Diario Do Ectomorfo

[ThiagoZIKA 3]

Olá galera, desculpe a todos que acompanham por nao ter atualizado estes 9 dias.....

Bem Semana de Prova, entrega de TCC...entao tudo muito complicado...

Nao tive ganhos expressivos, ATUALMENTE KG:73,5.

Essa é a ultima semana do meu Treino, a proxima vou mudar e continuar bulkando até os 77~78 para depois baixar BF% para 6~7% refiz a dieta e ate o fim dessa semana posto o novo treino/dieta/suplementação.

Fiquei de cara com um colega meu, q tem 64kg 5% 1,77

http://img194.imageshack.us/i/ogaaajqvamscrijgmwfkskg.jpg/

Para mim isso ai parece ter mais coisa alem de treino/alimentação hehehehe...

Segundo ele, estava com depressao e deu problema de hipotiroidismo o que faz queimar gordura ...

Editado Setembro 28, 2010 às 04:41 por ThiagoZIKA

[Bibiano 28]

Ta bem teu amigo hahahah qnto tempo ele treina??

agora é fods subi peso mesmo

n to chegando nos 83 nem q a vaca tussa hahaha

abraço

[ThiagoZIKA 3]

Ta bem teu amigo hahahah qnto tempo ele treina??

agora é fods subi peso mesmo

n to chegando nos 83 nem q a vaca tussa hahaha

abraço

Menos de 1 ano

[Bibiano 28]

poise... parece ter tido ajuda de alguma coisa hmmm

[ThiagoZIKA 3]

Olá pessoal, acredito que cheguei ao fim de mais uma Batalha mas nao da GUERA!.

Resumo:

Bem inicei Dieta/Treino/Suplementação com 68kg na data de 24/07 aproximadamente 1 mes depois eu atingi 74,5kg, isso deve-se também a retenção.

Logo na semana seguinte voltei aos 72kg e depois 73kg e hoje fico nessa variação de 72,5~73,5, esse foi o PESO CONSOLIDADO!!

Analise Suplementos:

Whey Protein (Arla Foods & Glanbia)

Bom pelo CUsto X Beneficio, é excelente não tenho o que falar dessa Proteina. Inicialmente eu estava usando o suco Clight ou Tang para melhorar o gosto

mas ai depois comeceri a tomar puro e acostumei. Nao fiz uso de Whey Optium ou Universal entao nao posso fazer comparações, mas em relação a Integra, BodyAction, Athletica

e outras Nacionais, com certeza vou prefirir as Whey Arla ou Glanbia.

Creatina Ethika

Acredito que nao tive o Maximo resultados quando o assunto é "CREATINA", mesmo tendo ganho quase 6kg, eu não fiz saturação e INFELIZMENTE nao consegui manter o uso durante os finais de Semana quando estou OFF.

Nao senti melhorias no quesito força, se tive foi muito pouco expressivo coisa minima, mas volumização e vasodilatação SIM!

BCAA (FernandoWS)

Bom nao notei sensações expressivas de menor fadiga ou ajuda na recuperação, mas pelo valor é um produto interessante de experimentar. Mandei fazer um Manipulado com uma concentração maior vamos ver no que dá.

Malto (Athletica)

Dissolução ruim pra caramba, troquei por dextrose da mesma marca e agora ta tudo blz, 2 chaqualhas e ta feito.

Arginina (TARGIFOR)

Muito caro (R$23,00~R$27,00) por 16 Comprimidos sendo que vai ser usado 2 a cada Pré-Treino ou seja 8 Treinos apenas, senti uma leve vasodilatação, acredito que por ser 3g de Arginina eu esperava mais, achei estranho.

Complexo B (EMS)

Bem dificil analise o Complexo B, como o prometido é completar as vitaminas B diárias e inclusive quanto maior a quantidade de Proteina ingerida maior tem q ser a Vitamina B6 tbm para ajudar na abosorção de MacroNutrientes.

Como tive um ganho de 4~5,kg, considero o CONJUNTO em si bom, e pelo valor baixo do COmplexo B vou manter ele nas minhas Dietas.

TREINO:

Bem gostei muito do ABCDE afinal como ja falei inumeras vezes ganhei PESO hahaha e uma boa qualidade. Consegui atingir niveis maiores de FADIGA, sempre nos dias posteriores ao Treino de Peito e de Costas as dores musculares eram muito sensitiveis hehehe.

