Novo Treino P/ Bulking

[Peddi]

Montei o Treino desse jeito....

Treino de Panturrilha DSDN (esta ok)

(tri-set)

Elevação em pé 3x10

Elevação Sentado 3x10

Elevação Reversa 3x10

Treino de Abdomen DSDN (faça o tri set do andre, procure no forum sobre "Tri set do andre")

(tri-set)

Prancha 3x20

supra 3x20

infra 3x20

obli 3x20

A- Costas/panturrilha (Esta ok, mais colocaria o pull over no cross e faria um fst-7, como ultimo exercicio, e tiraria o serrote)

Barra Fixa p/ aberta 10x8x6

Puxada Frente Uni. 10x8x8x6

Remada T 10x8x6

Serrote 3x8

B- Peito/abdomen (Bem pra min supino reto é sempre o primeiro mais vc pode alternar com o inclinado, e tem muito crufifixo ai, tira um pra por um voador ou supino declinado)

Supino Inclinado c/ Barra 10x8x6

Crucifixo Inclinado 10x8x8x6

Supino Reto 10x8x8

Crucifixo Reto 3x8

C- Perna/panturrilha (Esta bom, pra ecto geralmente é 4 exercicos para perna, agach,leg, ext, flex, e os ultimos 2 com 3x series ate o desgaste)

Agachamento Livre 10x8x8x6

Leg Press 45º 10x8x6

Extensora 3x8

Stiff 10x8x6

Flexor 4x8

D- Ombro/Trapezio/Abdomen (esta ok)

Elevação Lateral 10x8x8

Desenvol. c/ Halter 8x8x6

Puxada Lateral polia media 12x10x8x6

Rotação c/ Halter 3x15

Remada Alta 3x8

E- Triceps/Biceps/antebraço/pantu (Esta ok)

Triceps Testa Barra W 10x8x8x6

Triceps Pulley Invertido 10x8x6

Triceps Banco 4x8

Rosca 21 3x

Rosca Scott 10x8x6

Rosca Alternada Inclinada 4x8

AnteBraço (bi-set)

Rosca Inversa – 3x10

Rosca Pulso - 3x10

Puxada Frente Uni. O angulo que esta (Maquina) permite, é mt bom. Lembro que quando utilizei ela foi quando meus Dorsais ganharam maior destaque, começando a aparecer.

Supino Inclinado c/ Barra, motivo dele estar na frente é a enfase no peitoral superior.

Crucifixos, motivo de ter dois exercicios de Crucifixo, é por eu ter estrutura ossea pequena e tentar expandir a caixa toraxica, para melhor desenvolver o peitoral

Puxada Lateral polia media, exercicio para deltoide

Triceps Banco, no momento não há Parelela na academia.

AnteBraço com 2 exercícios depois de 3 exercicios de Biceps esta tudo OK ? Sim

A estrutura do treino Piramide esta com Exercicios com 3 Series e 4 Series com estruturas de 10x8x6 e 10x8x8x6 esta bem dividio ou algo a corrigir ??

Sim somente alguns como flexora, extensora, e fst-7 que poderiam variar.

Editado Julho 22, 2010 às 14:47 por Peddi

[ThiagoZIKA]

Costas

Tirar o Serrote e por o PullOver no Cross como Fst-7 ?

Peito:

Vou tirar o crucifixo reto e vou fazer CrossOver, talvez um Fst-7 o que acha ?

Adbomen:

Sim, é o tri-set do andré apenas add o obliquo e mais repetições

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Estava pensando em usar a tecnica de Pre-exaustão, colocando um Isoloador na frente para depois em um exericico basico ele fadigar por completo.

Exemplo: 1º Crucifixo inclinado para fadigar o peito, assim no inclinado para que o triceps ou ombro nao fadiguem primeiro e o musculo do peito ainda esteja por "inteiro".

Algum exemplo para costas ae ??

Editado Julho 23, 2010 às 04:40 por ThiagoZIKA

[Pet]

O treino está legal, mas se sentier cansado ou que seus ganhos diminuiram, não tenha dúvida coloque mais um dia de descanso e ou diminua o volume do treino, mais vale uma boa noite de sono do que um mal treino.