Opinião Sobre Treino ...

[BlackSheep_POA 0]

Fala pessoal, sou novo aqui no Fórum e mudei meu treino recentemente, bem minha dúvida é que na realidade gostaria de compilar algumas opiniões sobre meu treino e ver o que dá para melhorar.

Tenho 37 anos, meu dia a dia é muito corrido, trabalho, treino ao meio dia e pratico jiu jitsu 2x por semana, bem chega de bla bla bla...

1,80, 88Kg, bíceps 40 (só lembro do bíceps pq faz tempo que não vejo...)

Suplemento atual: Jack3d antes e Whey depois

Seg = Peito

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Supino Inclinado com alteres de 26Kg - 5 de 8

Cruxifixo Inclinado com alteres de 24Kg - 4 de 10

Supino Reto C/Barra Olímpica - 25 Kg cada lado - 5 de 10

Paralelas - 5 x até morrer

Voador - 4 de 10

Exercício para Lombar

Ter = Costas

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Puxada Frontal - 4 de 8

Puxada por Tras - 4 de 8

Ponta de Barra - 4 de 10

Remada Yates - 4 de 10

PullOver - 4 de 12

+ Encolhimento Trapézio

Quar = Ombro + Pernas (sei que não é o ideal mas é o que dá para fazer no tempo que tenho)

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Elevação Frontal - 3 de 10

Desenvolvimento Frente - máquina - 3 de 10

Elevação Lateral - 3 de 10

Posterior de ombro - 3 de 10

Trapézio - 5 de 12

Leg Press - 3 de 15

Hack - 3 de 15

Extensão - 3 de 15

Flexão Deitado - 3 de 15

Panturrilha no Leg Press - 3 de 15

Qui - Bíceps

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Rosca direta barra reta - 4 de 10

Rosca Scoth barra W - 4 de 10

Rosca alternada - 4 de 8

Rosca martelo - 4 de 8

Rosca concentrada - 4 de 8

Rosca 21 - 2 de 21 (7 + 7 + 7)

Sex - Tríceps

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Testa com álteres - 5 de 8

Supinado - 4 de 8

Roldana - 4 de 8

Coice - 4 de 8

Roldana com corda - 4 de 10

Era isso, aguardo opiniões e sugestões, abraço.

[pepsilitro 7]

Cara seu treino é muito volumoso, demais, nao precisa complicar assim...

Vc fez umas coisas muita sem lógica, tipo colocar um dia só pra bíceps com SEIS exercícos, já pra perna dividiu com ombro e colocou TRÊS, cara acho muito bom vc dar uma lida nos artigos e uma boa estudada, que com um Treino desses fica complicado... Ta muito ruim seu treino, de verdade...

Abraços Brother

[MarinhoBF 147]

Faço das palavras do pepsilitro as minhas!

[SweetMonster 2]

Ficou volumoso,

dá pra organizar melhor isso,

dê uma pesquisada em outros treinos,

existem outros mais efetivos.

Abraço

[big_bull 0]

Pepsilitro tem razao! O ombro precisa se recuperar do treino de peito, supino reto e inclinado pegam muito ombro.

Deixa para treinar ombro junto com triceps e coloca agachamento no treino de perna.

Abrasss

[BlackSheep_POA 0]

Boa galera,

Valeu pelas dicas... vou continuar acompanhando as sugestões...

[ice blue 8]

cara, se eu fosse vc faria ABC1x ou 2x

as divisões podem ser peito/triceps, costas/biceps e ombro/perna

esse seu ta muito volumoso

[edson.ts 2]

Coloca treino de ombro na quinta e na sexta biceps e triceps, 3 exercícios pra cada tá de bom tamanho, pode por 2 pra antebraço também. Carpicha no treino de perna também, coloca um agachamento, 2 exercícios pra panturrilha. De resto não vejo problema não, você treina a quanto tempo? Não vai só nas sugestões da galera aqui não, pesquisa e estuda bastante sobre treino.

Abraço

[RafaelTwin 26]

4 exercicios para ombro/triceps/biceps e 4 para perna = sem pesquisa

Sem mais.....