Diario Do Ectomorfo

[M2a 45]

Cara, ecto com ABCDE?!?! Acho meio demais, não?! Tá certo que você já tem um tempo de treino, mesmo assim...

Rosca 21, teu braço vai cair no primeiro dia hahahaah

Ué eu faço ABCDE e sou ecto, e tem tempo já em, alterno com abc2x ainda, as vezes.

@topic:

Poe um crucifixo invertido no ombro, pra posterior. feito com halter, só que encostado com a bunda na parede, inclina as costas um pouco, e faz legal.

abraço

Editado Julho 24, 2010 às 17:24 por M2a

[ThiagoZIKA 3]

Cara, ecto com ABCDE?!?! Acho meio demais, não?! Tá certo que você já tem um tempo de treino, mesmo assim...

Rosca 21, teu braço vai cair no primeiro dia hahahaah

Obrigado pelo Post e espero que acompanhei meu Diario.

o ABCDE e AB-CD são indiciados para Ecto, e sobre o exercicio de Rosca 21 eu sei bem como é e me adaptado bem. E o principal do ABCDE é conseguir recrutar todas as fibras para poder fadigar bastante ja que o musculo irá trabalhar uma vez apenas na semana.

vai coça o saco jhow

depende de cada um a recuperação...

só "recomendo" abcde se tiver como se dedicar de verdade

Obrigado pelo post, e realmente estou dedicado e empenhado em atingir meus objetivos.

Ué eu faço ABCDE e sou ecto, e tem tempo já em, alterno com abc2x ainda, as vezes.

@topic:

Poe um crucifixo invertido no ombro, pra posterior. feito com halter, só que encostado com a bunda na parede, inclina as costas um pouco, e faz legal.

abraço

Poderia postar alguma imagem do exercicio ? Na vdd eu compreendi é um crucifixo invertido em um angulo de 45º, com a bunda encostada na parede.

[Bibiano 28]

tá ai;)

quando eu citei sobre se dedicar de verdade eu quiz dizer vc ter tempo pra fazer suas refeicoes corretamente.. nao ter muitos contratempos e etc...

[ThiagoZIKA 3]

tá ai;)

quando eu citei sobre se dedicar de verdade eu quiz dizer vc ter tempo pra fazer suas refeicoes corretamente.. nao ter muitos contratempos e etc...

Sim esse crucifixo invertido blz, mas o que ele citou nao seria executado de outra maneira ?

[Bibiano 28]

da na mesma

[M2a 45]

Qualquer um dos dois jeito, desde que faça pra fica legal o posterior.

abraço

[rhas 0]

acompanhando brother...tbm sou ectomorfo, sei das nossas dificuldades em termos de ganho de massa...kkk mas dá pra vc aumentar um pouco seu peso com um pouco mais de dedicação na dieta, pois eu cheguei aos 80 kg só com alimentação,tenho 1,87, depois disso estou adicionando alguns suplementos...estou conseguindo crescer um pouco depois de 2 anos de treino, atualmente estou com 85kg, comecei com 64 kg ... kra, uma dica é que tenta se acostumar a comer muito e muitas vezes por dia, no início é ruim, mas depois seu corpo acostuma com o ritimo ... bosn treinos

Editado Julho 25, 2010 às 20:26 por rhas

[Cokeyro 0]

Olá pessoal. Gostaria de parabenizar pelo tópico, pois algumas pessoas como eu as vezes não conseguem informações precisas como aqui no hipertrofia. Gostaria muito da ajuda de vocês.

Irei ao nutricionista primeiro para depois depois começar uma rotina de treinos. Tenho 28 anos, 1,90cm e 64 kg. O meu objetivo é chegar aos 95 kg e quero muito o apoio de quem sabe o que estou passando. Alguns amigos já me disseram que isso é bobagem e que eu deveria me preocupar com outras coisas, mais só eu sei como isso (meu peso) me incomoda.

Abraço e agradeço qualquer tipo de opinião.

[ThiagoZIKA 3]

Aeee rapaziada, bom vamos la ao 1º Treino.

Treino de Abdomen DSDN

(tri-set)

Prancha 3x20

supra 3x20

infra 3x20

obli 3x20

A- Costas/panturrilha

Barra Fixa p/ aberta 10x8x6

Puxada Frente Uni. 10x8x8x6

Remada T 10x8x6

Crucifixo Invertido FST-7

Depois da Barra fixa meu biceps ficou mt inchado hehehe

A puxada frente unilateral, é em uma maquina bi-articulada, executei com 40kg cada lado nas 2 primeiras series, ai as 2 ultimas com 45kg.

Remada T é fantastica, exige de ombro, pouco de trapezio e lombar tem q ficar bem firme , e é fora de serie o que exige do dorsal, musculo (redondo maior).

Força: Mt maior, atribuo mais ao treino de força feito mes passado ,

Vascularização: Normal

Fadiga: Treino mt intenso, é aquela fadiga gostosa que vc sabe q ta recrutando ao maximo suas fibras.

Balança 71kg,

Nao consegui executar o crucifixo fst-7 fiz somente 3x12, mt tenso :/

Biceps mt inchado parecia que tinha treinado biceps hahahaha

Dieta, e Suplementação em DIA \0/ ate sexta 72kg

Editado Julho 27, 2010 às 01:34 por ThiagoZIKA

[Bibiano 28]

crucifixo invertido nao seria ombro?