1º Levantamento Terra (Relato)

[valtin 15]

Alguém mais sente a parte da frente do quadril?

[ligabo 263]

Amigo, se vc já tem este problema, não utilize pesos exagerados, e pegada invertida é muito perigoso se for utilizdaa com pouco peso, pois este tipo de pegada tira a posição correta do levantamento, e causa perigo a postura correta na execução da mesma. Por isto é utilizdaa somente com cargas altas, e em tese, em campeonatos.

De qualquer forma, dores são normais no inicio.

[Kiki22 107]

Que "inveja", no meu primeiro dia que fiz Terra (há 2 semanas atrás) simplesmente não senti NADA, e até hoje continuo não sentindo

Estou quase 100% certo de que minha execução está boa. Alguém pode colocar um vídeo de como vocês fazem?! Os ombros devem ficar "jogados para trás"? É necessário "apertar" a bunda no final do movimento?! No início do movimento o tronco sobe junto com as pernas?!

Abraços !!

[ThiagoPanda 0]

Que "inveja", no meu primeiro dia que fiz Terra (há 2 semanas atrás) simplesmente não senti NADA, e até hoje continuo não sentindo

Estou quase 100% certo de que minha execução está boa. Alguém pode colocar um vídeo de como vocês fazem?! Os ombros devem ficar "jogados para trás"? É necessário "apertar" a bunda no final do movimento?! No início do movimento o tronco sobe junto com as pernas?!

Abraços !!

Po cara, nem me preocupei com os quadris. Joguei os ombros pra trás e tentei travar a coluna só. Me preocupo pra caramba com a coluna por causa dos desvios.

[IgorR 9]

Que "inveja", no meu primeiro dia que fiz Terra (há 2 semanas atrás) simplesmente não senti NADA, e até hoje continuo não sentindo

Estou quase 100% certo de que minha execução está boa. Alguém pode colocar um vídeo de como vocês fazem?! Os ombros devem ficar "jogados para trás"? É necessário "apertar" a bunda no final do movimento?! No início do movimento o tronco sobe junto com as pernas?!

Abraços !!

Então velho, vc tem que tentar jogar a bunda o maximo pra trás, estufar ao máximo o peito e subir. Os ombros eu costumo jogar pra trás no final do movimento sempre, já virou mania, acredito que nao tenha problema.

Sempre tente subir igualmente, o tronco junto com as pernas como vc disse.

Abraços. !

[SweetMonster 2]

Mudou alguma coisa ThiagoPanda?

Voltou a fazer?

Teve dores novamente?

Relate-nos.

Abraço

PS: como vai o progresso com a alimentação?

[brunobx2 0]

galera me esclareçam uma duvida se o terra trabalha todas as partes do corpo e eu malho perna no dia depois de costas num tem perigo de eu sobrecarregar as pernas não?

[ThiagoPanda 0]

Mudou alguma coisa ThiagoPanda?

Voltou a fazer?

Teve dores novamente?

Relate-nos.

Abraço

PS: como vai o progresso com a alimentação?

Ainda não. Quarta-feira que é o dia de costas, mas com certeza vou relatar denovo (neste mesmo tópico). Estou com os ombros trincando!!! To até com medo de ser alguma pré-lesão, mas acho que é frescura minha, deve ser dor de musculação mesmo. Ontem incluí remada alta e desenvolvimento no meu treino para os deltóides. Hoje mal consigo levantar os braços! haeahoaiehEIH

O problema do treino de ontem é que eu demorei demais durante as séries, e acabei ficando MUUUITO fadigado no último exercício. Sem falar que eu troquei a ordem (Deixei a remada por último). Ok, erros de iniciante à parte, também esqueci de fazer a panturrilha, eu REALMENTE CANSEI ONTEM, o agachamento e o novo leg press me derrubaram. Espero que isso não ocorra semana que vem, e vou me entupir de carbo para que não aconteça novamente. O agachamento eu fiz na máquina, gostaria de saber se isso tem alguma diferença brusca. Acho até mais seguro também por causa da minha coluna.

Eu axo q vale lembrar.. Tenho muito medo de fazer alguns exercícios porque da primeira vez que tive que parar de treinar foi por causa dos ombros. Não sei dizer se a dor é a mesma daquela época. Mas gostaria muito que não fosse. Depois que saí da academia (independente) tive vários problemas na minha vida, deixei de cuidar da minha saúde e até caí em depressão posteriormente. Eu não quero parar de treinar :\

Papai que tome conta do bolso, porque agora eu to comendo quase duas ou três vezes o mesmo tanto de ovos de antes. Também consegui improvisar um "boost" no pré-pós treino, com um clássico pão com mussarela. Acho que isso é um progresso. Também aumentei as quantidades de arroz,feijão etc e agora vou tentar incluir bastante (bastante mesmo) alho como tempero para todos os pratos, principalmente arroz e soja. Abraços!

Editado Julho 24, 2010 às 17:26 por ThiagoPanda

[Sarlo 5]

galera me esclareçam uma duvida se o terra trabalha todas as partes do corpo e eu malho perna no dia depois de costas num tem perigo de eu sobrecarregar as pernas não?

cara, fiquei com a mesma dúvida!

eu fiz o primeiro terra essa semana tb, pedi pra instruora da academia me mostrar. Ela até comentou que não é um exercicio que se passapra qq um, e que é dificil ver alguém fazendo. E realmente, la na academia, só vi um cara fazendo esse exercicio.

Ela disse que um movimento parecido com o que é feito no Body Pump.

Mas, enfim, me mostrou, e ja alertou que eu sentiria muito a parte posterior da coxa. Não deu outra. Coloquei 5 kg de cada lado, só pra sentir o exercicio, ja que seria minha primeira vez (será que essa a gente nunca esquece tb???. hahahah), e senti pegando muuuuito mais a parte de trás da perna do que as costas. Na verdade, costas nao senti quase nada. Um pouco na lombar, apenas. Mas, pernas, depois ficou doendo mto.

E no dia seguinte, era dia de perna. Ou seja, fiquei pensando nisso, como fazer pra não fadigar o posterior em excesso, nas próxima vezes.

Se bem que acho que pode ser apenas no começo.... depois acostuma e nem deve sentir tanto.... massss.... como é um exercício completo, que mexe com o corpo todo..... sei lá..... rsrsrs...

vou ver como ficará nas próximas semanas.

[RafaelTwin 26]

galera me esclareçam uma duvida se o terra trabalha todas as partes do corpo e eu malho perna no dia depois de costas num tem perigo de eu sobrecarregar as pernas não?

Sim, o terra pega posteior, gluteos, lombar, e deve ficar longe dos treinos de perna (com ou sem agachamento livre).