Treino A B C D E

[Mvsp 0]

Idade 23

Altura 1,89

Peso 80

Suplementos: whey, dextrose, creatina e albumina.

Treino A - Peito. Segunda Feira.

1- Supino reto.

2- Crucifixo no banco reto.

3- Logo em seguida Supino Inclinado

com halteres. (bi série dos exercícios 2 e 3).

4- Cross Over.

5- Voador. (Drop-Sets).

Treino B- Costas e ABD. Terça Feira

1- Puxador atrás com pegada aberta.

2- Remada curvada.

3- Levantamento Terra

4- Barra fixa com pegada aberta.

5- Remada com pegada supinada.(Drop-Sets).

6- Abdominal reto, Abdominal oblíquo.

Treino C - Perna. Quarta Feira.

1-Extensora.

2-Logo em seguida Prensa Hack (bi série ).

3-leg press

4-Adutora e abdutora.

5-Flexora.

6-Panturrilha em Pé.

7-Panturrilha

Treino D - Ombro/Trapézio e ABD. Quinta Feira.

1- Desenvolvimento.

2- Elevação Frontal.

3- Encolhimento.

4- Remada Traseira. 

5- Crucifixo inverso Sentado.

6- Elevação Lateral.(Drop-Sets).

7- Abdominal reto, Abdominal oblíquo.

Treino E – Bíceps / Tríceps e Antebraço.

1- Rosca scott.

2- Rosca Concentrada.

3- Rosca Martelo.

4- Rosca direta (Drop-Sets).

5- Triceps Inverso.

6- Supino fechado.

7- Rosca Francesa

8- Triceps Pulley. (Drop-Sets).

O que vc's acham do treino para Hipertrofia? e alguma dica de outro suplemento ai.

[MarinhoBF 147]

Poderia colocar seu tempo de treino?

[glmm 0]

gostei do treino, meu treino esta parecido com o seu, mesmo numero de exercicios...

se vc conseguir realizar ele em 50 a 60 min, tudo bem

[RafaelTwin 26]

A- Tiraria 1 exercicio.

B- Tiraria 1 exercicio.

D- O que seria essa remada treseira?

Cricifixo inverso é mais costas, pq nao faz elevação posterior?

http://muscul.az.free.fr/pt/mep20.gif

http://muscul.az.free.fr/pt/Cep24h.gif

http://musculacao.info/wp-content/uploads/elevacao_posterior.gif

4 exercicios para ombro é muito, faria só 3.

E- 4 exercicios é muita coisa, pode manter a rosca martelo pq é mais antebraço (faria ela em ultimo exercicio)

Ja no triceps, faria só 3 mesmo.

Abraços.

[pepsilitro 7]

A- Tiraria 1 exercicio.

B- Tiraria 1 exercicio.

D- O que seria essa remada treseira?

Cricifixo inverso é mais costas, pq nao faz elevação posterior?

http://muscul.az.free.fr/pt/mep20.gif

http://muscul.az.free.fr/pt/Cep24h.gif

http://musculacao.info/wp-content/uploads/elevacao_posterior.gif

4 exercicios para ombro é muito, faria só 3.

E- 4 exercicios é muita coisa, pode manter a rosca martelo pq é mais antebraço (faria ela em ultimo exercicio)

Ja no triceps, faria só 3 mesmo.

Abraços.

(2)

Treino muito volumoso cara é muito difícil dar uma intensidade boa num treino assim...

Abraço

[Mvsp 0]

gostei do treino, meu treino esta parecido com o seu, mesmo numero de exercicios...

se vc conseguir realizar ele em 50 a 60 min, tudo bem

Em media 40 a 50 minutos.

A- Tiraria 1 exercicio.

B- Tiraria 1 exercicio.

D- O que seria essa remada treseira?

Cricifixo inverso é mais costas, pq nao faz elevação posterior?

http://muscul.az.free.fr/pt/mep20.gif

http://muscul.az.free.fr/pt/Cep24h.gif

http://musculacao.info/wp-content/uploads/elevacao_posterior.gif

4 exercicios para ombro é muito, faria só 3.

E- 4 exercicios é muita coisa, pode manter a rosca martelo pq é mais antebraço (faria ela em ultimo exercicio)

Ja no triceps, faria só 3 mesmo.

Abraços.

Valeu man, vou dar uma revisada,

abraços

Poderia colocar seu tempo de treino?

Tempo entre 40 a 50 minutos, estourando.

[willitapira84 0]

graças a colaboração dos amigos do forum comecei os msm treino hj...

quases os msm exercicios!

é puxado viu!

mas no final vale a pena!

força sempre!

[willitapira84 0]

graças a colaboração dos amigos do forum comecei os msm treino hj...

quases os msm exercicios!

é puxado viu!

mas no final vale a pena!

força sempre!

Quando acontecer isso,use o botão reportar.

Caso contrário será considerado flood.

Editado Julho 24, 2010 às 13:31 por rodts
Aviso.

[lr2010 2]

A- tiraria o voador e faria drop-set no crossover.

B-tiraria o remada com pegada supinada.

C-tiraria o adutor e abdutor,não serve pra nada,só deixa treino volumoso, e botaria um agachamento livre.

D- cara tu faz nessa ordem ? tu acaba o treino de ombro com elevação frontal no exercicio 2,e recomeça no 5 com elevação lateral ? arruma isso,encolhimento é trapezio,não ombro. crucifixo inverso é costas.

E-começaria o treino com a rosca direta, pq scott é isolador, não tem pq fazer 2 isolador, escolhe ou concentrada ou scott, e rosca materlo faria por ultimo já q é antebraço. no triceps tiraria o triceps invertido, e trocaria rosca francesa por paralelas e faria em 1º exercicio !

acho q é só,cara teu treino ta mt volumoso, por mais q seja ABCDE, é feito pra dar intensidade maxima, se esgotar, tu não é um fisiculturista pra fica fazendo mil exercicios de ângulos diferentes, faz 4 pra musculo grande 3 pra pequeno, os exercicios basicos e importantes q isso já estimula o crescimento.

lembrando q essa é a MINHA opinião, não nescessariamente a de todo mundo.

abraços cara,boa sorte com o treino.

[SweetMonster 2]

Vc treina a quanto tempo? ( fazendo a pergunta diferente)