Dieta Hipertrofia

[Renanz1n 1]

Fala galera, segue abaixo minha dieta pro meu ciclo e que pretendo manter durante 3 meses. Não extrapolei nas quantidades de carbo pois tenho uma gordura localizada e gostaria de focar na qualidade muscular apartir de agora.

Eu fiz a dieta de acordo com a tabela exccel do forum, porém não vou tirar print pois assim acho mais facil avaliar.

Idade: 21 anos

Tempo de Treino : 4 anos

Dietas que já fiz: Uma apenas, muito fraca.

Altura: 1,65m

Peso: 75kg

BF: 14 a 16 %

Braço: 40 D e E

Objetivos: Massa Magra com o mínimo de acumulo de gordura, juntamente com protocolo do meu ciclo de Dianabol, Testo em suspensão e Stanozolol.

CAFÉ DA MANHÃ: - 9:00H

10g mel - 7,8 carbo

1 pão integral - 5,4 proteina / 10,7 carbo / 1,5 gordura

40g farinha de aveia - 26,8 carbo / 2,8 gordura

30g whey - 24 proteina / 1,6 carbo / 2 gordura

20g albumina - 16,8 proteina / 1 carbo

400ml leite desnatado 6 proteina / 9 carbo

1 banana - 25g carbo

1 caps vitamina C

1 caps omega 3

TOTAL NO EXCCEL

kcals 600,5 Kcals - 52,4g proteina / 81,6g carbo / 6,3g gordura

MEIO DA MANHÃ: - 11:00H

40g Albumina - 33,6 proteina / 2g carbo

30g Castanha - 6 proteina / 8,4 carbo / 14,6 gordura

TOTAL NO EXCCEL

kcals 307,4 Kcals - 33,6g proteina / 10,4g carbo / 14,6g gordura

ALMOÇO: - 13:00H

120g Frango - 37,8 proteina / 3,8 gordura

100g Batata Doce ou Arroz Integral - 28 carbo / 2 proteina / 1 gordura

50g Brócolis cozido

1 caps omega 3

200-300ml Suco de Laranja

TOTAL NO EXCCEL

kcals 373,5 kcals - 43,8g proteina / 30g carbo / 3,8g gordura

PRÉ TREINO: - 15:00H

200g Batata Doce - 56 carbo / 4 proteina / 2 gordura

100g Peito de Frango - 31, 5 proteina / 3,2 gordura

TOTAL EXCCEL

kcals 405,8 Kcals - 31,5g proteina / 56g carbo / 6,2g gordura

30 MINUTOS ANTES: - 16:00H

NO XPLODE + 10 CAPS BCAA

PÓS TREINO LÍQUIDO: - 17:00H

30g Whey Protein - 24 proteina / 1,6 carbo / 2 gordura

60g Dextrose - 60 carbo

5 Caps BCAA

10g Glutamina - 5 proteina

TOTAL EXCCEL

kcals 396,4 Kcals - 33g proteina / 61,6g carbo / 2g gordura

PÓS TREINO SÓLIDO: - 18:00H

200g Batata Doce - 56 carbo / 4 proteina / 2 gordura

100g Peito de Frango - 31, 5 proteina / 3,2 gordura

TOTAL EXCCEL

kcals 405,8 Kcals - 31,5g proteina / 56g carbo / 6,2g gordura

JANTAR: - 20:30H

100g Batata Doce - 28 carbo / 2 proteina / 1 gordura

100g Peito de Frango - 31, 5 proteina / 3,2 gordura

50g Brócolis

TOTAL EXCCEL

kcals 275 Kcals - 31,5g proteina / 28g carbo / 4,2g gordura

CEIA: - 23:00H

6 Claras de ovos - 19,6 proteina

2 Ovos inteiros - 13 proteina / 1,6 carbo / 8,9 gordura

20ml azeite E.V - 18,4 gordura

1 caps omega 3

TOTAL EXCCEL

kcals 382 Kcals - 32,6g proteina / 1,6g carbo / 27,3g gordura

ANTES DE DURMIR - 00:30H

40g Albumina - 33,6 proteina / 2 carbo

10g Glutamina - 5 proteina

15g Castanhas - 4,2 carbo / 7,3 gordura

OU

CASEINA

OU

PROTEINA TIME RELEASED

TOTAL EXCCEL

kcals 245 Kcals - 38,6g proteina / 1,6g carbo / 7,3g gordura

TOTAL DA DIETA:

