Dieta Cutting. Opinem, Por Favor!

[Blergh]

Olá amigos!

Conheci o fórum através de uma indicação em outro fórum para o artigo "Pós Treino - Uma Nova Abordagem", ao tentar montar uma dieta para cutting.

Achei os 2 shakes bem práticos para o meu dia-a-dia, por isso, tentei incluí-los na minha dieta.

Estou planejando iniciar esta dieta na próxima semana com objetivo de perder peso e bf.

Atualmente tenho 1,82 e atualmente peso 94Kgs, com 24% bf. O TMB (considerando as atividades) calculado foi de 3839.

Desjejum (05:00) C P G cal

200 ml leite desnatado 10 6 3 60

1 banana 22 1 0 89

40g aveia 26 5 2 149

2 fatias pão integral 24 4 1 120

2 fatias peito de peru 1 20 1 100

Pré treino (05:40)

BCAA

ECA

Treino (06:00 - 07:00) - Aeróbico

Treino (07:30 - 08:30) - Anaeróbico

Pós-treino (08:30) - Shake 1

90g Dextrose 85 0 0 342

15g Whey 2 12 1 60

Pós-treino (09:10) - Shake 2

40g Dextrose 38 0 0 152

45g Whey 4 30 3 160

5g glutamina 0 5 0 18

BCAA

centrum

Almoço (12:00)

80g arroz integral 26 2 0 96

150g peito de frango 0 47 5 247

20g feijão 3 1 0 85

verduras em geral

Lanche (15:00)

1 colher azeite 0 0 10 90

30g Albumina 2 24 2 120

Lanche + Pré treino (18:00)

100g batata 19 2 0 85

200g peito de frango 0 60 3 300

Pré-treino (18:30)

5g glutamina 0 5 0 18

BCAA

Treino Muay Thai (19:00 - 20:30)

Pós-treino (20:30) - Shake 1

90g Dextrose 85 0 0 342

15g Whey 2 12 1 60

Pós-treino (21:00) - Shake 2

40g Dextrose 38 0 0 152

45g Whey 4 30 3 160

5g glutamina 0 5 0 18

BCAA

Pós treino sólido (21:40)

verduras em geral 0 0 0 0

200g peito de frango 0 60 3 300

Ceia (23:00)

4 claras e 2 gemas 0 20 15 170

1 colher azeite 0 0 10 90

3g canela

406 363 63 3683

49% 44% 8%

[Gustaviinho]

Caara, esses numeros que voce colocou assim ficaram bem confundiveis ;D

Mas, se entendi bem, a dieta tem 3683calorias? Se for isso mesmo, é coisa demais ;D

E outra, 8% de gorduras? Muito pouco de gordura, precisamos delas nessa fase xD

Bom, tenta arrumar o modo que voce expos a dieta, pra mim ta meio dificil de entender, e porra, com o perdao da palavra, 3800cals prum cutting, é caloria pra karaleo! hewoushweuowhsowhe

Abraço

[Renanz1n]

Achei boa, só falta por num padrão melhor pra gente ver essa dieta ai sacô?

[LeandroTwin]

Falta as calorias

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Abraço