Diario Do Ectomorfo

[ThiagoZIKA 3]

São exatos 40 dias (5,5kg).

Alguem tem uma opniao em relação a suplementação/treino para o proximo mes ? e sobre o q eu colokei ???

[drehdS 10]

Cara, eu em setembro vou começar um treino estilao HIT/Heavy Duty, dizem que pra ectomorfo eh bom pacas, quanto a suplementos, sei la cara, eu nunca sai do basicao (creatina, whey, albumina e malto) :x Uma vez comprei animal pack quando ainda era burrao.. auehuaehea

[ThiagoZIKA 3]

Cara, eu em setembro vou começar um treino estilao HIT/Heavy Duty, dizem que pra ectomorfo eh bom pacas, quanto a suplementos, sei la cara, eu nunca sai do basicao (creatina, whey, albumina e malto) :x Uma vez comprei animal pack quando ainda era burrao.. auehuaehea

Fale mais do treino HIT hehehe

O basicao é o que há né hehehe isso ai + alimentação faz mt coisa... hehehe.

Vou pesquisar mais no forum sobre os produtos que falei p/ ver se em bulking há bons ganhos e vale o investimento

[drehdS 10]

Entao cara, vo nessa idéia do Heavy Duty ai, de fazer umas poucas series ate a falha total (concentrica, excentrica e estatica), quero ver o resultado! Foda q dizem q o cara tem q ter bolas de aço pra aguentar a pressao.. aeuhahae

[Guigamoreira 4]

caramba, é ganhou mta massa!

to frustado por nao sair dos 60 a 1 mes. to pensando em mandar creatina, mas bebo pouca (1,5l ao dia), entao fico com receio

[ThiagoZIKA 3]

caramba, é ganhou mta massa!

to frustado por nao sair dos 60 a 1 mes. to pensando em mandar creatina, mas bebo pouca (1,5l ao dia), entao fico com receio

Cara rlx, primeiro regula sua alimentação com umas 300 a 600kcal excedentes 2g/KG Proteina e 5g/Kg Carbo..

Fique 30 dias assim para ver como vc ja vai conseguir mudar seu peso. Depois disso você add a creatina, essa é minha opniao.

Estou com uma dorsinha bem de leve nas Costas (Redondo Maior ou Latissimos Dorsais) não consigo definir precisamente a onde, acredito que tenha machucado na terça-feira passada executando o supino reto qdo eu atingi a falha e o lado direito fiz mt força ficando a barra torta

Segunda(PEITORAL) :Durante a semana e o fds fiquei com essa dor entao ontem (segunda) fiz Peito ao inves de costas. O pump depois do FST-7 era incrivel, acho que foi a melhor visão q tive do meu peito desde q comecei os treinos esta mt enorme, aberto, rigido, vascularizado mt 10 mesmo o PUMP hehehe.

Terça (Triceps/Abdomen):Hoje eu fiquei em duvida no que fazer Triceps/Biceps, Perna ou Ombro/Trapezio...primeiramente escolhi perna, mas ao pensar que eu deixaria o treino de braço proximo ao de costas eu desisti, entao preferi fazer o treino de braço hoje (terça) para treinar costas na sexta, até la essa dorzinha some, hoje mesmo quase nem to sentido....

Apenas cometi um enoooooooooooooooooooooorme erro, antes que me crucifiquem por ter feito peito (seg) e triceps (ter) EU ESQUECI, e nem levei em consideração, sabe como é kbça pensando em mil coisas e por sinal só o triceps, o horario tava em cima da aula e o biceps vou deichar p/ sexta junto com costas, ai eu tiro a Rosca 21 e executo apenas 2 p/ biceps.

PESO: 72,5 nao consolidei os 2kg que ganhei

Final de semana comi muito, atribuo a perca de 2kg, devido a nao ter treinado perna semana passada, sem treinar perna é dificil ganhar peso, obvio por ser um musculo grande. E tbm por hoje nao ter almoçado, a correria no trabalho realmente nao me deixou e acabei fazendo um lanche

E o peso que eu estava na sexta (74,5) atribuo tbm a retenção que realmente estava maior e os alimentos que estava no estomago, ja que eu me peso no pre/treino (17:30). Estou procurando a fita metrica aqui em casa p/ por medidas novas, mas pelo jeito vou ter que comprar uma só p/ mim kkkkkk

Consegui uma farmacia p/ manipulação, entao p/ setembro vou add arginina, ornitina e taurina no pre-treino.

Tbm vou usar Tribullus p/ ver se aumenta nivel de testo, e experimentar colageno por um periodo de uns 3 meses p/ ver seus efeitos.

E se tiver com um grana sobrando, talvez mande manipular uma L-Glutamina tbm p/ ajudar na recuperação, setembro vou pegar + pesado ainda hehehe vou mandar a Creatina da Universal com saturação \0/ e vou continuar relatando até fim de setembro ou 76kg... assim que eu tiver uns ganhos em torno de 74~75(consolidado) posto novas fotos

Editado Setembro 1, 2010 às 03:20 por ThiagoZIKA

[drehdS 10]

Boa Thiagão, segue firme ai, continuo acompanhando! Quando puder poste as medidas

abraço

[fredjp 0]

eae tiagao, vamo la ganha esses 2kg de volta!!

to tentando me inspira em vc e ganha massa

tenho 44 dias pra porto seguro \o/ vo ve se consigo sai dos 56 pra entra nos 60!

genetica nao!

abrço!

[ThiagoZIKA 3]

Entao sobre os 2,5kg é o seguinte...

Meu braço, peito e abdomen estao muito mais definidos, aqui em Curitiba os dias estao muito quente e a transpiração é muito maior, mesmo tomando uma maior quantidade de agua, isso dificultaria acredito eu a retenção, assim diminuindo o aumento de peso/retenção, e até diminuindo peso eliminando a agua e deixando a aparencia mais definida

Na semana de volta do feriado vou ter apenas 3 treinos (peito/costas/pernas) ja que seg/ter/quar estou na praia hehehe.

E ai ate o fim de setembrou vou dar aquele gas...para fechar o mes com 74~75, eu fiz um calculo por cima e nao estou atingindo as 500~600 excedentes isso explica tbm né ....

Mas é isso ai galera, nao estou com o Shape que sonho em estar, mas para muitos no estado que estou é o suficiente.

Para fim de setembro e inicio de outubro tenho q bola um novo treino/alimentação...

Se sobrar grana vou comprar, Glutamina (volume,imunidade,recuperação) taurina(recuperação) ornitina(produção de GH no sono), Arginina (ajudar na vasodilatação) e vou mandar a creatina da universal com saturação

Editado Setembro 10, 2010 às 01:30 por ThiagoZIKA

[fredjp 0]

eae thiago?!

como vao os resultados??

posta pra gnte saber!

abrço!