Cutting - Opinem

[Gustaviinho 0]

Aqui segue o link, foi feita segundo o novo sistema de dietas do FernandoWs (manda muito, fera demais)

http://www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=2729

Apenas a dieta dos DiasON

Informações:

Altura: 178cm

Peso: 87kgs

%BF: 15~18%(Olhômetration)

Abraços!

Editado Julho 21, 2010 às 01:31 por Gustaviinho

[Gusmão420 230]

Blz Cara?

Bem,

no café da manhã eu tiraria o ovo inteiro pois nao se usa gordura no café da manhã, e pode usar mais aveia eu uso 50g.

no lanche da manhã falta proteinas!

no almoço tb tira o ovo pq: 1º Esse é seu pré treino, e só se deve usar proteinas e carboidratos simples

2º Não se mistura em uma msma refeição gorduras e carboidratos!

no pós liquido eu deixaria só o whey 40g e 60g de malto/dextrose e o leite, deixaria a aveia para o pós solido!

Pós solido fraco em proteinas!

Jantar pode jogar ovos inteiros ou azeite!

a ceia são quantos ovo? pode usar 4!

Abraço!

[edson.ts 2]

Poderia por seus dados, por favor? Olhei sua dieta por cima e posso te adiantar que tá muito pobre em gorduras.

Abraço

[Gustaviinho 0]

Blz Cara?

Bem,

no café da manhã eu tiraria o ovo inteiro pois nao se usa gordura no café da manhã, e pode usar mais aveia eu uso 50g.

no lanche da manhã falta proteinas!

no almoço tb tira o ovo pq: 1º Esse é seu pré treino, e só se deve usar proteinas e carboidratos simples

2º Não se mistura em uma msma refeição gorduras e carboidratos!

no pós liquido eu deixaria só o whey 40g e 60g de malto/dextrose e o leite, deixaria a aveia para o pós solido!

Pós solido fraco em proteinas!

Jantar pode jogar ovos inteiros ou azeite!

a ceia são quantos ovo? pode usar 4!

Abraço!

E ae Gusmao, belezera, vlw pelos toques

Tire o ovo do café da manha cara!

No Lanche da manha troquei a fruta por um sanduiche de Pao Integral com Peito de frango cozido!

Tirei os ovos do almoço, xorando, mas tirei ;D

Em relação ao Pós liquido eu farei isso que voc disse assim que acabar a Whey que eu tenho aqui, ela contem 16g de carbo e 15g de proteina por dose, então se eu colocar dextrose/malto vai ficar carbo demais ;D A Whey não é tão boa, mas veio de graça, então tá valendo! xD

Adicionados ovos na janta

E em relação à ceia, agora eu fiquei em duvida, um ovo seriam aproximadamente 70gramas, cozido?

;D

Poderia por seus dados, por favor? Olhei sua dieta por cima e posso te adiantar que tá muito pobre em gorduras.

Abraço

Adicionei no primeiro post! Realmente foi furo meu, desculpe ;D

Abraço!

[Gusmão420 230]

E ae Gusmao, belezera, vlw pelos toques

Tire o ovo do café da manha cara!

No Lanche da manha troquei a fruta por um sanduiche de Pao Integral com Peito de frango cozido!

Tirei os ovos do almoço, xorando, mas tirei ;D

Em relação ao Pós liquido eu farei isso que voc disse assim que acabar a Whey que eu tenho aqui, ela contem 16g de carbo e 15g de proteina por dose, então se eu colocar dextrose/malto vai ficar carbo demais ;D A Whey não é tão boa, mas veio de graça, então tá valendo! xD

Adicionados ovos na janta

E em relação à ceia, agora eu fiquei em duvida, um ovo seriam aproximadamente 70gramas, cozido?

;D

Não sei o peso não, mais cada ovo tem em media 7g de prot,6g de gord, e menos de 1g de carbo!

Falo!

[Gustaviinho 0]

Beleza, acabei de ir ao mercado e tuchar o carrinho com os alimentos que vou usar ;D

De vez em quando eu troco o Aipim por batata doce pra variar, mas na msm quantidade, só preciso encontrar uma

balança de cozinha pra comprar, pra poder pesar as quantidades certinho, boa ideia (?)

Bom, atualizei a dieta, oque achou (acharam) (?)

[Gusmão420 230]

É uma boa ideia sim!!!

Bem vamos a sua dieta.

Almoço: Faltam proteinas pode por mais 10g de carbos!

Pós Treino: Acho mto whey e pouca dextrose, mande 30-40g de whey e 60-1g/kg de dextrose.

Pós Solido: Excesso de Proteinas, tire as claras. Diminua a quantidade de frango para 100g e almente a de pão!

Jantar: Joga um azeite nesta refeição!

Vamos ver tb se a quantidade de calorias vai diminuir tb pq faltando tira mais umas calorias.

[Gustaviinho 0]

Alterações feitas, as calorias tão dificeis de abaixar, mas pra mim tá bom, ao longo do tempo vou diminuindo elas, cortando carbos.

Oque acha agora?

abraço e brigado pela força cara!

[Gustaviinho 0]

Alterações feitas, as calorias tão dificeis de abaixar, mas pra mim tá bom, ao longo do tempo vou diminuindo elas, cortando carbos.

Oque acha agora?

abraço e brigado pela força cara!

[Gusmão420 230]

Alterações feitas, as calorias tão dificeis de abaixar, mas pra mim tá bom, ao longo do tempo vou diminuindo elas, cortando carbos.

Oque acha agora?

abraço e brigado pela força cara!

Cara eu gostei da dieta!

Acho q fico boa, e os aerobicos? vai tomar algum suplemento para ajudar na perda de gordura?

Pode contar comigo, Abraço!