Ajuda A Melhorar Meu Treino

[sline 0]

Olá a todos!

É o seguinte estou fazendo um treino abc2x, mas normalmente vou 5x na semana a academia, e gostaria da opinião de vocês

Estou suplementando com o básico

Tenho 1,75m, peso 73kg, biceps 35cm

Meu objetivo é hipertrofia ai vai meu treino:

-A

Costas:

Projeção(já ouvi outro nome para esse exercicio mas n lembro qual era) 3x08

Voador dorsal 3x08

Remada fechada 3x08

Puxador anterior 3x08

Pernas:

leg 45º 3x08

Extensora 3x08

Flexora em pé 3x08

Flexora deitado 3x08

-B

Peito:

Cross-over 3x08

Fly inclinado 3x08

Supino Reto 3x08

Pull over 3x08

Ombros:

Elevação frontal 3x08

Elevação Total 3x08

Encolhimento 3x08

remada em pé 3x08

-C

Biceps:

Rosca direta 3x08

Rosca alternada 3x08

Scott 3x08

Triceps:

Triceps Frances 3x08

Testa 3x08

Coice 3x08

Abdomem:

Abdomen em prancha 3x15

Abdominal na paralela 3x15

Obrigado desde já

Editado Julho 26, 2010 às 01:11 por sline

[edson.ts 2]

Beleza cara?

Bom, seu treino ficou mal dividido, pois você treina Peito num dia e no dia seguinte Triceps e Biceps e no dia seguinte Costas; assim você não tá dando um descanso legal para os músculos. Costas e Pernas juntos num treino ABCx2 não é muito recomendado por ser 2 músculos grandes.

Sugiro que dê uma pesquisada sobre divisões de treino e reformule o seu, tem muito treino bom aqui no fórum.

Abraço

[sline 0]

certo entendi, mais uma duvida, sabendo que vou 5 vezes na semana a academia então sera que vale mais a pena fazer como?ABC? dai acabaria por exemplo na sexta fazendo B e segunda que vem faço C ou faço A e ficaria um abcab?

[edson.ts 2]

certo entendi, mais uma duvida, sabendo que vou 5 vezes na semana a academia então sera que vale mais a pena fazer como?ABC? dai acabaria por exemplo na sexta fazendo B e segunda que vem faço C ou faço A e ficaria um abcab?

Olha cara, divisão de treino é algo extremamente pessoal; EU não gosto de nenhum dos dois que você citou. Por isso falei pra você dar uma olhada nos treinos aqui do fórum.

[sline 0]

certo entendi.

O que vocês acham de A-Peito/Triceps/Panturrilha -B Costas/Biceps e Antebraço C-Ombro/abdomen/Pernas.

faria 4 para musculos grandes e 3 para pequenos com exceção de antebraço que faria 2 ou 1

Faria ABC2x mesmo.

A[Peito/Triceps/Panturrilha]:

-Supino Reto 3x08 (sobre esse sempre fiz no articulado, melhor fazer na barra?)

-Supino inclinado 3x08

-Cross over 3x08

-Voador 3x08 (Drop set)

-Triceps Pulley 3x08

-Triceps coice 3x08

-Triceps Testa 3x08(drop set)

-Panturrilha plantar sentado

-Panturrilha plantar em pé

B[Costas/Biceps Antebraço]

-Voador Dorsal 3x08

-remada aberta 3x08

-Remada fechada 3x08

-Puxador aberto 3x08 (drop set)

-Rosca direta 3x08

-Rosca Alternada 3x08

-Rosca concentrada 3x08 (drop set)

-Rosca inversa 3x08

C[Ombros/Pernas]

-Elevação Frontal 3x08

-Elevação Lateral 3x08

-Desenvolvimento 3x08(drop set)

-encolhimento 3x08

-leg 45º 3x08

-extensora sentado 3x08

-Flexora em pé 3x08

-Flexora deitado 3x08 (drop set)

está bom? oque mudo?

Editado Julho 26, 2010 às 02:34 por sline

[pepsilitro 7]

Seu treino está muito volumoso...

E vc tbm deixou peranas por ùltimo no treino C, pernas tem que ser treinadas por primeiro sempre...

Eu particularmente deixaria um dia só pras pernas...

Abraços

[edson.ts 2]

Muito volumoso mesmo. Pra ABCx2, 3 exercícios pra músculos grandes e 2 pra pequenos funciona melhor na minha opinião.

Abraço

[RafaelBSB 0]

Muito volumoso mesmo. Pra ABCx2, 3 exercícios pra músculos grandes e 2 pra pequenos funciona melhor na minha opinião.

Abraço

Concordo com vc. É mais do que suficiente

[sline 0]

e assim ficaria bom?

A[Peito/Triceps/Panturrilha]:

-Supino Reto 3x08

-Supino inclinado 3x08

-Voador 3x08

-Triceps Pulley 3x08

-Triceps Coice 3x08

-Panturrilha plantar sentado

-Panturrilha plantar em pé

B[Costas/Biceps Antebraço]

-Barra fixa 5x- até falhar

-remada fechada 3x08

-Remada Aberta 3x08

-Rosca direta 3x08

-Rosca Alternada 3x08

-Rosca inversa 3x08

C[Ombros/Pernas]

-Elevação Frontal 3x08

-Elevação Lateral 3x08

-Desenvolvimento 3x08(drop set)

-encolhimento 3x08

-leg 45º 3x08

-extensora sentado 3x08

-Flexora em pé 3x08

Melhor?

Editado Julho 26, 2010 às 22:13 por sline

[edson.ts 2]

Melhor sim, só colocaria um agachamento ou Hack no treino de perna.

Abraço