Diário Do Mano

[manohartmann]

Boa noite galera!

Primeiro post sobre meus treinos,lá vai:

Sexta

Tríceps

Aquecimento:

Pulley c/ barra torta: 2x12 com 20 kg

Exercício 1

Pulley c/ barra torta: 4x8 com 44/48/46/44 kg

Exercício 2

Francês: 3x10 com 14/14/12 kg

Exercício 3

Testa: 4x8 com 17/16/16/15 kg

Alongamento.

Abdomen

Exercício 1

Levantamento das pernas: 3x15 com 4 kg

Exercício 2

Oblíquo: 3x15 com 4 kg

Exercício 3

Lateral: 3x10 com 4 kg

Reto: 3 até cansar sem peso