328G DE PROTEINA - 331G DE CARBOIDRATOS - 80G DE GORDURAS - 3800KCAL APROXIMADAMENTE - 4g/kg de Proteina e 6g/kg de Carboidrato

Suplementos: Albumina Saltos, Whey Protein Max Titanium, BCAA Fernandows, NO Xplode BSN, Omega 3 e Vitamina C (.com), Glutamina, Dextrose, ZMA (Esse fico na dúvida se mando o dia inteiro 3x ao dia ou apenas uma capsula de noite) e Amino Fluid (Esse eu vou usar na falta de algum alimento que preciso mandar de imediato).

TREINO: A B C D E (Um musculo por dia)

Complementos: Vou tomar bastante água durante o ciclo, fazer apenas domingo como dia do lixo mas nunca extrapolar nele, manter o Jiu Jitsu 2x na semana, Abdominais 3x por semana, Sauna umas 3 a 4 vezes por dia depois dos treinos pra dar uma relaxada.

É isso ae!

COMENTEM!

Editado Julho 28, 2010 às 12:31 por Renanz1n

[Gustaviinho 0]

Opa, falae Renanzim

Cara, eu gostei muito da sua dieta

Tá bem dividida, faz muitas refeições durante o dia

Ta bem facil de seguir, sem refeições complicadas

Como você quer crescer o mais seco possível a quantia de carbos me parece boa, pode aumentar pra 5~6g kg se nao tiver tendo resultados esperados, ou até mais, dependendo da sua genética (eu viro uma bola com 0,5g carbo por dia, endo forever ehwoushwohe)

Apenas aumentaria a quantidade de gorduras da dieta, pelo menos 1g/kg, umas 30g a mais viriam bem, a não ser que ja tenha experiencias negativas com gorduras, caso contrário pode colocar mais na ultima refeição e no lanche da manhã

Drogas bem escolhidas, a meu ver tá muito bom ;D

Abraços

[Renanz1n 1]

Opa, falae Renanzim

Cara, eu gostei muito da sua dieta

Tá bem dividida, faz muitas refeições durante o dia

Ta bem facil de seguir, sem refeições complicadas

Como você quer crescer o mais seco possível a quantia de carbos me parece boa, pode aumentar pra 5~6g kg se nao tiver tendo resultados esperados, ou até mais, dependendo da sua genética (eu viro uma bola com 0,5g carbo por dia, endo forever ehwoushwohe)

Apenas aumentaria a quantidade de gorduras da dieta, pelo menos 1g/kg, umas 30g a mais viriam bem, a não ser que ja tenha experiencias negativas com gorduras, caso contrário pode colocar mais na ultima refeição e no lanche da manhã

Drogas bem escolhidas, a meu ver tá muito bom ;D

Abraços

Muito Obrigado Gustavinho!

Então, as gorduras vou deixar assim mesmo. Ja vi que tenho facilidade em ganhar peso e ja deixei uma vez 1g/kg, não foi muito rentável pra mim!

To pensando em subir pra 40g de castanha na manha sim! Acho uma boa! Vamos ver como que vai daqui pra frente!

Abraço!

[Gusmão420 230]

Fala galera, segue abaixo minha dieta pro meu ciclo e que pretendo manter durante 3 meses. Não extrapolei nas quantidades de carbo pois tenho uma gordura localizada e gostaria de focar na qualidade muscular apartir de agora.

Eu fiz a dieta de acordo com a tabela exccel do forum, porém não vou tirar print pois assim acho mais facil avaliar.

Idade: 21 anos

Tempo de Treino : 4 anos

Dietas que já fiz: Uma apenas, muito fraca.

Altura: 1,65m

Peso: 75kg

BF: 14 a 16 %

Braço: 40 D e E

Objetivos: Massa Magra com o mínimo de acumulo de gordura, juntamente com protocolo do meu ciclo de Dianabol, Testo em suspensão e Stanozolol.

