Suplementação+Redução De %bf+Ganho De Massa Magra

[Zen Noir 1]

Bem, de antemão peço perdão a todos pois sei que muito do que vou dizer pode parecer repetitivo e que é falta de pesquisa, mas acreditem, NÃO É! Venho pesquisando há muito tempo estes temas e por este motivo só agora tenho dúvidas reais.

Hora da historinha resumida. Em Junho de 2006 eu estava com 98kg, 1,71mts e não praticava qualquer atividade fisica (desde 2004). Resolvi voltar pra academia pra secar e afim de acelerar esse processo tomava termogenicos, achei o resultado lento e tomei por 15 dias clembuterol (pulmonil), parei por 30 dias e tomei mais 15 dias o clemba. Resultado em dezembro de 2006 eu estava com 75kg feliz da vida, porém perdi gordura e MUITA massa magra. Durante 2007 fiquei meio irregular na musculação, faltava muito e em outubro passei a sentir muitas dores nas costas, o que me levou a descobrir que tinha 2 protusões discais (cervical e lombar) e 1 vértebra rotacionada (torácica), problemas que eu já tinha mas como pratiquei esportes dos 7 aos 20 e malhei por um bom tempo tbm a musculatura segurava a bronca. Desde 2008 eu faço tratamentos, recebo autorização pra malhar (levíssimo), sou proibido de malhar (só pode aeróbico) e continuo sentindo dores! Semana passada o médico disse: "você tem 2 opções: 8 pinos na coluna e 4 vértebras inutilizadas ou malha pra valer, seca, ganha massa magra e isso vai aliviar MUITO as dores e te dar um ganho de qualidade de vida".

Dito isto seguem as informações importantes:

Idade: 26 anos

Altura: 1,68m (perdi 3 cm com a perda discal e o encurtamento muscular)

Peso: 84kg

BF: 28%

ombro: 123

abdômen: 101

coxa E: 61

coxa D: 63

braço D: 36

braço E: 36

Vamos ao que interessa agora, tenho que secar e ganhar massa magra. Pra isso não tem milagre, é alimentação correta, atividade fisica e tempo. Mas não custa nada uma ajuda. Tenho hoje Lipo 6 Black, Whey Optimum 5lb, Dextrose integral e creatina.

Minha idéia é tomar whey+dextrose no desejum (9h) e 1 pão integral+queijo branco+peito de peru+lipo6 (10h).

Almoço balanceado normal (13h), lanche leve (16h), lipo6 (17h)...ACADEMIA (17:30)...whey+dextrose+creatina no pós treino (19h).

Janta leve (21h) e whey (23h ou 0h).........que venha o dia seguinte!!!

Dosagens:

whey protein optimum morango 5lb----------------------------1 scoop sempre

Dextrozz - 100% Dextrose (1kg) Integral Médica--------------1 scoop sempre

health tech Micronized Creatine Monohydrate Powder-------1 colher de chá sempre

Lipo 6 Black (120 liquid) - Nutrex - Lipo 6 Black--------------1 cápsula por vez

Começei dia 15/07 nesse esquema ai de cima. Segundo fui informado eu deveria acrescentar o xtend (bcaa+glutamina) no pós-treino, um multivitaminicos, calcio e vitamica C no desjejum. Estou fazendo algo errado, existe algo que possa ser melhorado, alguma sugestão para otimização?

Quanto a dieta detalhada, lamento, mas não tenho pois a nutricionista só vai me atender dia 30/07, até lá estou por minha conta, mas nem sou de bagunçar com a comida não, curto salada, batata e frango no almoço e uma sopa (de verdade com carne e legumes) na janta, mas aceito (e preciso) de dicas ai também.

Quanto a minha série na academia posso passar ela aqui depois, mas ainda está meio fraca, tenho que começar devagar e tenho acompanhamento de fisioterapeuta, com reuniões entre ela, eu e o instrutor (quase um personal) a cada 15 dias para avaliar a situação e definir o treino.

Se tiverem perguntas, passarei aqui todos os dias para responde-las.

AGRADEÇO MUITO A TODOS QUE PARTICIPAREM.

CRÍTICAS SEMPRE SERÃO BEM VINDAS.

OBRIGADO.

[felipemush 6]

não existe suplemento pra ganho de massa magra e redução de gordura. Existe dieta.

Voce listando os suplemento que toma sem colocar a dieta é a mesma coisa que nada.

[Zen Noir 1]

não existe suplemento pra ganho de massa magra e redução de gordura. Existe dieta.

Voce listando os suplemento que toma sem colocar a dieta é a mesma coisa que nada.

Até onde sei tanto o whey (já que a proteina é o alimento para o musculo) e a creatina são utilizados para ganho de massa magra.

Lipo 6 black e a substituição de refeição são utilizados para redução de gordura, e quanto a dieta está marcado uma consulta com a nutricionista para ver isso.

Pelo jeito você não se deu ao trabalho de ler o que escrevi, fora isso existe alguma crítica contrutiva ou sugestão real que você queira fazer? Ou o objetivo é só fazer um comentário qualquer?

[matheuslol 35]

Até onde sei tanto o whey (já que a proteina é o alimento para o musculo) e a creatina são utilizados para ganho de massa magra.

Lipo 6 black e a substituição de refeição são utilizados para redução de gordura, e quanto a dieta está marcado uma consulta com a nutricionista para ver isso.

