Diario Do Ectomorfo

[Guigamoreira 4]

to acompanhando tb cara!

tb sou ecto e a alimentaçao do fds é tensa, relaxou, na segunda-feira ja perdeu tudo, sofro desse mal tb. tenho q rever isso.

vi tb q tu teve o msm ganho q eu, meu resumo da opera é 53kg - 60kg, so q tenho 1,70 d altura.

eu dei uma estagnada boa nos 60kg.

[ThiagoZIKA 3]

to acompanhando tb cara!

tb sou ecto e a alimentaçao do fds é tensa, relaxou, na segunda-feira ja perdeu tudo, sofro desse mal tb. tenho q rever isso.

vi tb q tu teve o msm ganho q eu, meu resumo da opera é 53kg - 60kg, so q tenho 1,70 d altura.

eu dei uma estagnada boa nos 60kg.

Eu tava estagnado tbm entre 68 e 69 a um bom tempo....

vc que tem 60kg por mais que tenha 1.70 nao é tao dificil subir

elabore uma dieta com 500~600kcal a mais 2x seu peso em proteina e 5~6x o seu peso em carbo, caso seja necessario para atingir esses valores use o que conseguir de suplementos. Eu ja estou começando a partir pra uma linha mais completa mes que vem como eu ja disse vou add ornitargin, multivitaminico e colageno. To vendo algumas farmacias de manipulação para faz um NO caseiro igual do Ney, com Extrato de Cha verde e Branco + Vit C Arginina e Ornitina.

Ate o fim da semana 74kg

[PedroN 1]

Muito bom diário cara da uma força pra gente que nem eu com 1,70 de altura e 55 Kg hahaha.To entrando pra esse mundo pra tentar mudar isso também mesmo sabendo que vai ser difícil porque sou ectomorfo.

Mas já elaborei minha dieta e fiz todos ajustes com o pessoal do fórum la na parte de Nutrição e vou cair de cabeça nela assim que comprar os suplementos.

Vou acompanhando pra quando estiver desanimado lembrar que É possível

Agora to pesquisando um jeito de tirar todas minhas medidas certinhas.

Abração e bons treinos

[drehdS 10]

Isso ai mano, vamos vir em peso a ectomorfada ai do forum!

Cara, ve minha situaçao, eu a 3 anos e meio era velocista de atletismo, comecei treinar com 58kg.. auehuaeh

dai nesses 3 anos e pouco ganhei 12kg, parei de treinar a 5 meses por questao de lesao.. dai como sempre quis ficar grande, depois de 4 meses de inercia total, sem fazer nada (acho q um pouco traumatizado de treino, ja q de seg-sexta, 3hrs e meia por dia). Eu tava sempre stagnado nos 69-70kg, agora voltei, com dieta e tudo, 2 meses e meio ganhei 6kg ja, to suplementando com whey, malto e albumina (detalhe, meu bulk ta com 1300kcal excedentes, mas quero q se foda) auehuaheuhae. Essa semana ia eu bem feliz pro meu 7° kg de ganho, peguei uma gripe fdp, sorte q nao parei a dieta e mantive os 75kg (meço 1,79). Agora mes q vem creatina e pretendo chegar aos 80 custe oq custar.

Velho, uma dica, pra mim pelo menos funciona.. estipule suas metas e nunca pense q vai ser dificil chegar, auto-sugestao ta me ajudando mtooo, (onde ja se viu ecto ganhar 3kg por mes.. aeuaeuae). Vai firme cara, to acompanhando aqui, bons treinos e vamo começa a semana a mil!

[ThiagoZIKA 3]

Obrigado a todos, afinal o titulo eu coloquei pra chamar a atenção dos Ecto hehehe.

drehdS vc tem bons ganhos hehehe mas tbm com 1.300kcal vc nao esta acumulando umas gordurinhas em regiões de obliquos ou aquela em baixo do umbigo "pochete" hehehe se eu subir mt peso eu acumulo nestes lugares.

Mas é o que vc flw, ecto que obetiver ganhos de 3~8kg com periodo de 1~2 meses esta mt bom. Tenho q postar fotos urgente afinal ja tive ganhos de 3,5kg e nao colokei fotos de qto tinha 69 hehehe. Mas vou postar agora com 72kg p/ qdo tiver com 75~76 ver bons ganhos, assim espero hehehe

[MarinhoBF 147]

Falaaa bacana, o que está achando da creatina Ethika?

