Qual A Suplementação Correta?

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Olá pessoal... primeira vez aqui... estive lendo o forum e tenho aprendido muito com suas sugestões....
preciso de uma opinião de voces
TEnho 1,75m 75k
quero hipertrofiar pra depois definir
malho 4 vezes por semana e tomo a seguinte suplementação, que gostaria que voces dessem uma opinião e sugestões pra ver se está certo ou se está faltando alguma coisa.
de manha nao tomo nenhum suplemento -- Estou com dúvida se seria bom tomar albumina ou já é suficiente a proteina do whey e do bcaa que tomo a tarde.. oque acham?
malho a noite das 7 às 8
meia hora antes de malhar eu tomo duas colheres de sopa de malto dextrina e dois bcaas da probiotica aquele bcaa plus que tem tbm vitamina b6
como uma banana
vou pra academia malho durante uma hora tomando só agua entre os exercícios
chego em casa e já tomo mais um bcaa e duas medidas de whey protein iso.... da probiotica tbm, esse tbm tem vitaminas e zero carboidrato, junto com o whey eu tomo duas colheres de dextrose... e janto logo em seguida...
minha janta as oito e meia é um lanche de pao integral com queijo cottage light, presunto de peru e catch up.
mas refrigerante zero ou suco de soja ades.
meia hora antes de dormir eu tomo um zma.
antes tomava leite antes de dormir..mas como comecei a tomar o zma ontem, parei de tomar o leite e ainda nao encontrei outro substituto.
pessoal... bronco... por favor... me ajudariam muito com suas orientações... pq nao entendo muito de suplementação, mas estou buscando aprender e estou tbm cuidando do modo de fazer os exercicios de musculação, de aerobico e da alimentação tbm...mas nesse tópico é sobre suplementação e acho que vcs podem me ajudar muito ...conto com vcs... e obrigado pelas dica....

[Hipertrofia.org 1703]

Vai depender do resto da sua dieta. Suplementos só vão te dar um empurrãozinho, o que realmente vai te trazer resultados é a dieta rigorosa.

Você pode tomar albumina se você ver que a sua dieta não está com a quantidade necessária de proteína. Está ingerindo no mínimo 2g de proteína por kg do corpo durante o dia ? No seu caso que pesa 75kg deve ingerir no mínimo 150g de proteína.

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[quote name='Bronco' post='23788' date='26 07 08']Vai depender do resto da sua dieta. Suplementos só vão te dar um empurrãozinho, o que realmente vai te trazer resultados é a dieta rigorosa.

Você pode tomar albumina se você ver que a sua dieta não está com a quantidade necessária de proteína. Está ingerindo no mínimo 2g de proteína por kg do corpo durante o dia ? No seu caso que pesa 75kg deve ingerir no mínimo 150g de proteína.[/quote]


Valeu Bronco

Agradeço pela ajuda

Gostaria que vc desse uma olhada na minha alimentação e que desse sua opinião.

Estou levando muito a sério o alcance dos meus objetivos de hipertrofia na musculação, estou muito determinado, mas preciso de orientações e agradeço muito suas orientações, pq sou leigo no assunto.

Por favor dê uma olhada e diga o que acha da alimentação e da suplementação.

café da manhã as 7:30
leite semidesnatado com redução de 90% de lactose
com chocolate diet (uso esse só pq gosto, não pq é diet)
meia chicará de chá de granola

lanche as 10:00
uma banana ou uma maça

almoço meio dia
como mamao, manga, brocolis, peixe, beterraba, cenoura, um pouco de carboidrato, normalmente um macarrão ou arroz integral com feijao. carne costumo intercalar em frango e peixe, mas na maioria dos dias como peixe. Quantidade de peixe ou frango normal, nem pouca nem muito... tipo duas palma da mão. Como mais carne do que carboidrato.

Lanche as 15:00
Uma Barrinha de cereais comum

A tarde 17:00
Um suco ades de soja (200 ml)
Com um lanche de pão integral com geléia de uva (normalmente não light)

Antes do treino 19:00
Como uma banana e tomo três colheres de maltodextrina e dois bcaa

Pós treino (+- dez minutos depois)
Uma medida de whey protein, com duas colheres de dextrose mais um bcaa.

Jantar (+- 30 minutos após o treino)
Como um lanche de pão integral com atum ou presunto de peru mais queijo cotagge ou mussarela e suco ades de soja, suco normal, não light nem diet.

Antes de dormir tomo um ZMA, só nos dias que treino.


A marca do Whey que eu tomo é da probiotica IsoPro whey e tem 54g de proteína a cada três medidas e tbm tem diversas vitaminas, como tomo só uma medida, entao tomo 18g de proteína, mas as gramas da alimentação.

O Bcaa é tbm da probiotica, é o Bcaa plus que tem vitamina B6.

Valeuuuuu Bronco
Abraço