Treino Abcx2

[Murder 4]

ABC2X

A: Peito/Ombro/Tríceps (Terça/Sexta)

Supino Reto 4x 10

Supino Inclinado 4x 10

Cross-Over ou Voador 4x 10

Pullouver Livre 4x 10

Elevação Lateral 4x 10

Elevação Frontal 4x 10 (Terça)

Desenvolvimento 4x 10

Crucifixo Invertido 4x 10 (Sexta)

Supino Fechado 4x 8~10

Francesa Halteres ou Rosca Testa

B: Costas/Trapézio/Bíceps/Ante-Braço (Segunda/Quinta)

Levantamento Terra (Segunda) 4x 8~10

Puxador Tráz 4x 8 ~ 10

Puxador Frente (Quinta) 4x 8 ~ 10

Puxador Barra "Triangular" 4x 8 ~ 10

Pullouver Pulley 4x 10

Encolhimento 4x 10 e Remada Alta 4x 10 (Bi-Set)

Rosca direta "Reta" 4x 8~10

1 Treino - Scoot / 2 Treino - Concentrada 4x 8~10

Rosca Punho 4x 12~15

Rosca Martelo 4x 8~10

C: Pernas (Quarta)

Remada Alta 4x 10

Encolhimento 4x 10

Agachamento Livre 4x 10

Leg 45 4x 12

Extensora 4x 12

Flexora 4x 12

Panturras 4x 50

SABÁDO E DOMINGO OFF

___

Abdominais Serão Administrados da seguinte forma:

Segunda - Sim

Terça - Não

Quarta - Sim

Quinta - Não

Sexta - Sim

Sabádo - Não

Domingo - Sim

Séries:

Reto: 3x 40.

Oblíquio: 3x40.

Elevação das Pernas: 3x30.

Editado Agosto 17, 2010 às 04:06 por Murder

[M2a 45]

Questão importante no abc2x é você mudar os exerc quando for fazer o A e B novamente, o treino pra peito por exemplo, não ta legal, muito crucifixo/voador, ficaria legal se, no outro dia de A, você mandar um inclinado com barra, um declinado na barra.

O lance do braço também, mudar os exerc de um B para o outro. Já a parte de ombro ta fraca, o que é um problema pro abc2x, então ou você estende um pouco o treino, o que pode ser perigoso, depende de como está dieta e descanso, ou você desfaz esse "abc2x" e joga perna pra sabado por exemplo,

Ai vai mais da sua auto avaliação, no caso fica a dica de trocar os exerc de um A para o outro A, B para outro B;

Editado Julho 24, 2010 às 03:52 por M2a

[Murder 4]

Questão importante no abc2x é você mudar os exerc quando for fazer o A e B novamente, o treino pra peito por exemplo, não ta legal, muito crucifixo/voador, ficaria legal se, no outro dia de A, você mandar um inclinado com barra, um declinado na barra.

O lance do braço também, mudar os exerc de um B para o outro. Já a parte de ombro ta fraca, o que é um problema pro abc2x, então ou você estende um pouco o treino, o que pode ser perigoso, depende de como está dieta e descanso, ou você desfaz esse "abc2x" e joga perna pra sabado por exemplo,

Ai vai mais da sua auto avaliação, no caso fica a dica de trocar os exerc de um A para o outro A, B para outro B;

aqui é foda, não abre academia de sabádo ¬¬

na minha antiga cidade abria, mas aqui não abre ;(

e envés do voador, ou cross over.. eu mudo um dia para inclinado barra ou declinado barra e etc..

mas peito to ganhando bem, o problema é os braços mesmo! UHAHUHUAHUAHUA

[RafaelTwin 26]

Cara, o que a gente sempre fala, quando vem treino ABC2x? Fazer 3/2. 4/3 com ABC2x é quando está ciclando, e olha lá.

Lembrando mais uma vez que, voce ta treinando ombro © seguido de peito (A).

[Murder 4]

Cara, o que a gente sempre fala, quando vem treino ABC2x? Fazer 3/2. 4/3 com ABC2x é quando está ciclando, e olha lá.

hum ! 3 pra grande e 2 pra pequenos..

com 3 dias de descanso para cada músculo.. pareçe bom!

usar uma combinação:

Costas:

Puxador Tráz 4x 8 ~ 10

Puxador Frente 4x 8 ~ 10

Puxador Barra "Triangular" 4x 8 ~ 10

Bíceps:

Rosca direta "w"

Rosca Concentrada

Peito:

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Declinado ou Cross-Over

Tríceps:

Francesa Haltéres

Pulley

Ficaria legal?

Lembrando mais uma vez que, voce ta treinando ombro © seguido de peito (A).

sobre isso, não é bom seguir com o peito?

Editado Julho 24, 2010 às 04:34 por Murder

[RafaelTwin 26]

e o ombro?

A escolha dos exercicios nao importa muito. O que importa é o volume.

O ombro precisa arrumar, a divisao e o volume!

[Murder 4]

e o ombro?

A escolha dos exercicios nao importa muito. O que importa é o volume.

O ombro precisa arrumar, a divisao e o volume!

Ombro:

Elevação Lateral 3x 10

Elevação Frontal 3x 10

Trapézio:

Remada Alta 4x 8~10

Encolhimento 4x 8~10

frontal e lateral, ou enfia um desenvolvimento ai ?

[M2a 45]

e o ombro?

A escolha dos exercicios nao importa muito. O que importa é o volume.

O ombro precisa arrumar, a divisao e o volume!

Claro que importa os exercicios no caso dele, ele quer mudar de treino. E independente disso, acha certo ele fazer 3 crucifixos em um treino de peito com 4 ou 3 exerc como tu sugeriu ?

Padrãozão demais as coisas, você que vê e posta tanto artigo do google era pra ter uma mente mais aberta.

@topic.

Se tu fizer 2 exerc pra ombro assim, sem nem usar a parte posterior, seu ombro não sai do lugar

Editado Julho 24, 2010 às 04:39 por M2a

[Murder 4]

@topic.

Se tu fizer 2 exerc pra ombro assim, sem nem usar a parte posterior, seu ombro não sai do lugar

lól, então vou voltar á fazer um exercício que eu não me lembro o nome..

é bem estranho, mas pegava bem, você ergue até o meio vira o ombro e levanta no alto depois desce fazendo a mesma coisa..

vou fazer um:

Elevação Lateral 3x 10

Desenvolvimento 4x 8~10

só 2 ta legal né? ombro músculo pequeno..

[RafaelTwin 26]

Ombro:

Elevação Lateral 3x 10

Elevação Frontal 3x 10

Trapézio:

Remada Alta 4x 8~10

Encolhimento 4x 8~10

frontal e lateral, ou enfia um desenvolvimento ai ?

Poderia por um desenvolvimento + lateral.

E a divisao, vai colocar ombro com peito, certo? entaum SE for fazer desenvolvimento, faça nessa ordem:

Peito/ombro/triceps.

O dia de perna ficaria meio "vazio", mas nao tem problema, treina trapezio com costas, somente com 1 encolhimento mesmo.

Abraços.