MudanÇa De Treino

[MiNNoW... 0]

GALERA TO COM MTAS DÚVIDAS PQE VO COMEÇA A TOMAR CREATINA OU DA UNIVERSAL OU PROLAB COM UMA WHEY E MALTO.. SERÁ QE ESTÁ BOM ESSE TREINO?

TREINO A SEGUNDA/QUINTA
COSTAS
POLIA SUPERIOR TRÁS 4 X 10,8,6,4
POLIA INFERIOR 4 X 10,8,6,4
REMADA UNILATERAL 4 X 10,8,6,4
REMADA CURVADA 4 X 10,8,6,4
BÍCEPS
ROSCA DIRETA 3 X 10,8,6
ROSCA ALTERNADA 3 X 10,8,6
ROSCA CONCENTRADA COM HALTERES 3 X 10,8,6
ANTEBRAÇO
BARRA ANTEBRAÇO 5 X 10

TREINO B TERÇA/SEXTA
PEITO
SUPINO RETO 4 X 10,8,6,4
SUPINO INCLINADO 4 X 10,8,6,4
CRUCIFIXO COM HALTERES 4 X 10,8,6,4
VOADOR 4 X 10,8,6,4
TRÍCEPS
PULLEY 3 X 10,8,6
SUPINADO 3 X 10,8,6
COICE 3 X 10,8,6
TRAPÉZIO
REMADA ANILHA 3 X 10
BARRA 3 X 10

TREINO C QUARTA/SÁBADO
OMBRO
DESENVOLVIMENTO BARRA 4 X 10,8,6,4
DESENVOLVIMENTO HALTERES QUEIXO 4 X 10,8,6,4
ELEVAÇÃO LATERAL 4 X 10,8,6,4
ELEVAÇÃO FRONTAL ANILHA 4 X 10
COXAS
EXTENSORA 3 X 10,8,6
FLEXORA 3 X 10,8,6
LEG PRESS 3 X 10
PANTURRILHA
PLANTAR EM PÉ 4 X 10

VALEEU!

[DeH 0]

eu faria 4 x de braço tbm

essa seria de 4 x 10,8,6,4

eh de força soh pra avisa

[MiNNoW... 0]

galera li o tópico sobre hardgainer aí tava pensando em fazer tpw:

segunda
costas,bíceps e antebraço

terça
aeróbicos

quarta
peito,tríceps e trapézio

quinta
aeróbicos

sexta
ombro,coxas e panturrilha

será qe rola?

abraço

[funkstatic 32]

[quote name='MiNNoW...' post='24383' date='31 07 08']galera li o tópico sobre hardgainer aí tava pensando em fazer tpw:

segunda
costas,bíceps e antebraço

terça
aeróbicos

quarta
peito,tríceps e trapézio

quinta
aeróbicos

sexta
ombro,coxas e panturrilha

será qe rola?

abraço[/quote]

Calma ae fiooo... Hardgainer é o famoso magro de ruim... e vc ainda quer fazer aerobicos???? Assim vc some! =D

[ramon 0]

to fazendo ABC 2x e faço bem menos q isso ai...acho q ta mt volumoso seu treino

[roxroxx 1]

[quote name='Pengo' post='24568' date='02 08 08']4 séries pra fazer abc 2 x é um crime[/quote]

aproveitando o topico se 4 seris e muito par abc 2x
qual seria uma boa ??

[funkstatic 32]

[quote name='roxroxx' post='24581' date='02 08 08']aproveitando o topico se 4 seris e muito par abc 2x
qual seria uma boa ??[/quote]

Um pessoal que conheco faz 3 pra grande e 2 pra pequeno... mas no segundo abc da semana muda os musculos que sao exigidos...

Nao sei se é funcional.. mas ;e no minimo interessante! =D