo o treino.

Editado Agosto 2, 2010 às 15:32 por freddiebr

[Danilo Z]

Excesso de exercicios.

Eu se vc fosse vc faria 3 exercícios pra bíceps/tríceps.

Musculos como peito/costas ,faria de 5 a 6 exercícios no máximo.

E ombro seria 3 para deltóide e 2 ou 3 para trapézio.

[FábioPersonal]

.

Editado Agosto 3, 2010 às 21:25 por FábioPersonal

[edson.ts]

mais se o seu musculo não aguentar, é melhor parar, e quando isso acontece no meu treino eu paro, e isso acontece na hora que eu chego no 7 exercicio de peito, ou no quinto de biceps...

Não dá overtraining porque seu treino é pouco, mas muito pouco intenso então.

Intensidade > Volume.

Editado Agosto 3, 2010 às 03:22 por edson.ts

[osmar bento]

Não entendi, normalmente agente posta nesta área para saber a opinião dos colegas de forum sobre nosso treino, mas pelo que vi vc já saca tudo, já manja de tudo já que não aceitou nenhuma opinião acima.

Abraço.

[FábioPersonal]

.

Editado Agosto 3, 2010 às 21:27 por FábioPersonal

[FábioPersonal]

.

Editado Agosto 4, 2010 às 17:07 por FábioPersonal