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Ajuda De Treino


goldeN

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Olá galera,

bom me cadastrei a pouco tempo aqui no forum, sempre li muitas coisas aqui no forum mais com relação a treino,

não sei muita coisa. Gostaria muito da opinião de vcs para eu montar um treino bom, pelo q tenho visto meu treino

vai ser preciso mudar muita coisa, os instrutores da academia não são dos melhores acabei mudando meu treino por

conta propria e não to achando muito bom.

Altura: 1,80

Peso: 83,00

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino ABCAB

Tempo de Treino: 6 meses

TREINO A ( PEITO / Biceps /ABDOMEN) - Segunda-feira -

-----------------------------------------------------------

- Supino reto 4x8

- Supino Inclinado 4x8

- Crucifixo 4x8

- Voador 3x12

- Rosca Direta 3x8

- Rosca Martelo Alternada 3x8

- Rosca Concentrada 3x8

-----------------------------------------------------------

TREINO B ( COSTAS / Triceps /) Terça-feira

- Pulley Costas 4x8

- Pulley Frente 4x8

- Remada Sentado 4x8

- Remada sentado na polia 4x8

- Triceps testa na barra w 3x8

- Triceps no pulley 3x8

- Triceps individual 3x8

------------------------------------------------------------

TREINO C ( OMBRO/ PERNA / ABDOMEN) Quarta-Feira

- Elevação Lateral 4x8

- Elevação Frontal 4x8

- Desenvolvimento com Halter 4x8

- Remada Alta 4x8

- Encolhimento 3x10

- Leg press 3x12/10/8

- Cadeira Extensora 3x12/10/8

- Cadeira flexora 3x12/10/8

- Adução 3x12/10/8

- Abdução 3x12/10/8

- Gemeos Sentado 3x12/10/8

******************************************************************

Se repete, A Quinta feira, B Sexta Feira

Estou aqui para aprendere desde já agradeço a todos...

Abraços e Bons Treinos

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Eu faria um treino dividido por peito/triceps e costas/biceps e ombro/perna e abd segunda, quarta e sexta independente do treino.

Pq essa divisão? Pq quando vc malha peito o triceps é o musculo secundario nos exercicios, então deve-se malhar triceps ou no dia de peito ou num treino mais distante possivel do treino de peito. Msma coisa de costas e biceps!

Abraço!

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Acho que seria melhor mesmo pra assim vc poder treinar todos os músculos por iguais...

Quanto ao treino não achei legal pra ABCAB, CABCA, BCABC...

Acho q que se vc dividisse

A- Costas, trapézio, bíceps

B- Peito, ombro, tríceps

C- Pernas

Acho essa divisão a melhor que existe pro seu tipo de divisão

E arrumaria seu treino que está muito volumoso, 3 pra grandes e 2 pra pequenos...

Abraço

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