1º Levantamento Terra (Relato)

[ThiagoPanda 0]

Boa tarde pessoal. Vim relatar o meu primeiro dia fazendo esse grande exercício que é o Levantamento Terra. Pedi para o professor me auxiliar e ele me passou o exercício com aquela pegada inverse power não sei o que. Que exercício, minhas costas pareciam que estavam sendo esmagadas. Mas me preocupei com algumas dores extra-exercício.

Durante a execução senti um pouco os ombros, na parte de trás. Também senti as pernas e agora (depois do treino) estou sentindo um pouco as costas. Dor parecida de quando fui à academia na primeira vez.

Vale lembrar que eu tenho escoliose leve (Falta uns 6º para ser média) e início de cifose e lordose (Coisa de menos de 6º).

Realizei o exercício sempre com os ombros forçados para trás e procurei manter a coluna travada o tempo inteiro. O que me deixou intrigado mesmo foi as dores nos ombros e nas pernas.

Grato desde já. []'s

Editado Julho 21, 2010 às 21:02 por ThiagoPanda

[edson.ts 2]

Levantamento Terra é um ótimo exercício, porém se mal executado é muito perigoso. Como ele é um exercíco composto (trabalha vários musculos ao mesmo tempo) é comum sentir dores, principalmente no posterior de perna e gluteo até.

Abraço

[IgorR 9]

Velho, o terra pega perna, é super normal essas dores, já que vc não tá acostumado ao exercício...Pega trapézio, ombros, costas TUDO, e como vc fez o terra forçando os ombros pra trás, é normal essas dores.

Fique sempre atento a boa execução e não a carga, e aproveite o resultado proporcionado por esse exercício ;D

[RafaelTwin 26]

Achei estranho as dores nos ombros, nao me lembro de ter sentido NADA no ombros, no meu primeiro dia de terra.

Colocou quanto de cada lado?

Nao tenha pressa pra aumentar carga, ainda mais vc, que ja tem algum problema na coluna.

Abraços e boa sorte!

[ThiagoPanda 0]

Achei estranho as dores nos ombros, nao me lembro de ter sentido NADA no ombros, no meu primeiro dia de terra.

Colocou quanto de cada lado?

Nao tenha pressa pra aumentar carga, ainda mais vc, que ja tem algum problema na coluna.

Abraços e boa sorte!

Coloquei 5 quilos de cada lado. Não senti TÃÃO pesado, mas da próxima vez vou praticar mais o movimento do que já fazer a musculação em si. Acredito que isso pode diminuir os riscos de, por negligência, eu acarretar alguma lesão. Se serve de referência, na remada convergente eu usei 10 quilos, e, nas puxadas, 25kg na nuca e 20kg na frente.

[SweetMonster 2]

Dói sempre mesmo,

é como o primeiro dia de treino...

[big_bull 0]

Se a dor no ombro for muscular acho que é normal, o problema é se você estiver sentindo a articulação.

Corrijam-me se eu estiver errado, mas acredito que a pegada power invertida somente é necessária quando se está trabalhando com cargas mais altas que pegada tradicional não aguenta e abre.

Não seria ideal começar com a pegada "tradicional" já que a mesma além de deixar o corpo mais "alinhado" ainda trabalha a força da pegada?

Abrassss

[ThiagoPanda 0]

Dói sempre mesmo,

é como o primeiro dia de treino...

Meio off do tópico.

Minha janta de hoje vai ser PTS carcada com alho, 2 ovo e suco de laranja com leite e 2 vezes o arroz do almoço e feijão. Ta bom assim?

[SweetMonster 2]

Meio off do tópico.

Minha janta de hoje vai ser PTS carcada com alho, 2 ovo e suco de laranja com leite e 2 vezes o arroz do almoço e feijão. Ta bom assim?

Coma mais ovos sem medo,

vc precisa!

[Danilo Z 2734]

Eu nunca senti dores nos ombros por fazer o Lev. terra.

Senti muitas dores na lombar mesmo.

Acho q vc deve comer mais ovos.

É um ótimo exercício esse.