****

Seguinte, falaram besteira pra você...

Crucifixo Inverso 45° é para costas... Crucifixo Inverso na máquina ou sentado no banco ai sim é para ombro...quanto mais vc angular seu braço paralelamente ao ombro, mais ombro, quanto mais paralelo as costas, costas...

por isso o Crucifixo inverso 45º, que vc faz de joelhos e com o peito apoiado no encosto do banco, este exercício é sim voltado para COSTAS!

[ThiagoZIKA 3]

Falaaa bacana, o que está achando da creatina Ethika?

****

Seguinte, falaram besteira pra você...

Crucifixo Inverso 45° é para costas... Crucifixo Inverso na máquina ou sentado no banco ai sim é para ombro...quanto mais vc angular seu braço paralelamente ao ombro, mais ombro, quanto mais paralelo as costas, costas...

por isso o Crucifixo inverso 45º, que vc faz de joelhos e com o peito apoiado no encosto do banco, este exercício é sim voltado para COSTAS!

Entao, se vc ver em alguns post eu fiz uns comentarios delas....dificil avaliar algo unicamente sendo que mudei varios fatores né hehehe mas ainda nao percebi diferença de força talvez tenha criado mt expectativa....mas ganhei peso e me deu um otimo volume muscular e nao to com mt retenção.

Sobre o exercicio, estou usando o serrote como FST-7

Fotos - 23/08 - 72kg

Frente

http://img405.imageshack.us/i/15096201.jpg/

Perfil

http://img825.imageshack.us/i/p1010097s.jpg/

Costas

http://img90.imageshack.us/i/p1010102t.jpg/

http://img576.imageshack.us/i/p1010098q.jpg/

http://img842.imageshack.us/i/p1010099t.jpg/

Braço

http://img842.imageshack.us/i/p1010100j.jpg/

http://img682.imageshack.us/i/p1010106t.jpg/

Abdomen

http://img833.imageshack.us/i/p1010101d.jpg/

[Guigamoreira 4]

bixo, minha dieta ta girando em torno d 3000 - 3200kcal. axo q tem umas 400kcal excedentes.

eu tava fazendo a burrice d tomar albumina so no dia d treino (treino 3x na semana). vo começar essa semana a tomar todo dia.

Falaaa bacana, o que está achando da creatina Ethika?

****

Seguinte, falaram besteira pra você...

Crucifixo Inverso 45° é para costas... Crucifixo Inverso na máquina ou sentado no banco ai sim é para ombro...quanto mais vc angular seu braço paralelamente ao ombro, mais ombro, quanto mais paralelo as costas, costas...

por isso o Crucifixo inverso 45º, que vc faz de joelhos e com o peito apoiado no encosto do banco, este exercício é sim voltado para COSTAS!

isso ta um samba do crioulo doido! haha

eu faço o crucifixo inverso 45° em pé com o peito apoiado, faço no dia d costas sim.

Editado Agosto 23, 2010 às 19:43 por Guigamoreira

[MarinhoBF 147]

bixo, minha dieta ta girando em torno d 3000 - 3200kcal. axo q tem umas 400kcal excedentes.

eu tava fazendo a burrice d tomar albumina so no dia d treino (treino 3x na semana). vo começar essa semana a tomar todo dia.

isso ta um samba do crioulo doido! haha

eu faço o crucifixo inverso 45° em pé com o peito apoiado, faço no dia d costas sim.

hahaha ta confusa minha explicação msm... vou simplificar!

Crucifixo Invertido 45° (PARA COSTAS)

QUE BOSTA nao achei o gif =/ mas sente com o peito apoiado no encosto do banco e os joelhos no apoio para o glúteo, faça o mesmo movimento que ombros, porém devido a inclinação 45° vc vai pegar só Back!

Crucifixo Invertido (PARA OMBRO)

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBSeatedRearLateralRaise.html

[diego.rcsantos 140]

acompanhando brother.... somos os dois lados da moeda... hehehehehehe... sou endo meio meso tbm, ganho massa rapidaum... e quando digo massa.... tbm me refiro a gordura pacas.... hehehehe, mas to num bulk de boa agora. Me disponibilizo pra qq informação.

Força muleke!!!!

Abraços.