Diario Do Ectomorfo

[Bibiano 28]

cheguei nos 85 mas vacilei agora vo buska os 90 no min pro fim do ano

[ThiagoZIKA 3]

Bom se essa é sua concepção sobre treinos com 4 exercícios ahahahha

Não po, entao explique o que você queria dizer.

Toda ideia nova é bem vida.

cheguei nos 85 mas vacilei agora vo buska os 90 no min pro fim do ano

Quanto vc tem de altura ?

Vai tentar ganhar 5kg até dezembro ?

Vai usar alguma droga ou ja usou ?

[Bibiano 28]

1,83 d altura... agora to pesando quase 82... a catabolizada do karalho q eu dei huiehauieh recuperei 1kg quase ja

n vo usa droga nao , ainda

[retlav 1]

man como ectomorfo como saum os teus ganhos

assim de ficha para ficha assim tipo de 2 em 2 meses

geralmente qndo se muda a rotina de treino

eu ganho entre 0,5 e 1,0 cm axo muitu pcoo cara =/

tbem sou ectomorfo!!

como saum os teus??

abrço

entre o,5 e 1,0cm em cada musculo

so perna agora q cresceu 3 centimetros

tva na ora muitu finaa mais tbem naum

treinava elas antes vacilo meu.

Editado Novembro 13, 2010 às 02:46 por retlav

[ThiagoZIKA 3]

1,83 d altura... agora to pesando quase 82... a catabolizada do karalho q eu dei huiehauieh recuperei 1kg quase ja

n vo usa droga nao , ainda

Hum tenho 1,78, acho tenho como pensamento chegar entre 85 e 90kg com 5~6%, acho que fica um shape bom!

Só tenho q dar enfase em obliquos, antebraços e panturriha que estão mal treinados hehehe.

man como ectomorfo como saum os teus ganhos

assim de ficha para ficha assim tipo de 2 em 2 meses

geralmente qndo se muda a rotina de treino

eu ganho entre 0,5 e 1,0 cm axo muitu pcoo cara =/

tbem sou ectomorfo!!

como saum os teus??

abrço

entre o,5 e 1,0cm em cada musculo

so perna agora q cresceu 3 centimetros

tva na ora muitu finaa mais tbem naum

treinava elas antes vacilo meu.

Bem, nunca parei para medir ganhos de treino para treino, mas o que posso te dizer sobre meus ganhos é o seguinte:

- Se teve algum treino que tive otimos ganhos foi um ABCDE (5 p/ grandes 3p/ pequenos) com repetições piramide decrescente. Em 2 meses (junho-agosto) ganhei 6kg, mas nao foi só o treino, pois foi a 1º vez q fiz uma dieta e a suplementação foi a mesma dos ultimos meses com excessão da creatina.

Sobre pernas, admito tbm que nunca treinei, por isso essas desculpas que todos dão de "NAO TENHO GENETICA PARA COXAS OU PANTURRILHA", é tudo desculpas, pq é raridade quem treinei pernas igual treinam outras partes do corpo (peito e biceps por exemplo).

Mas desde que comecei a treinar elas nao pararam de crescer mais, cada semana estão ganhando volume e + definição vamos ver até onde vão desse jeito hehehe.

[ThiagoZIKA 3]

Creatina Universal chegou

Vamo que vamo, tentar os 75~76 e consolidar, para ano que vem buscar os 80, com certeza vou optar pelo M-Drol

To fazendo AB-CD

Costas

Peitoral

OFF

Pernas

Biceps/Triceps

Ombro e trapezio nao estou treinando, pois o treino de peitoral e costas ja estão recrutando bem esses musculos e nao vi a necessidade e estender o treino e fazer isoladores, alem disso sobre + tempo para trabalhar Abdominal ou deixar o treino curto com 40~60 minutos e bem intenso.

Editado Dezembro 2, 2010 às 17:09 por ThiagoZIKA

[Tomelirola 75]

crucifixo invertido nao seria ombro?

Depende da inclinação. 45 graus pega mais posterior de ombro se fizer na horizontal pega costas tb.

[unix 43]

como ta os ganho man?

posta ft ae

[ThiagoZIKA 3]

Entao, o diario nao desisti nao, tenho como objetivo ir escrevendo nele e postando fotos.

Fui para Bombinhas-SC no dia 15/12 e estou sem treinar até hoje 05/01, e pelo jeito vou ficar sem treinar até fevereiro.

Mas as medidas continuam as mesmas, perdi 1kg mas acredito que seja liquido pois nao repunha muito, e se foi massa magra por gordura nao foi tanta coisa, pois no espelho as coisas nao mudaram muito.

Amanhã posto fotos atuais para verem como as 3 semanas nao secaram o ECTOMORFO hahaha.

Aproveitei o tempo para adquirir conhecimento e li muitos artigos, capitulos de livros, e revistas especializadas. Estou tentando montar um programa de treino para começar o ano. Estou em duvida se começo com treino de força como periodização de volta as ferias e logo em seguida um treino de hipertrofia ai estarei com cargas boas.

Ou ja mato essa minha vontade de treinar e começo o treino de hipertrofia hahaha.

E mais uma outra duvida é caso comece com treino de força, se devo usar a Creatina da Universal nesse treino de força ou guardar para o treino de hipertrofia :/

Assim que voltar posto a dieta, treino e suplementação.

Abraço a todos

[ThiagoZIKA 3]

Más noticias, apos ter dado uma catabolizada em Dezembro devido passar 3 semanas na praia e uma alimentação nda agequada eu perdi 1kg.

Agora em Janeiro passei 2 semanas nas praias do litoral paulista e perdi 2,5kg devido a uma virose que peguei e ficar 2 dias vomitando e sem comer nda por uns 3 dias.

Medidas Atuais

Peso: 70,00kg

Altura: 1,77

Idade: 22 Anos

Braço Flexionado E: 38,5cm

Braço Estendido E: 34,5

Braço Flexionado D: 37,5cm

Braço Estendido D: 33,5

Ante-Braço E: 28,5cm

Ante-Braço D: 28,5cm

Peitoral: 95,5cm

Pescoço: 36,5cm

Ombros: 113cm

Dorsal Expandido: 99cm

Coxa D: 56,5cm

Coxa E: 55,5cm

Pantu E: 35cm

Pantu D: 36,5cm

E pensar que ja cheguei nos 74,5kg medindo 40cm de braço :/

Medidas perdi bastante

Braços chegaram a medir 40cm

Coxas 59cm

Pantu 37,5

Editado Janeiro 25, 2011 às 14:40 por ThiagoZIKA