Dieta Cutting Fernando

[Fernando85 0]

Eae galera, segue minha dieta do cutting q estou começando agora em agosto!!!!

ALtura 1,80mt

Peso 93kg

Idade 24 anos

TMB 3306Kcal

Bf em torno de 15%

Objetivo Cutting

Suplmentos: Whey Protein Glanbia

Albumina Fama

Glutamina Labrada

BCAA body action

Vit. C

Vit. E

Compl. B

Polivitaminico (Vitasay)

Café da Manhã 06:45 am

30gr Whey Protein

60gr ALbumina

2un Banana

10gr Aveia

1xic Chá verde

2comp Polivitaminico

Total Kcal 588,7

Total Proteina 75,7gr / Carbo 65,2gr / Gordura 4,3gr

Lanche da Manhã 09:30

7un Claras cozidas

1xic Chá verde

Total Kcal 125,8

Total Proteina 31 / Carbo 0gr / Gordura 0,2gr

Almoço 12:00

200gr Batata Doce

200gr Frango

500mg Vit. C

400ui Vit. E

1omp. Complexo B concentrado

1xic. Chá verde

Total Kcal 458,6

Total proteina 64,2 / Carbo 36,8 / Gordura 6,6gr

Lanche da Tarde 15:00

7un Claras cozidas

Total Kcal 125,8

Total Proteina 31 / Carbo 0gr / Gordura 0,2gr

Lanche da Tarde 2 18:00

7un Claras cozidas

1xic Chá verde

Total Kcal 125,8

Total Proteina 31 / Carbo 0gr / Gordura 0,2gr

Pré Treino 20:30

20gr Batata Doce

7un Claras cozidas

1xic Chá verde

3gr BCAA

5gr Glutamina

Total Kcal 274,80

Total Proteina 32,2 / Carbo 36,8 / Gordura 0,4gr

Pós Treino

60gr Whey Protein

40gr Dextrose

500mg Vit. C

5gr Glutamina

Total Kcal 368,4

Total Proteina 46,2 / Carbo 39,6 / Gorduta 2,8gr

Ceia 23:00

200gr Frango Grelhado

10ml Azeite EV

5gr Glutamina

Total Kcal 399,6

Total Proteina 63 / Carbo 0gr / Gordura 16,4gr

Total Dieta

2491Kcal / Proteina 374,3gr / Carbo 178,4 / Gordura 31,1Gr

Editado Julho 26, 2010 às 16:47 por Fernando85

[Renanz1n 1]

Excelente dieta, alimentos bem escolhidos e horarios bem estruturados. Parabéns!

obs: Haja ovo na tua geladeira einh.

[edson.ts 2]

Pobre em gorduras, colocaria 100g mais ou menos e diminuiria um pouco a proteína. Do resto gostei também.

Abraço e boa sorte no cutting.

[Renanz1n 1]

É verdade, faltou a gordurinha boa!

[Fernando85 0]

Excelente dieta, alimentos bem escolhidos e horarios bem estruturados. Parabéns!

obs: Haja ovo na tua geladeira einh.

Entao velho eu compro aqlas caixas com 30dz, compro umas 2 por mes..kkkkkkkkkk

Pobre em gorduras, colocaria 100g mais ou menos e diminuiria um pouco a proteína. Do resto gostei também.

Abraço e boa sorte no cutting.

Entao eu não vou diminuir a proteina pq junto estou começando um ciclo com Enantato e GH.

Gordura eu nao coloquei mta por experiencia já, cmg não rola, qd coloco mais gordura parece q nao o cutting qd tiro ai vai embora..rsss

[edson.ts 2]

Entao eu não vou diminuir a proteina pq junto estou começando um ciclo com Enantato e GH.

Gordura eu nao coloquei mta por experiencia já, cmg não rola, qd coloco mais gordura parece q nao o cutting qd tiro ai vai embora..rsss

Pode crer, se você já sabe o que funciona contigo, vai fundo.

Abraço

[Renanz1n 1]

Em cutting, eu só mando gordura no lanche da manha junto com proteina e antes de durmir junto com ovos, só!

[Fernando85 0]

Pode crer, se você já sabe o que funciona contigo, vai fundo.

Abraço

Valeu pelo apoio man...., vou relatando pra vc depois.

[tuliodibao 1]

fala fernando! como vc arrumou esse gh ae? qto pagou?

boa sorte no cutting!

abraçoo

[Gusmão420 230]

Sua dieta esta boa mais falta gorduras!

Seu pré treino tem 20g de batata doce? hsuahsuahsuhsuhaus

E no pós tem mto whey e pouca dextrose! faça com 40 no maximo e 60g de dextrose

Tente fazer duas refeições de prot com gord!

E os aerobicos? serão AEJ?

abraço!