CAFÉ DA MANHÃ: - 9:00H

10g mel - 7,8 carbo

1 pão integral - 5,4 proteina / 10,7 carbo / 1,5 gordura

2 doses de nescau - 1,4 proteina / 34 carbo

30g whey - 24 proteina / 1,6 carbo / 2 gordura

40g albumina - 33,6 proteina / 2 carbo

400ml leite desnatado 6 proteina / 9 carbo

1 caps vitamina C

1 caps omega 3

TOTAL NO EXCCEL

kcals 573,3 Kcals - 70,4g proteina / 65,1g carbo / 3,5g gorduraBem eu acho q essa refeição tem mta proteina, tire a albumina e deixe soh o whey para tirar seu corpo num estado catabolico para anabolico! Eu tiraria o mel e o pão e colocaria aveia para transformar essa refeição em uma refeição liquida.

MEIO DA MANHÃ: - 11:00H

40g Albumina - 33,6 proteina / 2g carbo

20g Castanha - 3 proteina / 4,2 carbo / 7,3 gordura

TOTAL NO EXCCEL

kcals 202,9 Kcals - 33,6gproteina / 6,2g carbo / 7,3g gorduraAchei esse lanche mto fraco

ALMOÇO: - 13:00H

120g Frango - 37,8 proteina / 3,8 gordura

100g Batata Doce ou Arroz Integral - 28 carbo / 2 proteina / 1 gordura

50g Brócolis cozido

1 caps omega 3

200-300ml Suco de Laranja

TOTAL NO EXCCEL

kcals 373,5 kcals - 43,8g proteina / 30g carbo / 3,8g gorduraPode colocar mais 100g de batata doce.

PRÉ TREINO: - 15:00H

200g Batata Doce - 56 carbo / 4 proteina / 2 gordura

100g Peito de Frango - 31, 5 proteina / 3,2 gordura

TOTAL EXCCEL

kcals 405,8 Kcals - 31,5g proteina / 56g carbo / 6,2g gordura

30 MINUTOS ANTES: - 16:00H

NO XPLODE + 10 CAPS BCAA

PÓS TREINO LÍQUIDO: - 17:00H

30g Whey Protein - 24 proteina / 1,6 carbo / 2 gordura

60g Dextrose - 60 carbo

5 Caps BCAA

10g Glutamina - 5 proteina

TOTAL EXCCEL

kcals 396,4 Kcals - 33g proteina / 61,6g carbo / 2g gordura

PÓS TREINO SÓLIDO: - 18:00H

200g Batata Doce - 56 carbo / 4 proteina / 2 gordura

100g Peito de Frango - 31, 5 proteina / 3,2 gordura

TOTAL EXCCEL

kcals 405,8 Kcals - 31,5g proteina / 56g carbo / 6,2g gordura

JANTAR: - 21:00H

100g Batata Doce - 28 carbo / 2 proteina / 1 gordura

100g Peito de Frango - 31, 5 proteina / 3,2 gordura

50g Brócolis

TOTAL EXCCEL

kcals 275 Kcals - 31,5g proteina / 28g carbo / 4,2g gordura

CEIA: - 23:00H

6 Claras de ovos - 19,6 proteina

2 Ovos inteiros - 13 proteina / 1,6 carbo / 8,9 gordura

10ml azeite E.V - 9,2 gordura

1 caps omega 3

TOTAL EXCCEL

kcals 300 Kcals - 32,6g proteina / 1,6g carbo / 18,1g gordura

ANTES DE DURMIR - 00:30H

40g Albumina - 33,6 proteina / 2 carbo

10g Glutamina - 5 proteina

15g Castanhas - 4,2 carbo / 7,3 gordura

OU

CASEINA

OU

PROTEINA TIME RELEASED

TOTAL EXCCEL

kcals 245 Kcals - 38,6g proteina / 1,6g carbo / 7,3g gorduraAdicionar mais gordura.

TOTAL DA DIETA:

300G DE PROTEINA - 270G DE CARBOIDRATOSPouco carboidrato - 60G DE GORDURASPouca Gordura. - 3200KCAL APROXIMADAMENTE - 4g/kg de Proteina e 4-5g/kg de Carboidrato

Suplementos: Albumina Saltos, Whey Protein Max Titanium, BCAA Fernandows, NO Xplode BSN, Omega 3 e Vitamina C (.com), Glutamina, Dextrose, ZMA (Esse fico na dúvida se mando o dia inteiro 3x ao dia ou apenas uma capsula de noite) e Amino Fluid (Esse eu vou usar na falta de algum alimento que preciso mandar de imediato).

