Treinos De Abdômen

[ThiagoPanda 0]

Boa tarde galera. Estou com algumas dúvidas sobre os treinos de antebraço e abdômen. Estava lendo sobre como é importante ter um abdômen fortalecido, portanto, vou adicionar novos exercícios à minha série. Atualmente estou treinando abdômen 2x por semana, fazendo 3 séries de 20 repetições (Abdominal Reto).

Queria saber se tem algum problema fazer mais de um exercício de abdominais no mesmo dia, ou melhor, como ficaria uma série mais completa. Eu gostaria de incluir exercícios como esses:

http://muscul.az.free.fr/pt/a20.htm

http://muscul.az.free.fr/pt/a19.htm

http://muscul.az.free.fr/pt/a18.htm

Cá entre nós, meus pneuzinhos me atormentam, UEHAUHW. Já faço o levantamento terra e o abdominal reto. Sugestões? O meu objetivo é fortalecer o abdômen mesmo.

[SweetMonster 2]

Faça os bons e velhos abdominais no chão,

são os melhores.

Duas X por semana tá legal pra treinar abdomem.

[pedrovp 0]

Boa tarde galera. Estou com algumas dúvidas sobre os treinos de antebraço e abdômen. Estava lendo sobre como é importante ter um abdômen fortalecido, portanto, vou adicionar novos exercícios à minha série. Atualmente estou treinando abdômen 2x por semana, fazendo 3 séries de 20 repetições (Abdominal Reto).

Queria saber se tem algum problema fazer mais de um exercício de abdominais no mesmo dia, ou melhor, como ficaria uma série mais completa. Eu gostaria de incluir exercícios como esses:

http://muscul.az.free.fr/pt/a20.htm

http://muscul.az.free.fr/pt/a19.htm

http://muscul.az.free.fr/pt/a18.htm

Cá entre nós, meus pneuzinhos me atormentam, UEHAUHW. Já faço o levantamento terra e o abdominal reto. Sugestões? O meu objetivo é fortalecer o abdômen mesmo.

faz exaustao cara, 3x por semana. É o que eu faco, e meu abdomem melhorou muito! Series de 300 ou até nao aguentar mais.

[Tóóla 2]

Cá entre nós, meus pneuzinhos me atormentam, UEHAUHW. Já faço o levantamento terra e o abdominal reto. Sugestões? O meu objetivo é fortalecer o abdômen mesmo.

Abdominal não queima gordura localizada.

[pgm321 0]

Cara eu to + ou - no mesmo objetivo , querendo queimar toda essa gordura abdonimal, baixando meu BF.

Esses exercicios não vao focar em queimar esse pneuzinhos e sim fortalecer os musculos obliquos do abdomen, faça series pequenas e com cargas, bons exercicios de abdonimais, com bola suiça, o crunch entre outros.

Entretanto, se vc quer perder os pneuzinhos mesmo, é mandar um cutting ai, faça uma dieta proteica, aerobicos. Aej é o melhor se vc nao quiser perder MM

[Gustaviinho 0]

Lembrando que exercicios da Abdomem não queimam gordura localizada, se tu ta com bf baixo e gordura localizada, recomendo pesquisar sobre Jejum intermitente, tem no forum na parte "Geral" um tópico ótimo do Kalled.

A respeito dos exercicios, eu faço 3 séries de 15 para 2 grupos, reto & oblíquo e lateral, é importante treinar ambos no mesmo dia!

Você pode adicionar até 3 séries de exercicios diferentes no seu treino de abdomem, mas lembre-se, abdomem é como qualquer outro musculo do seu corpo, você não faz séries de 300 repetições no supino, faz? O mesmo serve aqui.

Procure sempre aumentar as cargas com que faz os exercicios, tornozeleiras e anilhas (segurando elas) pra aumentar a força do músculo! Isso tudo aliado a uma dieta com fins hipertroficos vai te render musculos bem trabalhados! depois é só "cuttar" e definir ;D

abraços

[RafaelTwin 26]

Abdominal não queima gordura localizada. [2]

Os links que vc colocou, sao todos para treinar a parte lateral do abdomen (obliquos). E sobre os exercicios, EU nao sou muito "chegado" nesses que vc colocou, prefiro fazer com halter, nem que seja pouco peso mesmo. Só tome cuidado para nao alargar demais a cintura.

E sobre o antebraços, vc nem citou nada, qual seria a sua duvida?

Abraços.

[zeca hess 0]

cara, um fisioculturista da minha regiao, elogiou um treino que se baseava em biset de abdomem como

reto 3x20 X elevacao de perna 3x20

Descanso...

lateral 3x20 X reto 3x20

e assim vai , fazendo um abc2x de abdomem onde o B tu descansa ele, por ele e como qualquer musculo e prescisa de descanco

[jucaa 578]

tri-set do andré nao tem erro hahaha, só varia os exercicios de veis em quando

meu abdomen melhorou muito dps que comecei a fazer o treino do andré, e vacuum tmb ajudo e to em off ainda haha

[neooo 2]

e que tal este treino aqui?

quando eu tava fora da academia (viagem) e não parava de me coçar para treinar, nem q fosse o dedão do pé, eu fazia isso ai do video

P.S fazia morrendo! mas com 18% tambem.. n é facil