Analise Minha Suplementação

[learner 0]

Olá pessoal... primeira vez aqui... estive lendo o forum e tenho aprendido muito com suas sugestões....
preciso de uma opinião de voces
TEnho 1,75m 75k
quero hipertrofiar pra depois definir
malho 4 vezes por semana e tomo a seguinte suplementação, que gostaria que voces dessem uma opinião e sugestões pra ver se está certo ou se está faltando alguma coisa.
de manha nao tomo nenhum suplemento -- Estou com dúvida se seria bom tomar albumina ou já é suficiente a proteina do whey e do bcaa que tomo a tarde.. oque acham?
malho a noite das 7 às 8
meia hora antes de malhar eu tomo duas colheres de sopa de malto dextrina e dois bcaas da probiotica aquele bcaa plus que tem tbm vitamina b6
como uma banana
vou pra academia malho durante uma hora tomando só agua entre os exercícios
chego em casa e já tomo mais um bcaa e duas medidas de whey protein iso.... da probiotica tbm, esse tbm tem vitaminas e zero carboidrato, junto com o whey eu tomo duas colheres de dextrose... e janto logo em seguida...
minha janta as oito e meia é um lanche de pao integral com queijo cottage light, presunto de peru e catch up.
mas refrigerante zero ou suco de soja ades.
meia hora antes de dormir eu tomo um zma.
antes tomava leite antes de dormir..mas como comecei a tomar o zma ontem, parei de tomar o leite e ainda nao encontrei outro substituto.
pessoal... bronco... por favor... me ajudariam muito com suas orientações... pq nao entendo muito de suplementação, mas estou buscando aprender e estou tbm cuidando do modo de fazer os exercicios de musculação, de aerobico e da alimentação tbm...mas nesse tópico é sobre suplementação e acho que vcs podem me ajudar muito ...conto com vcs... e obrigado pelas dica....

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