COMENTEM!

Tá ai!

Abraço!

[Renanz1n 1]

Opa fala ai Gusmão!

Então, ja fiz café da manha sem albuma, ja fiz com Aveia e talz. Eu TAMBÉM USO aveia no shake, porém em dias que eu tiver com muita fome, vou mandar o pão com mel, não vejo porque tirar. Como meu lanche da manha já é meio liquido então não preciso mudar, também penso em deixar uma ou duas bananas no lugar do pão/mel e aveia. Ja li artigos aqui do forum mesmo mostrando que mix proteico de manha com proteinas de lenta/rapida absorção ajudam no processo anti-catabólico após o sono. Talvez nessa eu baixe para 20g a Albumina só.

No almoço não vou deixar 200g de batata doce pq é "muito carbo pra pouco uso", eu vou demorar pra atividade fisica ainda então 100g de carbo no almoço já e suficiente pra mim, sempre lembrando que tenho um BF meio feio. Claro, dependendo da fome eu até mando 150g na balança que eu tenho aqui, isso varia do dia mesmo, mas a meta é 100g. Talvez com o ciclo minha fome aumente (meu anterior aumentou muito) e eu vá de 200g mesmo, não sei.

Antes de durmir vou seguir a dica de você e do outro parceiro, vou dobrar a quantidade de gordura de noite!

Valeu pelas dicas abraço !

Editado Julho 27, 2010 às 18:48 por Renanz1n

[MarinhoBF 147]

Irmão,

Se jogar uma Time Release nessa Ceia fica TOP!

Abraçooo!

[faelhpt 12]

Só algumas observações:

Duas doses de nescau = 2 colheres? Se for, duas colheres não tem isso tudo de carbo. Tem umas 17g. A não ser que sejam duas colheres estilo "serrinha".

Bom, eu acharia melhor substituir o nescau por aveia. Nem que seja um pouco...

400ml de leite não tem só isso. Seriam 12g de prot e 20g de carbo.

Sobre a dieta, eu acho que tá legal e concordo com as dicas do Gusmão.

Abraços

[Gusmão420 230]

Sobre as 200g de batata doce, acho q seria bom pois tem apenas 37g de carbos q não eh mto e sua dieta não tem mtos carbos!

Abraço.

[LeandroTwin 2091]

Fala galera, segue abaixo minha dieta pro meu ciclo e que pretendo manter durante 3 meses. Não extrapolei nas quantidades de carbo pois tenho uma gordura localizada e gostaria de focar na qualidade muscular apartir de agora.

Eu fiz a dieta de acordo com a tabela exccel do forum, porém não vou tirar print pois assim acho mais facil avaliar.

Idade: 21 anos

Tempo de Treino : 4 anos

Dietas que já fiz: Uma apenas, muito fraca.

Altura: 1,65m

Peso: 75kg

BF: 14 a 16 %

Braço: 40 D e E

Objetivos: Massa Magra com o mínimo de acumulo de gordura, juntamente com protocolo do meu ciclo de Dianabol, Testo em suspensão e Stanozolol.

CAFÉ DA MANHÃ: - 9:00H

10g mel - 7,8 carbo

1 pão integral - 5,4 proteina / 10,7 carbo / 1,5 gordura

2 doses de nescau - 1,4 proteina / 34 carbo JÁ QUE É PRA GANHAR O MINIMO DE GORDURA POSSIVEL, EU TROCARIA POR AVEIA.

30g whey - 24 proteina / 1,6 carbo / 2 gordura

40g albumina - 33,6 proteina / 2 carbo

400ml leite desnatado 6 proteina / 9 carbo

1 caps vitamina C

1 caps omega 3

TOTAL NO EXCCEL

kcals 573,3 Kcals - 70,4g proteina / 65,1g carbo / 3,5g gordura ACHEI PROTEINA DEMAIS PRO SEU PESO, DA PRA DEIXAR 40G E COLOCAR 25G DE CARBO (UMA BANANA POR EXEMPLO).

MEIO DA MANHÃ: - 11:00H

40g Albumina - 33,6 proteina / 2g carbo

20g Castanha - 3 proteina / 4,2 carbo / 7,3 gordura

TOTAL NO EXCCEL

kcals 202,9 Kcals - 33,6gproteina / 6,2g carbo / 7,3g gordura AUMENTA UM POUCO AS GORDURAS.

