Analisem Minha Dieta

[lfreitas 0]

Olá a todos,

Depois de ler vários tópicos, criei minha dieta. Meu objetivo é hipertrofia, com gradual redução de BF.

Dados:

Altura: 1,80

Peso: 76,5kg

Idade: 21 anos

BF: 19,8%

Braço: 34 cm

Peitoral: 102 cm

Tempo de treino: 2 anos e meio

Dieta:

9h

Vitamina (300 ml Leite de Soja + 1 Banana + 3 colheres Aveia + 5 Morangos + Albumina) + Porção pequena de Salada de Frutas

10h30 - TREINO

Pós-treino (+-12h)

Whey Protein Designer (2 scoops) + 6 colheres de Maltodextrina

13h20

Arroz Integral + Feijão + 1/2 Batata doce + 3 bifes de frango grelhado + salada de alface e tomate

16h

Mingau de Aveia + 1 Maça + 1 barra de cereais (ou) 1 batata doce e meia + 3 bifes de frango + 1 Maçã

19h

Duas fatias pão integral + queijo minas + tomate

22h

Salada de alface e tomate + 2 bifes de frango

23h

2 colheres de Albumina

O que que vocês acham? Está ok ou posso evoluir em algum aspecto?

Obrigado pela contribuição.

Abraços!

[edson.ts 2]

Sua dieta está fora do padrão. Dá uma olhada aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-leiam-todos-modelo-para-postar-dieta/

Coloca certinho a qtde de cada alimento, com total de cada nutriente e calorias; para então o pessoal ter condições de avaliar.

Abraço e bem-vindo ao fórum.

[Ðannarøk 4]

Como já dito, sua dieta está fora do Padrão.

Dê uma olhada na minha Dieta, e Tenha mais ou menos, uma Base de como se Montar uma Dieta.

Abraços! Boms Treinos e Boa Dieta!

[LeandroTwin 2091]

Para que sua dieta seja avaliada, ela necessita estar nos padrões que esse tópico indica.

Altura:

Peso:

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: (bulking, cutting, off-season, pré-contest, etc.)

Caso seja uma dieta especifica o nome da mesma, como atkins, guerreiro, cetônica, etc.

Postagem dos alimentos em gramas (g).

Com discriminação de calorias, proteínas, carboidratos, gorduras por porção nas refeições. Contagem final dos valores do dia.

Dietas fora desse padrão serão fechadas e o usuário advertido.

Na reincidência, além de ter o tópico fechado, o usuário será bloqueado por 7 dias.

Gratos pela compreensão.

Gaspar.