Dúvida No Treino De Ombros E Pernas

[ThiagoPanda 0]

Falae galera. Hoje é meu dia de treinar ombros e pernas. Minha série é:

Elevação Lateral 8x6x6

Elevação Frontal 8x6x6 (Logo logo vou tirar esse)

Remada alta barra 8x6x6

Desenvolvimento Máquina 8x6x6 (Vou fazer o teste antes pra ver se consigo fazer esse exercício sem acarretar lesões como na primeira vez. Se tiver sucesso, vou passar pra variações diga-se de passagem melhores)

Cadeira Extensora 10x10x10x8

Cadeira Extensora Inversa 10x10x10

Leg Press 180º 8x8x8x6

Panturrilha 8x8x8x6

Adutora 15x15x15

Abdutora 15x15x15

Gostria de saber se esse treino está pesado demais, ou se não tem problema algum com ele. Agradeço opiniões também. Abraços

Editado Julho 23, 2010 às 14:26 por ThiagoPanda

[edson.ts 2]

Poderia colocar as Séries e Reps no treino de Perna, por favor?

No treino de perna, eu tiraria adutora e abdutora e colocaria um agachamento.

Cadeira Extensora Inversa, você quer dizer Cadeira Flexora, certo? Bom, EU não gosto muito, faria na Mesa Flexora. E colocaria mais um pra Panturrilha também.

Abraço

[ThiagoPanda 0]

Poderia colocar as Séries e Reps no treino de Perna, por favor?

No treino de perna, eu tiraria adutora e abdutora e colocaria um agachamento.

Cadeira Extensora Inversa, você quer dizer Cadeira Flexora, certo? Bom, EU não gosto muito, faria na Mesa Flexora. E colocaria mais um pra Panturrilha também.

Abraço

Não faço o agachamento porque força demais a coluna, meu professor me disse. Eu tenho alguns desvios chatos.

Quanto a cadeira flexora, infelizmente, a academia que eu vou só tem esses aparelhos. Não tem a mesa flexora, que eu também preferia. Qual outro de panturrilha posso incluir, em pé?

Abraço

[Danilo Z 2734]

Eu tiraria adutora e abudutora e colocaria agachamento livre.2

Agachamento força a coluna se vc fizer errado.

Eu tenho escoliose,faço agachamento livre e não mudou nada além da massa q ganhei nas coxas.

Eu faria se fosse vc.

Editado Julho 23, 2010 às 14:21 por Danilo Z

[Renanz1n 1]

Eu tiraria adutora e abudutora e colocaria agachamento livre.2

Muito melhor.

idem!

[ThiagoPanda 0]

Eu tiraria adutora e abudutora e colocaria agachamento livre.2

Agachamento força a coluna se vc fizer errado.

Eu tenho escoliose,faço agachamento livre e não mudou nada além da massa q ganhei nas coxas.

Eu faria se fosse vc.

Hm. Vou falar com o meu instrutor. Valeu pelo toque! É que eu me preocupo demais com a coluna hehe

não quero parar de treinar de novo

abraços!

[Corey 0]

Bem, acho q a sua real duvida é se ta pesado né?

Na minha opimiao nao pq eu faço um treino ate mais pesado q esse e ta tranquilo, mas a pessoa q pod dizer se pesado é vc.

Pare com alguns exercicios se sentir dor ou incomodo ou q talvez nao estejam dando os resultados q vc espera.

Aumente se axar q ta muito leve, pouco treino e aumente seus ganhos!

Abraços! e bom treino!

[SweetMonster 2]

Esse 'Desenvolvimento Máquina ',

não é melhor com halteres?

Abraço

[ThiagoPanda 0]

Esse 'Desenvolvimento Máquina ',

não é melhor com halteres?

Abraço

Hoje é a primeira vez em anos que vou fazer esse exercício

vou fazer na máquina pra ver se eu ainda sinto o ombro nele, se estiver OK eu já planejo fazer com halteres na semana que vem

[RafaelTwin 26]

Hm. Vou falar com o meu instrutor. Valeu pelo toque! É que eu me preocupo demais com a coluna hehe

não quero parar de treinar de novo

abraços!

Se voce ja fez terra (até relatou aqui no forum), nao tem problema em fazer agachamento. É só ter a mesma consciencia do terra.

Falando em terra, e aí, melhorou as dores?

Sobre o treino de pernas, eu acho desnecessario fazer adutores.

Adoro essa cadeira flexora, acho até melhor que a mesa.

Poderia fazer agachamento hack, nao força praticamente nada a coluna, e é um otimo exercicio. (mas mesmo assim, nao deixe de testar o agacho livre)

Achei o treino de ombro levemente volumoso. Voce fazer ABCD(E)??

Abraços.