Melhorias ESTÉTICAS:

Peito: Bem aqui foi minha maior melhoria tanto como todo o corpo como de peito dos ultimos 8 meses de treino. Um começou a ter aquela "DIVISÃO" do peitoral, e o volume esta bem maior tbm. Fico assustado com a volumização depois do Treino, fica muito grande e rigido, fica com uma aparencia que nao estou acostumado ver meu peitoral hehehe. Também depois de um FST-7 DE CROSS-OVER hahaha.

Biceps/Triceps: Estão mais fortes e suportando carga maiores, ganhei 1~1,5cm de braço flexionado e 2cm como relaxado.

Abdomen: Nao tive resultados muito positivos, acabei ganhando um pochete abaixo do umbigo, bem de leve mas para quem sempre foi muito seco é algo diferente que me encomoda, nao vejo a hora de atingir um peso alto para fazer um cutting.

Pernas: Excelente resultado, apesar de ter negligenciado faltando alguns treinos, devido a trabalho/faculdade mas estã levantando cargas muito maiores, exemplo Agachamento 25 cada lado, agora 45 cada lado, e estão bem maiores, volumozas e o quadriceps está se esculpindo bem.

Panturrilha: Não tive ganhos mas também nao treinei, o horario era curto para ir para Faculdade a Pantu como ultimo exercicio nunca era treinada, me sinto um FRANGO FALANDO ISSO !!!

Ombro: Muito mais fortes, no desenvolvimento por exemplo, carga de 16kg~18, agora ja esta em 23~26.

Costas: Nao tive aumento de carga e ganhei uma micro-lesao que ficou me duendo por umas 3 talvez 4 semanas mas coisa muito de leve, mas nao parei os treinos de costas.

Ante-Braço: Mesma coisa da panturrilha.

Trapezio: Carga levemente maior.

DIETA:

Bem sobre a dieta a refeição NUMERO 2 nunca consegui fazer, pq a refeição 1 ja ocupava meu estomago e nao consegui fazer a 2, caso fize-se meu almoço era prejudicado.

A ceia consegui manter os ovos por umas 3 semanas iniciais depois era sempre o que tinha em casa.

PRE e POS SEM PROBLEMAS.

Acho que depois que atingi 74,5KG deveria ter sido mais rigoroso comigo mesmo para manter-se LINHA DURA na alimentação e nao furar refeições, mas nao consegui e cai para 72~73,5 e é o q tenho CONSOLIDADO HOJE !!

Como 3~4 semanas de Dieta/Treino/Suplementação eu tinha atingido de 68~74,5 achei que HOJE EM OUTUBRO estaria com 76 COM CERTEZA, mas nao foi o que aconteceu e me SINTO UM SER FRACO EM NAO TER CUMPRIDO

Embora eu levado em consideração que o corpo talvez nao consegui ir em ritmo tao acelerado em ganhos expressivos como 1kg por semana. E por isso hoje estou estagnado em 72~73,5. Outra coisa que percebi que hoje tenho 73kg porem acredito que meu BF deve estar 0,5~1,2% a mais do que quando eu estava com 74,5. Ou seja perdi um pouco a renteção e ainda ganhei uma gordurinha localizada, OU PODE SER PARANOIA MINHA! mas que essa saliencia abdominal encomoda aaaaaa encomoda SIM KKKK

Para Outubro/Novembro tenho um novo programa de Dieta/Treino/Suplementação, e espero ganhar +3~4kg.

NOVO Treino: Irei manter o ABCDE porem toda semana vão ser exercícios diferentes, vai ser mantido apenas exercicios compostos. Vai ser exercicio diferente porem para trabalhar a mesma região Muscular. Exemplo: Treino A - Supino Inclinado Barra - Supino Reto Barra na outra semana trocaria para Halteres (SUPOSIÇÃO). E assim vai...

Alimentação vou postar na Área de Nutrição e edito aqui depois.

Suplmentação: Aqui vem muita coisa nova hahaha.

Whey Protein (Arla e Glanbia)

Complexo B

BCAA FernandoWS

BCAA Manipulado

350g Glutamina (Manipulado) 10g/DIA

100g Arginina (Manipulado) 3g/PRÉ-TREINO

100g Ornitina (Manipulado) 1g/PRÉ-TREINO 2~3g/Antes-Dormir

30g VIT C (Manipulado) 1g/DIA

10g Extrato Seco Cha Verde 500mg/Pré-Treino

10g Extrato Seco Cha Branco 500mg/Pré-Treino

Creatina Ethika, deve ter sobrado ai de 100~150g.