ALMOÇO: - 13:00H

120g Frango - 37,8 proteina / 3,8 gordura

100g Batata Doce ou Arroz Integral - 28 carbo / 2 proteina / 1 gordura

50g Brócolis cozido

1 caps omega 3

200-300ml Suco de Laranja

TOTAL NO EXCCEL

kcals 373,5 kcals - 43,8g proteina / 30g carbo / 3,8g gordura

PRÉ TREINO: - 15:00H

200g Batata Doce - 56 carbo / 4 proteina / 2 gordura

100g Peito de Frango - 31, 5 proteina / 3,2 gordura

TOTAL EXCCEL

kcals 405,8 Kcals - 31,5g proteina / 56g carbo / 6,2g gordura

30 MINUTOS ANTES: - 16:00H

NO XPLODE + 10 CAPS BCAA

PÓS TREINO LÍQUIDO: - 17:00H

30g Whey Protein - 24 proteina / 1,6 carbo / 2 gordura

60g Dextrose - 60 carbo

5 Caps BCAA

10g Glutamina - 5 proteina

TOTAL EXCCEL

kcals 396,4 Kcals - 33g proteina / 61,6g carbo / 2g gordura

PÓS TREINO SÓLIDO: - 18:00H

200g Batata Doce - 56 carbo / 4 proteina / 2 gordura

100g Peito de Frango - 31, 5 proteina / 3,2 gordura

TOTAL EXCCEL

kcals 405,8 Kcals - 31,5g proteina / 56g carbo / 6,2g gordura

JANTAR: - 21:00H EU ATRASARIA PRA 20:30 ESSE AQUI.

100g Batata Doce - 28 carbo / 2 proteina / 1 gordura

100g Peito de Frango - 31, 5 proteina / 3,2 gordura

50g Brócolis

TOTAL EXCCEL

kcals 275 Kcals - 31,5g proteina / 28g carbo / 4,2g gordura

CEIA: - 23:00H

6 Claras de ovos - 19,6 proteina

2 Ovos inteiros - 13 proteina / 1,6 carbo / 8,9 gordura

10ml azeite E.V - 9,2 gordura

1 caps omega 3

TOTAL EXCCEL

kcals 300 Kcals - 32,6g proteina / 1,6g carbo / 18,1g gordura

ANTES DE DURMIR - 00:30H

40g Albumina - 33,6 proteina / 2 carbo

10g Glutamina - 5 proteina

15g Castanhas - 4,2 carbo / 7,3 gordura

OU

CASEINA

OU

PROTEINA TIME RELEASED

TOTAL EXCCEL

kcals 245 Kcals - 38,6g proteina / 1,6g carbo / 7,3g gordura

TOTAL DA DIETA:

300G DE PROTEINA - 270G DE CARBOIDRATOS - 60G DE GORDURAS - 3200KCAL APROXIMADAMENTE - 4g/kg de Proteina e 4-5g/kg de Carboidrato

Suplementos: Albumina Saltos, Whey Protein Max Titanium, BCAA Fernandows, NO Xplode BSN, Omega 3 e Vitamina C (.com), Glutamina, Dextrose, ZMA (Esse fico na dúvida se mando o dia inteiro 3x ao dia ou apenas uma capsula de noite) e Amino Fluid (Esse eu vou usar na falta de algum alimento que preciso mandar de imediato).

TREINO: A B C D E (Um musculo por dia)

Complementos: Vou tomar bastante água durante o ciclo, fazer apenas domingo como dia do lixo mas nunca extrapolar nele, manter o Jiu Jitsu 2x na semana, Abdominais 3x por semana, Sauna umas 3 a 4 vezes por dia depois dos treinos pra dar uma relaxada.

É isso ae!

COMENTEM!

Achei pouca caloria pra quem vai ciclar.

Abraço

[Renanz1n 1]

Opa fala ai galera!

Então, vou fazer as alterações mesmo! Vou tirar o nescau, trocar por aveia e por uma banana grande ou duas nanicas.

Vou aumentar para 3500Kcal minha dieta e as gorduras ali!

Valeu pela ajuda jaja posto novamente.

abraço!