Treinos De Abdômen

[Visitante]

Lembrando que exercicios da Abdomem não queimam gordura localizada, se tu ta com bf baixo e gordura localizada, recomendo pesquisar sobre Jejum intermitente, tem no forum na parte "Geral" um tópico ótimo do Kalled.

A respeito dos exercicios, eu faço 3 séries de 15 para 2 grupos, reto & oblíquo e lateral, é importante treinar ambos no mesmo dia!

Você pode adicionar até 3 séries de exercicios diferentes no seu treino de abdomem, mas lembre-se, abdomem é como qualquer outro musculo do seu corpo, você não faz séries de 300 repetições no supino, faz? O mesmo serve aqui.

Procure sempre aumentar as cargas com que faz os exercicios, tornozeleiras e anilhas (segurando elas) pra aumentar a força do músculo! Isso tudo aliado a uma dieta com fins hipertroficos vai te render musculos bem trabalhados! depois é só "cuttar" e definir ;D

abraços

Não é.

[pinheirorzo 12]

Concordo com o yann2331, existem 7 ou 8 tipos de fibras musculares que compõe os musculos se não me engano. O peito é constituido principalmente de fibras de "facil" hipertrofiação, enquanto a do abdomem é feita somente de uma das mais dificil de hipertrofiar, logo, abdomen não é como qualquer outro musculo do corpo!

[pinheirorzo 12]

http://treinofreak.blogspot.com/2009/10/estrategias-abdomen-sarado-com-arnold.html

Leiam, dica do mestre Arnold, sobre abdomen, olha o que ele diz:

Eu aconselho o treino para essa parte do corpo a ser feito todos os dias, seis dias da semana.

É interesantissímo o artigo!

[Maia! 0]

5x por semana no reto e já era.

ps.: artigo bão acima

[hiprtrofiaBCAA 4]

http://treinofreak.blogspot.com/2009/10/estrategias-abdomen-sarado-com-arnold.html

Leiam, dica do mestre Arnold, sobre abdomen, olha o que ele diz:

É interesantissímo o artigo!

muito bom o artigo, LI TUDO!!!!

o que concordo plenamente é fazer super series de abdominal, meu deus cara voce vai sentir uma dor na regiao abdominal como nunca sentiu antes te garanto.

obs: tente fazer com peso, fadiga mais rapido o musculo, levando a hipertrofia.

Mas tem coisas que nao concordo mesmo que seja do mestre Arnold, como em fase de definição fazer maior numero de repetiçoes. E correr de casaco, o que vai mudar vai ser que voce vai suar igual um porco, mas suar nao significa que vc ta perdendo gordura.

[pinheirorzo 12]

Mais um motivo pra quem insiste que o musculo do abdomen é igual aos outros: quem treina muay thai, jui jitsu ou luta do genero tem que fazer cerca de 300 a 500 abdominais por dia, e ficam com um abdomem super forte e com gominhos, eaí, como se explica?

Se voce fizer 100 repetições de biceps voce ira perder metade dele... (se voce conseguir atingir as 100 repetições)

[Caiocsn 2]

Mais um motivo pra quem insiste que o musculo do abdomen é igual aos outros: quem treina muay thai, jui jitsu ou luta do genero tem que fazer cerca de 300 a 500 abdominais por dia, e ficam com um abdomem super forte e com gominhos, eaí, como se explica?

Se voce fizer 100 repetições de biceps voce ira perder metade dele... (se voce conseguir atingir as 100 repetições)

Isso se explica pelo mecanismo de adaptação do nosso corpo, lutadores tem muay thai tem abdomens com grandes gomos? Não! São abdomens bem definidos porém "pequenos" e muito resistentes, se você fizer 500 abs por dia seu corpo vai entender que você está precisando de um abdomen resistente a fadiga e por isso vai criar fibras mais fortes e um musculo mais denso, o mesmo se aplica ao biceps se você fizer 200 roscas diretas por dia o tamanho pode até diminuir mas ele vai ser duro como uma pedra, isso explica pq muitas mulheres preferem fazer muitas repetições com pouco peso para musculos superiores. Se você quer crescer o musculo use pesos, seu corpo vai entender que seu abdomem precisa ter mais força e pra isso será necessário um aumento de massa, os musculos podem não ser iguais mas o cerebro trata eles da mesma maneira. Outro exemplo bem pratico são as panturrilhas de maratonistas e jogadores de basquete, eles chegam a contrair as panturrilhas milhares de vezes no dia, porém as mesma não são grandes, muito pelo contrario são relativamente finas, porém, muito resistentes...

[pinheirorzo 12]

Simplismente fantástica sua explicação Caiocsn!

Minha idéia sobre hipertrofia abdominal é a seguinte:

• Treinar de 4 á 5 vezes por semana

• Usar pesos que voce consiga completar a série! Não usar um peso que voce consiga fazer as 10 primeiras certas, e as 10 ultimas completamente errada, no caso a série de 20

• Fazer de 2 á 4 exercícios, dividindo-os pelas partes do abdomem.

Agora digo a rotina que uso para hipertrofia do meu abdomem:

1. Abdominal na prancha 4x20

2. Encolhimento de pernas na Barra Fixa 3x20

3. Rotação do tronco sentado 3x40

4. Elevação de perna esticada 4x20

Tenho todos os 6 gomos frontas saltados e marcados, agora estou focando la leteral, está começando a rasgar que nem o do Arnold.

Fasso 4 vezes por semana, seg on, ter off, quarta on, quinta on, sexta off, sabado on.

[Führer 1]

pode treinar até 3 exercíciso de abs por dia, mas com carga.

[Jackson Duarte 0]

Isso se explica pelo mecanismo de adaptação do nosso corpo, lutadores tem muay thai tem abdomens com grandes gomos? Não! São abdomens bem definidos porém "pequenos" e muito resistentes, se você fizer 500 abs por dia seu corpo vai entender que você está precisando de um abdomen resistente a fadiga e por isso vai criar fibras mais fortes e um musculo mais denso, o mesmo se aplica ao biceps se você fizer 200 roscas diretas por dia o tamanho pode até diminuir mas ele vai ser duro como uma pedra, isso explica pq muitas mulheres preferem fazer muitas repetições com pouco peso para musculos superiores. Se você quer crescer o musculo use pesos, seu corpo vai entender que seu abdomem precisa ter mais força e pra isso será necessário um aumento de massa, os musculos podem não ser iguais mas o cerebro trata eles da mesma maneira. Outro exemplo bem pratico são as panturrilhas de maratonistas e jogadores de basquete, eles chegam a contrair as panturrilhas milhares de vezes no dia, porém as mesma não são grandes, muito pelo contrario são relativamente finas, porém, muito resistentes...

Mto bem dito !