ghjhf

[DraggO 26]

Pelo seu peso e altura voce tá longe do padrão de " forte" aqui do forum.

Se quer abdomem definido isso se conegue com DIETA e AEROBICOS.

Se quer abdome forte pra artes marciais, PRATIQUE artes marciais. Levantamentos basicos como Terra e Agachamento Livre tambem te dão abdominais muito mais fortes que fazendo exercicios isolados.

Ah....gelatina nao ajuda em nada, pois o colageno dela quando digerido vai virar apenas mais uma fonte (cara) de proteina. Tem topico aqui falando sobre o assunto.

Abraço.

[Paulmito 9]

Uma dica de pra quem quer abdominal definido : Faz avaliação física e nem olha o BF. Olha a Dobra Cutânea ABDOMINAL. Se estiver acima de 16mm tu não vai ver nada mesmo. Quando ele chega nos 12 você já ve algo em abaixo dos 10 fica legal. Não faz todo dia. Eu mesmo fiz muito todo dia e realmente é furada. Dá uma coisadinha nas primeiras semanas mas depois para. Faz dia dia sim/não.

Mesmo que você esteja "gordo" faça os abdominias mas faça aeros também porque quando você ripar a graxa ele já estará lá bunitão e aparecendo e não se esqueça que em vários exercícios o abdomen trabalha, e cresce também, como estabilizador...