Pelo jeito você não se deu ao trabalho de ler o que escrevi, fora isso existe alguma crítica contrutiva ou sugestão real que você queira fazer? Ou o objetivo é só fazer um comentário qualquer?

cara, tente n responder os outro desse jeito... ele n foi mal educado com vc, enfim... só fica a dica pra depois que a nutricionista te passar a dieta vc vir aqui e mostrar ela, pq oq n falta por aí é nutricionista passando dieta sem fundamento nenhum e com qualidade baixa...

Editado Julho 21, 2010 às 17:09 por matheuslol

[Seph® 5]

Zen

primeiro defina seu objetivo.. não dá pra secar e crescer.. pode até dar mais vai ser tão lento que vai sentir como se tivesse jogado seu dinheiro no lixo...

faça um Bulk legal.. depois seca...

Abraço,

Seph

[Zen Noir 1]

cara, tente n responder os outro desse jeito... ele n foi mal educado com vc, enfim... só fica a dica pra depois que a nutricionista te passar a dieta vc vir aqui e mostrar ela, pq oq n falta por aí é nutricionista passando dieta sem fundamento nenhum e com qualidade baixa...

Nem eu fui mal educado, quanto a nutricionista, ela é a nutricionista de vários atletas de alto rendimento em Brasilia e não tenho pq me preocupar com ela.

Não tenho pq passar a dieta em detalhes aqui pois ela não foi feita e isso será acompanhado por uma profissional, a questão é, ela só vai falar comigo daqui a 10 dias, se vocês tiverem sugestões sobre alimentação e suplementação vai ser muito importante pois eu levarei isso a ela dizendo que tive tal recomendação, e desejo adequar isso ao cronograma e cardápio que ela vai passar.

Preciso de dicas de quem tenha conhecimento de causa e como já dito se queiserem mais detalhes podem perguntar.

E, lamento, mais infelizmente o que mais se vê nos foruns, são pessoas que não sabem de P... nenhuma e querem opinar só pra fazer numeros e aparecer, felizmente existem pessoas sérias, comprometida e realmente entendidas do assunto que enriquecem os cometários e verdadeiramente ajudam. É facil ver a diferença entre eles e, se o meu caso não fosse sério eu até relevaria comentários sem sustância.

[Zen Noir 1]

Zen

primeiro defina seu objetivo.. não dá pra secar e crescer.. pode até dar mais vai ser tão lento que vai sentir como se tivesse jogado seu dinheiro no lixo...

faça um Bulk legal.. depois seca...

Abraço,

Seph

Pow brother, pra mim vc disse tudo mas eu não tenho essa opção, e quanto a dinheiro, o jeito vai ser jogar fora mesmo. caso ele dê resultados.

Tenho até 1º de jan de 2011 pra perder uns 12kg(50%) de gordura e ganhar uns 4kg de massa. Não posso escolher o que fazer primeiro, e li artigos, conversei com personals tendo como resposta de todos que é plenamente possivel fazer os 2 juntos, é caro e trabalhoso mas dá.

De todo modo, muito obrigado pelo interesse e participação, em uma condição ideal a sua recomendação seria PERFEITA, o certo é seguir por ai mesmo, mais não dá.

O importante é isso, é essa participação com a possibilidade de eu dar informações é que vai ajudar a chegar em um resultado.

Vlw.

Editado Julho 21, 2010 às 17:46 por Zen Noir

[Terak 1]

Cara, é possivel sim obter um bom resultado nesse sentido, principalmente nos primeiros meses de treino.

Veja o meu caso: voltei a treinar e estava com 70kg, 23% de BF. Depois de 3 meses, estava com os mesmos 70kg, mas 17% BF...

A minha dieta estava umas 200 kcal acima da TMB, com ênfase em carboidratos integrais e boas proteínas.

Em relação ao seu plano, acho desnecessário dextrose de manhã... Vc pode tomar aveia com whey.

E tomar BCAA pra evitar a perda de massa magra, mínimo de 10g por dia (antes, durante e depois do treino)

[Alves 0]

Boa tarde mano

Uma dica.. Primeiro seca, diminui bem a alimentação, tenta por mais proteínas, come dessa forma, 3 em 3 horas, mas pouco, tente abaixar o máximo possível os carbos...

Depois que vc secar... vc começa a colocar coisas pra ganhar massa magra...

no lanche da manhã, vc está ingerindo o Lipo6 black com alimentação sólida.. se nao me engano o produto pra ter o máximo de proveito, deve ser tomado com o estômago vazio

1 - Disciplina e coração

2 - Alimentação

3 - Treino

4 - Descanço

5 - Suplementação

é verdade, tira a dextrose de manhã, põe outra fonte de carbo...

deixa a dextrose apenas no pós treino com a Whey

[Zen Noir 1]

Terak

Essa dica da Aveia e do BCAA é muito boa, irei adequar elas. E se eu conseguir diminuir 5% de bf em 3 meses isso já vai ser de grande ajuda.

Alves.

Você sugeriu um foco maior no secar, mas pra isso algum desses suplementos eu teria que retirar tipo a crea ou eu posso continuar com ela pra não correr risco de perder massa magra?

Irei tomar o lipo 6 1 hora antes da primeira refeição então.

Vlw.

Editado Julho 21, 2010 às 21:36 por Zen Noir