Treino Muito Volumoso !

[Renanz1n 1]

hum... boa sugestão só que meu ombro é muito pequeno só 2 exercicios não da conta

Axo que vou fazer um ab-cd mesmo tipo:

Costa e Ombro

peito e trapezio

off

perna e panturrilha

biceps triceps e antebraço

e ai o que acham?

Abraço

Pode ser, vai testando, ver como se adapta!

Eu no SEU caso faria peito + panturilha / costas + biceps / off / perna / triceps + ombro - bem estranho mesmo, mas se usar os exercicios certos iria dar resultado.

Academia é um saco nessa parte por causa disso: CONSTÂNCIA.

Demora um tempo as vezes pra gente conhecer qual o nosso tipo ideal de treino e afins, ficar se adaptando a novas rotinas.

Eu nunca mais sai do ABDCE depois do meu segundo ano de treino, é mais sussegado, mais curto, mais intenso.

Espero ter ajudado!

valeuu

[edson.ts 2]

hum... boa sugestão só que meu ombro é muito pequeno só 2 exercicios não da conta

Axo que vou fazer um ab-cd mesmo tipo:

Costa e Ombro

peito e trapezio

off

perna e panturrilha

biceps triceps e antebraço

e ai o que acham?

Abraço

Costa trabalha trapézio, e peito trabalha ombro. Faria assim:

Costa Trap

Peito Ombro

off

Perna pantu

bic/tric/ante

Na minha opinião é a melhor escolha ABCD.

Abraço

[Renanz1n 1]

Esse esquema do Edson ta joia tbm!

[SweetMonster 2]

Costa trabalha trapézio, e peito trabalha ombro. Faria assim:

Costa Trap

Peito Ombro

off

Perna pantu

bic/tric/ante

Na minha opinião é a melhor escolha ABCD.

Abraço

Vou nessa também!

[brunobx2 0]

Costa trabalha trapézio, e peito trabalha ombro. Faria assim:

Costa Trap

Peito Ombro

off

Perna pantu

bic/tric/ante

Na minha opinião é a melhor escolha ABCD.

Abraço

pode malhar trapezio em um dia e ombro no outro de boa?

se puder eu vou começar proxima semana mesmo

Obrigado a todos que deram sujestões abraço

[edson.ts 2]

pode malhar trapezio em um dia e ombro no outro de boa?

se puder eu vou começar proxima semana mesmo

Obrigado a todos que deram sujestões abraço

Pode sim cara. Faz um teste e veja quais são os resultados, se gosta se não gosta, etc. Boa sorte e bons treinos

Abraço

[brunobx2 0]

Pode sim cara. Faz um teste e veja quais são os resultados, se gosta se não gosta, etc. Boa sorte e bons treinos

Abraço

beleza intão vo testar. Vo postar os exercicios e as series aki pra galera avaliar se ta td ok

[pepsilitro 7]

Cara é que vc fez diferente seu ABC2x

ABC2x ro, é 3 pra grandes dois pra pequenos, daí nao vai ficar volumoso...

Coloca peito, ombro e tríceps

Costas, bíceps, trapézio

Coxas, panturrilha...

Pronto, fechou o baralho

Abraço

[brunobx2 0]

A: Costa e Trapezio

Costa

Remada pro peito no puley alto 12x10x8 3 series

remada pra nuca no puley alto 12x10x8 3 series

remada no puley alto egada supinada 12x10x8 3 series

remada curvada 12x10x8 3 series

Trapezio

Remada alta 3x8

Encolhimento 3x12

B: Peito e Ombro

Peito

Supino reto 12x10x8 3 series

supino inclinado 12x10x8 3 series

crucifixo varia reto ou inclinado 3x12

voador 3x10

Ombro

Desenvolvimendo nuca 12x10x8 3 series

desenvolvimento com alteres 3x10

elevação lateral 3x8

off

c: perna

agachamento 12x10x8 3 series

leg 45º 12x10x8 3 series

extensora 3x8

me flexora 3x8

stiff 3x8

panturrilha

panturrilha em pé 1 pé de cada vez 3x12

panturrilha no leg 3x8

d: biceps triceps e antebraço

triceps

supino fexado 12x10x8 3 series

triceps frances com alteres 3x12

triceps puley ou triceps testa vou variando 12x10x8 3 series

biceps

rosca direta 12x10x8 3 series

rosca alternada com rotação 3x8

rosca concentrada ou scott vou variando 12x10x8 3 series

antebraço

rosca punho 12x10x8 3 series

rosca inverça 3x8

e ai ta td beleza?

Cara é que vc fez diferente seu ABC2x

ABC2x ro, é 3 pra grandes dois pra pequenos, daí nao vai ficar volumoso...

Coloca peito, ombro e tríceps

Costas, bíceps, trapézio

Coxas, panturrilha...

Pronto, fechou o baralho

Abraço

cara ja tentei isso só que meu ombro ficou muito fraco pq só fazia 2 exercicios ai então vou mudar pro ab-cd mesmo

abraço

[IntenseTrainBoy 13]

A: Costa e Trapezio

Costa

Remada pro peito no puley alto 12x10x8 3 series

remada pra nuca no puley alto 12x10x8 3 series

remada no puley alto egada supinada 12x10x8 3 series

remada curvada 12x10x8 3 series

Trapezio

Remada alta 3x8

Encolhimento 3x12

B: Peito e Ombro

Peito

Supino reto 12x10x8 3 series

supino inclinado 12x10x8 3 series

crucifixo varia reto ou inclinado 3x12

voador 3x10

Ombro

Desenvolvimendo nuca 12x10x8 3 series

desenvolvimento com alteres 3x10

elevação lateral 3x8

off

c: perna

agachamento 12x10x8 3 series

leg 45º 12x10x8 3 series

extensora 3x8

me flexora 3x8

stiff 3x8

panturrilha

panturrilha em pé 1 pé de cada vez 3x12

panturrilha no leg 3x8

d: biceps triceps e antebraço

triceps

supino fexado 12x10x8 3 series

triceps frances com alteres 3x12

triceps puley ou triceps testa vou variando 12x10x8 3 series

biceps

rosca direta 12x10x8 3 series

rosca alternada com rotação 3x8

rosca concentrada ou scott vou variando 12x10x8 3 series

antebraço

rosca punho 12x10x8 3 series

rosca inverça 3x8

e ai ta td beleza?

cara ja tentei isso só que meu ombro ficou muito fraco pq só fazia 2 exercicios ai então vou mudar pro ab-cd mesmo

abraço

Vou te dar uma dica, nao faça AB-CD agora, faça o ABC2x mesmo, com um volume maior mesmo...

Voce nao vai saber aplicar intensidade para 7 dias agora! Estou falando serio, nao entra nessa. Faz o ABC2x mesmo.

Dei minha sugestao, vc segue o que quiser

abraços