BOM É ISSO AI PESSOAL, NO PROXIMO POST VOU FAZER COMO O 1º POR MEDIDAS INICIAS E COMEÇAR NOVAMENTE E RUMO AOS 76 \0/

Essa semana compro o CABO USB e POSTO FOTOS, acho que nao teve muita diferença mas como PROTOCOLO vou colocar.

Editado Outubro 5, 2010 às 01:43 por ThiagoZIKA

[ThiagoZIKA 3]

Ae pessoal estou de volta e abordando metodologias novas.

Como sou ectomorfo vou por em pratica os artigos que li a respeito, falando sobre repetições baixas, cargas elevadas, e menor exercício (3 para grandes e 2 para pequenos).

Por enquanto esta dividido desta maneira. Mas pretendo fazer algumas alterações se nao apresentar resultados ao longo do tempo.

A: Peito/Triceps/Abdomen

B: Quadriceps/Trapezio/Panturrilha

DESCANSO

C: Costas/Biceps/Abdomen

D: Posterior/Ombro/Panturrilha

Treino A

Supino Reto c/ Halteres

Supino Inclinado c/ Halteres

Crucifixo Reto

Triceps Pulley

Triceps Corda Unilateral

Abdomen Tri-set

TREINO B

Agachamento Smith

Leg Press

Extensora

Remada Alta Barra W

Encolhimento c/ Halteres

Abdomen Tri-Set

DESCANSO

TREINO C

Levantamento Terra

Remada Cavalinho

Remada Sentado

Rosca Alternada em pé

Rosca Martelo Sentado

Panturrilha Tri-Set

TREINO D

Stiff

Flexor em Pé

Flexo Sentado

Desenvolvimento c/ Halteres

Levantamento Lateral c/ Halter

Panturrilha Tri-Set

Vou manter este treino até inicio de dezembro ou talvez metade.

O proximo treino ja estou estudando, lendo os artigos de Treino e vou usar ABCDE com tenicas Piramide, FST-7 e Parcias.

Como esta no meu diario em paginas anteriores, meu maior ganho do ano 6kg foi qdo estava com Treino ABCDE Piramide + FST-7.

Estou fazendo por curiosidade e a necessidade que sentir de por em pratica as tecnicas publicadas para ectomorfo.

Porem nao estou muito acreditado, nao consigo visualizar que fazendo 2 exercicios para o Triceps, mesmo com carga elevada e sendo sinergista do peito em exercicios anteriores ele vá recrutar o maximo de fibras, mas a esperança é a ultima q morre.

[R.Hellmann 60]

Thiago vi que você é ecto, já tentou fazer um treino mais focado nos básicos? Acho que para um ecto seria melhor pois não gastaria tanta energia e conseguiria repor nos dias OFF essa quantidade gasta

[Bibiano 28]

bora tenta chega nuns 90~95 pra faze cutting xD

ahsueaheuiahe

bagui vai fikando foda agora brother... vo ve se invisto em NO2 ou algo do genero...

edit: to exagerando nos carbos pra tenta chega em 100 de cintura

Editado Novembro 11, 2010 às 23:18 por Bibiano

[ThiagoZIKA 3]

Thiago vi que você é ecto, já tentou fazer um treino mais focado nos básicos? Acho que para um ecto seria melhor pois não gastaria tanta energia e conseguiria repor nos dias OFF essa quantidade gasta

Meu atual treino esta focado nos basicos...e estou com dia OFF na semana + sabado domingo tbm ...

se ficar focando em basicos e dando dia off praticamente fico com treino de iniciante, sendo que ja tenho 1 ano de treino. Ai nao vou conseguir crescer :/

bora tenta chega nuns 90~95 pra faze cutting xD

ahsueaheuiahe

bagui vai fikando foda agora brother... vo ve se invisto em NO2 ou algo do genero...

edit: to exagerando nos carbos pra tenta chega em 100 de cintura

Ahan + peso + dificil hahahaha um ecto passar dos 85 deve ser sinistro d+

tbm exagerei nos carbo e meu ultimo gomo ficou com um acumulo de gordurinha ..

[R.Hellmann 60]

Bom se essa é sua concepção sobre treinos com 4 exercícios ahahahha